1. Crucifix Pushup
Del Tweet Vend 0 aktier
Krucifiks pushup er sandsynligvis en af de sværeste øvelser at mestre, fordi det placerer dine skuldre i en dårligt stillet position. Alligevel er denne virkelig værd at lære, fordi den styrker dine deltoider og kerne som intet andet. Lig dig fladt på din mave med dine arme lige ud til dine sider og på linje med dine skuldre.
Når du først er i krucifikspositionen, skal du blot løfte hele din krop op med dine hænder eller fingerspidserne, så dit bryst hæver flere centimeter fra jorden. Hold et sekund og nedre ryg glat, indtil dit bryst rører gulvet.
Hvis du har en hård tid med denne, skal du blot bringe dine hænder tættere på skuldrene, men stadig i krucifikspositionen. Når du kan udføre 10 reps komfortabelt, skal du gå videre med dine hænder længere fra hinanden, indtil du kan få dine arme helt vandret.
For at være sikker skal du gøre disse på et polstret gulv eller over en pude - det er ikke ualmindeligt at kollapse, når du først prøver disse. Det er heller ikke ualmindeligt at fejle denne øvelse med en eller anden form for middelalderlig torturteknik.