10 sunde fastfood-muligheder

Subway Sandwich

GettyImages



Fedt er fantastisk, men her er der alligevel nogle sunde fastfoodmuligheder

Kaitlyn McInnis 8. marts 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

På godt og ondt er fastfood indgroet i vores kultur. Det er praktisk, det er overalt, det er trøstende, det er velkendt, og det kan let tilføje op til mere end 2.000 kalorier pr. Måltid, hvis du ikke ved, hvordan du bestiller smart.

RELATEREDE: Keto diæt og fastfood



På trods af mange restauranter, der fremmer sunde indstillinger, er det vigtigt at vide, hvad du får dig til. De fleste all-dressing salater fra McDonald's har for eksempel mere natrium end en Big Mac gør . At spiret korn, vegansk bagel fra Starbucks ? En forbløffende 330 kalorier. Tilsæt en fedtfri grøn te-latte, og du ser på en snack med 540 kalorier. (Overvej at den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres nuværende vægt og den gennemsnitlige fyr 2.500.)



Som journalist og aktivist Michael Pollan berømt skrev i sin bog fra 2008 In Defense of Food, spis mad, ikke for meget, hovedsagelig planter. Med andre ord skal du vælge dit brændstof og i dette tilfælde din afhentning klogt. Vælg plantebaseret, når du kan, og tænk to gange, før du bestiller noget bare fordi det er annonceret som lavt fedtindhold, lavt natriumindhold, lavt kalorieindhold osv.

Prøv at anvende den samme logik, som du nærmer dig indkøb eller forbereder et hjemmelavet måltid, når du bestiller fastfood. De fleste fastfood-restauranter i disse dage har relativt sunde muligheder, hvis du ved hvad du leder efter. De følgende pletter, som vi har fundet, har nogle af de bedste valg og har adskillige placeringer overalt i USA

White Castle

White Castle. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Du har sandsynligvis set den plantebaserede Impossible Burger i menuen hos højere spisesteder og måske endda lokale veganske restauranter, men i 2018 gjorde White Castle den banebrydende modgift mod oksekød meget mere tilgængelig. Den blødende falske kødburger er tilgængelig på de fleste steder i White Castle og pakker kun 260 kalorier . Hvad mere er, den umulige skyder ringer ind på kun $ 1,99, hvilket er sammenligneligt, hvis det er billigere, end en almindelig kødburger. Og det er sjældent at se i fastfood-restauranter. En typisk veggieburger kan let koste dobbelt så meget som en sammenlignelig okseburger.



Chipotle

Chipotle. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Ja, det er sandt! Du kan forkæle dig med Chipotle på en helt sund måde. I stedet for en burrito, som let kan pakke over 1.000 kalorier (yikes!), vælg en burrito skål med sorte bønner, fajita grøntsager og salsa. Hvis du vælger at springe meltortillaen over til fordel for en skål, sparer du næsten 500 unødvendige kalorier. Det har masser af fibre og protein, og så længe du ikke går for hårdt på queso eller guacamole, er det praktisk taget skyldfri.

Undergrundsbane

Undergrundsbane. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Den langvarige sandwichkæde gør det let at spise relativt sundt på farten. Vælg en vegetarisk mulighed på en glutenfri eller en fuldkornsbolle og tilsæt så mange grøntsager, som du vil. Det kører dig kun ca. 200 kalorier . Du kan også springe brødet over til fordel for en tilpasset salat, hvis du ønsker at skære kulhydrater. Når det er sagt, skal du springe de cremeforbindinger over, hvis du virkelig vil holde kalorier og fedt på et minimum. En vinaigrette eller sennep tilføjer ca. 10-30 kalorier til din sandwich, mens en cremet dressing som ranch eller mayo er tættere på 100.

Taco Bell

Taco Bell. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Taco Bell fejler på siden af ​​natriumoverbelastning, med de fleste muligheder pakket med mere end 1.000 milligram af det. Hvis du undgår mad med højt natriumindhold, skal du vælge en blød fresco-taco med bøf eller strimlet kylling. Hver er fyldt med protein, relativt lav i kalorier (ca. 150 kalorier pr. Taco) og har ca. 400 milligram natrium.

burger King

Burger King. Sund fastfood-mulighederburger King

Burger King var en af ​​de tidligste adoptere af veggieburgeren, og det er stadig en af ​​de mest sundhedsbevidste ting på dens menu. Pakning lige så meget smag som en almindelig oksekødsburger, BK veggieburgeren er 390 kalorier (bare sørg for at springe over osten og mayoen), 21 gram protein og 0 gram transfedt.



Chick-Fil-A

Chick-Fil-A. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Tro det eller ej, Chick-Fil-A var den første fastfood-restaurant i USA, der tilbød en helt transfedtfri menu . Deres serveringsstørrelser er gennemsnitlige, hvilket betyder, at stort set alt er mindre end 500 kalorier. Vælg en grillet kyllingesandwich uden sauce til et proteinfrit måltid (33 gram pr. Sandwich) uden skyld. Sørg for at bede om saucen på siden, så du kan tilføje så meget eller så lidt som du har brug for - hele pakken tilføjer op til 100 kalorier til måltidet.

McDonald's

McDonalds. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Som nævnt ovenfor indeholder en McDonald's-salat mere natrium end en Big Mac-sandwich. Hvis du vil have en masse grøntsager, skal du bestille salaten uden dressing (det vil føre til, at det samlede kalorieindhold er tidoblet). En regelmæssig hamburger er også en god mulighed, hvis du er bekymret for forholdet mellem kalorie og protein. Bare sørg for at du ikke tilføjer ost eller mayo.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Sund fastfood-mulighederKentucky Fried Chicken

Det er overraskende let at spise sundt på din lokale KFC . Spring de stegte kyllingevinger over, og vælg deres grillede kyllingestykker. De tilbyder også sider som grønne bønner og majskolber, som tilføjer en håndfuld vitaminer til meget lidt ekstra kalorier.



Wendy's

Wendyâs. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Som mange andre fastfood-restauranter før det tilbyder Wendy's nogle temmelig solid salatindstillinger - med højt kalorieindhold bandager og osteagtig påfyldning til at gå sammen med det. Vælg Harvest Chicken Salat med ost og vinaigrette på siden. Hvis du er i humør til noget lidt mere hjerteligt , den bagte kartoffel med creme fraiche og deres oksekød chili er begge faste muligheder under 300 kalorier.

RELATEREDE: Junk Foods, der faktisk er sunde

Starbucks

Starbucks. Sund fastfood-mulighederGettyImages

Starbucks med sit velkendte kaffehus kan undertiden virke som om det er fritaget for det skyhøje fastfood-kalorieindhold. Men lad det ikke bedrage dig. En frappuccino eller en special latte kan indeholde op til 600 kalorier og visse bagværk lige så meget. Hvis du vil svinge mod en sundhedsbevidst kaffepause, skal du vælge en usødet iste (0 kalorier!) Eller en 50-kalorie grande cafe misto. Hvis du har lyst til en snack, er sous vide æggehvider kun 170 kalorier og er fyldt med nok protein til at holde dig i gang indtil middagen.

Bevæbnet med disse oplysninger, gå ud og nyd et sundere fastfoodmåltid. Og hvis du nogensinde er i tvivl om ernæringen, skal du bare spørge eller hente oplysningerne på restaurantens websteder.

Du kan også grave:

  • At spise sundt på et lille budget er muligt, siger undersøgelsen
  • Enkle kostændringer for vægttab
  • Måltidssæt til enhver type madlavning