Klubben på 1000 pund

Klubben på 1000 pund

Getty Images



Kunne du gøre det til klubben på 1.000 pund?

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


En af de store appeller inden for fitness og atletik er, hvor let præstation kan kvantificeres. Tænk på baseballfan, der hælder over battingstatistikker, løbeentusiasten, der stræber efter at slå sin bedste omgangstid, eller figuratlet, der sporer hans hver kalorie og makronæringsstof. At have ensartede standarder inden for sport giver konkurrenter mulighed for at få en fornemmelse af, hvor de står, og atleter - som af natur er konkurrencedygtige - har udviklet en hel række fitnessmilepæle, der er værd at stræbe efter.





Kan du dunk en basketball? Køre en fire-minutters mile eller en fire-sekunders 40-yard dash? Kan du bænke din kropsvægt eller hæve det dobbelt? Har du nogensinde kørt en maraton eller gennemført en Ironman? Nogensinde slanket ned til under 10% kropsfedt? Dette er alle eksempler på vilkårlige fitnessstandarder, der er hævet til næsten mytisk status for mange atleter og fitnesskonkurrenter. Der er en standard, der er populær blandt vægtløftere, almindeligvis kendt som klubben på 1000 pund, som du måske er interesseret i, især hvis du ønsker at få styrke. Hvordan deltager du? Simpelt: din bedste bænkpres, squat og deadlift skal kumulativt udgøre et tusind eller flere pund. Men hvad der virker simpelt er vildledende vanskeligt.



I princippet skal enhver sund mandlig løfter - uanset hvor dårlig hans genetik - være i stand til at slutte sig til klubben, men det tager ofte mange års hårdt arbejde, smart træning og disciplineret slankekure. Hugh Jackman, også kaldet Wolverine, sluttede sig til klubben som 46-årig, og selvom han åbenbart er en meget stor mand, er det stadig inden for gennemsnittets mands beføjelser til at slutte sig til klubben. (Hughs totaler i øvrigt: en 235 pund bænkpres, en 355 pund squat og en 410 pund dødløft - vi spurgte endda Wolverine-træningen, bare hvis du ville prøve det.)

Et indlæg delt af Hugh Jackman (@thehughjackman) den 11. maj 2015 kl. 6:00 PDT



Så hvor begynder du? Det første trin er at vurdere din nuværende fysiske kondition for at bestemme, hvor langt du skal gå. Så er det bare et spørgsmål om at vælge en træningsrutine, justere din diæt for optimal muskelvækst (tip: spis masser af muskelopbyggende, proteinfyldte fødevarer) og træne konsekvent. Vintermånederne er ideelle til dette, da du sikkert kan koncentrere dig om at samle dig uden at bekymre dig for meget om at se slap ud på stranden.

Der er en anden, usungelig fordel ved denne form for fitnessmål: du konkurrerer kun mod dig selv. I modsætning til i et løb eller et kraftløftemøde eller enhver form for sport er du din egen konkurrence; din udfordring er at være bedre, stærkere, mere disciplineret end du tidligere har været.

Dette bliver ikke let. Der vil være dage - regnfulde dage, helvede kolde dage, fødselsdage og helligdage - når du bliver fristet til at springe over en træning eller snyde på din diæt. Du kan begynde at se nogle øjeblikkelige forbedringer og derefter prøve at overbevise dig selv om at være tilfreds med disse små gevinster i størrelse og styrke. I sidste ende skal du lære dig selv at være ansvarlig over for den eneste person, der betyder noget: dig.




Vi anbefaler


Hvis du skal prøve at løfte 1.000 pund (selvfølgelig ikke alt på én gang), vil du være med på hård træning. Du bliver nødt til at bære nogle ting i dit motionscenter, der hjælper med at optimere din præstation og komme dig, så du kan fortsætte med at ramme gymnastiksalen hårdt.

Valleprotein

Hvis du vil tilføje et supplement til din diæt i din søgen efter at løfte en grand, et valleprotein på must-have-listen. Sikkert, proteinindhold er vigtigt, men for de fleste af os er det også smag. NF Sports er et af de bedste smagspulver på grund af de smagschips, der kommer i hvert kar, især den belgiske chokolade. Det er glutenfrit uden kunstige smagsstoffer og pakker 23 gram valleprotein pr. Portion. Det smager godt blandet med vand eller mælk.
$ 39,99 på Amazon.com

Kreatin

Kreatin gør dig ikke stærkere, men det giver dig mulighed for at træne hårdere, især under korte, intense bestræbelser. Kreatin findes i rødt kød, oksekød, laks og tun, og heldig for dig, de korte, hårde bestræbelser og eksplosive sammensatte bevægelser (som ahem, markløft) er, hvor dine gevinster skal opnås. Kreatin er også kendt for at hæve mental fokus, produktivitet og muskelvækst. Sørg for at vælge den reneste form for kreatin, du kan finde så mange blandet med en række andre produkter.
$ 12,92 på Amazon.com



BCAA

BCAA eller forgrenede aminosyrer spiller en vigtig rolle i igangsættelsen af ​​proteinsyntese, den proces, hvormed dine muskler vokser. Når du træner, tømmer du aminosyrer i dit system. Tilskud kan hjælpe med at reducere træthed og forbedre udholdenhed. Det har også vist sig at bekæmpe ømhed i musklerne og øge muskelmassen. Alle ting, du har brug for, hvis du planlægger at løfte tungt ofte.
$ 18,12 på Amazon.com

Glutamin

Den eneste måde at løfte tungere vægte på er at begynde at løfte tunge. Og det tager en vejafgift på dine muskler. Glutamin øger muskelhydrering, hvilket gør det lettere at komme sig efter hårde vægttræning. Glutamin bekæmper også den proces, hvormed din krop vender sig til muskler for energi, i stedet styrer den mod kulhydrater, hvilket også kan hjælpe med at øge magert muskel.
$ 18,96 på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .