11 tips til selvpleje ifølge ekspert Queer-healere

Nogle gange taler vi med vores planter. Eller vi tager lange, varme brusere. Vi er besat af hudpleje, over Netflix, over varm te og god suppe. Onani hjælper nogle; yoga andre. Det hele falder ind under paraplyen af ​​egenomsorg, og egenomsorg har aldrig været vigtigere end nu, da coronavirus spreder sig over hele verden. I betragtning af disse skræmmende tider vil nogle måske sige, at det er direkte vigtigt.



Hvad er egenomsorg? Ifølge Psykologi i dag , det er opmærksomt at tage sig tid at være opmærksom på du , ikke på en narcissistisk måde, men på en måde, der sikrer det du bliver passet af du. Nedenfor nåede vi ud til over et dusin eksperter i queer-healere – inklusive traditionelle psykologer, såvel som sexterapeuter, personlige trænere, reiki-mestre og hypnotisører – for at sammensætte kreative måder at tage vare på dig selv lige nu. Mens du læser, skal du bare huske, at det er op til dig at søge glæde og vejledning. Det er op til dig at forblive i kontakt med din krop - hvad end den ser ud. Det er op til dig at give dig selv plads til at tænke, at lave kunst, til at have tro. Og hvis det lyder som et ansvar, er det det. Men det er ikke en opgave. Det er en mulighed.

Gennemfør stressresponscyklussen

Pædagog og psykoterapeut Andrea Glik kan lide at tænke på traumer i form af antiloper. Når en antilope bliver jaget af en løve, går den i overlevelsestilstand. Den enten løber, kæmper tilbage eller spiller død, fortæller hun dem . Mange af os har disse svar lige nu: Vi forlader storbyer, bliver vrede på regeringen eller falder ind i en depression. Sagen er den, at mange af os ikke tager det næste skridt eller gør, hvad Glik kalder at fuldføre vores stressresponscyklus. Efter at antilopen er kommet væk eller er fri fra løven, ryster den af ​​sin krop og frigiver bogstaveligt talt stressen (i form af kortisol og adrenalin) gennem bevægelse. Selvomsorg under coronavirus-udbruddet, foreslår Glik, betyder at være mere som antilopen. Det betyder at gøre den frigivelse, vi kan gøre lige nu efter hver ny udløser, stykke information, time på dagen, som tingene skrider frem: åndedræt (åndedræt er bevægelse), hoppestik, plankepositur, indtil vores arme ryster (vi kan også være ligesom antilopen og ryst også!), journal (at skrive er stadig frigivelse og bevægelse), suk, skub mod en væg, eller bare spørg din krop, hvad den skal gøre, og gør DET.



Søg glæde

Som psykoterapeut Lourdes Dolores Follins forklarer, at mørket i verden lige nu kun forstærker vigtigheden af ​​at søge din egen personlige form for glæde. Glæde ser forskelligt ud for os hver især, så det kunne være et punkt at lytte til fuglene, der kvidrer om morgenen, nyde en varm kop te/kava/varm chokolade/kaffe, danse bare fordi du kan, eller se på et billede af en yngre version af dig selv, der spiller, fortæller Follins dem . Når vi kun fokuserer på de triste, angstfremkaldende ting i verden, plejer det at være alt, hvad vi ser.

Søg vejledning



Ingen egenomsorgsværktøjskasse er selvfølgelig komplet med et enkelt værktøj, og derfor foreslår Follins, at man ikke kun søger glæde, men også visdom - især den slags, man kan finde ved at tage hensyn til vores forfædre. Dette kan betyde, at du henvender dig til dine personlige forfædre og beder dem om vejledning eller spørger dig selv: 'Hvad ville James Baldwin eller Sylvia Rivera gøre i dette øjeblik?'

Hold kontakten med din krop

At forblive fysisk aktiv er bydende nødvendigt for alle, især queer-folk, under selvdistancering for at opretholde en sund forbindelse mellem sind og krop, siger Mar Keller , en erfaren LGBTQ+ personlig træner. Uanset om det er åndedrætsøvelser, udstrækning, vægtløftning eller enhver form for selvmassage eller berøring, er det især vigtigt at forblive fysisk aktiv og forblive forbundet til din krop for queer-folk, der kan blive udløst af den manglende kontrol, de har over verdens nuværende situation.

Lav kunst

At forblive kreativ er ikke bare en sjov brug af din tid, mens du isolerer dig. Ifølge NYC-baseret kunstterapeut Glenn M. Smulyan , kan det også give stærke mentale sundhedsmæssige fordele. Uanset om det er gennem collage, tegning, broderi, maling, strikning eller farvning... dit engagement med materiale kommunikerer til nervesystemet, at du har kontrol, og det kan hjælpe os med at reagere, ikke reagere, på en krisesituation, fortæller Smulyan dem.

Giv dig selv plads til at overveje



Mange mennesker har mere tid på deres hænder, end de er vant til i disse dage. Det er nemt at fylde det med ting, der ikke nødvendigvis får os til at føle os godt tilpas, som at rulle på Instagram eller tjekke nyhederne. I stedet New York-baseret terapeut Christina Treasure råder til at bruge den tid i refleksion. Lige nu er det tid til at sætte farten ned, hvile og drømme, og kollektiv drøm er, hvordan vi forbinder os med hinanden, når vi ikke kan være sammen fysisk, fortæller de dem . Det bedste af det hele er, at deling af disse refleksioner kan skabe uventet nærhed: Handlingen med at dele dine dybeste, mest private forestillinger og fantasier er en dybt intim handling, og du behøver ikke at være sammen personligt for at gøre det.

Få god søvn

Søvn er mere vigtigt, end du måske tror lige nu, selvom du bruger mere tid end nogensinde på at slappe af: ordentlig søvn er nøglen til at holde dit immunsystem sundt, dit sind vågent og din krop i den bedste form, den kan være klare sig igennem lange perioder med selvisolation. Jo mere stressede vi er, jo mere søvn har vi brug for, som Lourdes Dolores Follins minder os om. Så hvis det er muligt, gør en indsats for at få mere søvn - også selvom du synes, det er for tidligt at gå i seng.

Hav tro

Tro er selvfølgelig et kompliceret emne, og kan betyde mange forskellige ting for mange forskellige mennesker. For reiki mester Maria Liu, karakteren af ​​ens tro er langt mindre betydningsfuld end at have den i noget - hvad som helst. Forbind til din tro på universet, i ånden, eller hvad det nu er, du tror på, fortæller Liu dem ., fordi tro har mange beviste fordele for dit velbefindende, især i en krisetid.

Prøv noget nyt, som hypnose

Ifølge Joanne Davies , en certificeret hypnotisør med 10 års erfaring inden for området, hypnose er en fantastisk måde at forblive jordet i vores kroppe, mens du stadig har en tiltrængt mental ferie. Det kan hjælpe os til at stole på vores underbevidste sind... Det kan minde os om, at vi nok skal klare os. Mere som meditation end noget andet, du sandsynligvis vil se på A&E, har Davies' praksis til hensigt at hjælpe os med at visualisere lykkeligere steder, der giver os et pusterum fra den daglige grin, så vi kan vende tilbage til det forfrisket.

Mist ikke din queerness

Midt i al den frygt og bekymring, der foregår i verden, er det nemt at glemme at gøre de ting, du normalt gør. Det er med andre ord let at miste sig selv af syne. Laura A. Jacobs , en psykoterapeut med speciale i terapi for liv i og uden for boksen, siger det på en anden måde: Don't lose your queerness, fortæller de dem. Prøv at krympe den bunke snavset vasketøj. Rengør dit hjem. Hold en daglig rutine. Bag småkager. (Chokoladechips er bedst. Jeg erkender, at andre kan have andre præferencer, hvilket er noget, jeg ikke helt forstår, men jeg prøver at være ikke-dømmende.) Netflix. (Chill, hvis du kan gøre det sikkert.) Lad dine freak flag stadig vaere.

Vid, at du aldrig er alene



Vi er her for dig. Jeg ved, at dette bryder den fjerde mur, og det er lidt underligt, men det er underlige tider, og nogle gange kræver underlige situationer underlige løsninger. Mange af jer alle har kontaktet mig personligt via e-mail eller Instagram for at stille spørgsmål, rejse bekymringer eller endda for at lave en lille kopiredigering (tak!). Det har været et privilegium at dele den viden og/eller de ressourcer, jeg kan. Denne krise vil ikke ødelægge vores forbindelse til dig. Som psykolog Monica Johnson siger, I den digitale tidsalder behøver distancering og karantæne ikke at betyde total isolation...Social intimitet kræver ikke fysisk nærhed.