13 fødevarer til flade abs

Getty Images



13 fødevarer, du skal spise, hvis du vil have fladere abs

Der er få ting, der er mere eftertragtede i en mands fit verden end seks-pack abs. Fangsten? Skulptur et mellemsektion der er værd at sammenligne med de græske guder, kræver, at man lægger en anden slags humle-tung six-pack ned. Mens ja, at skulpturere en perfekt rectus abdominos (sættet med flade, lange muskler, der spænder over hele underlivet, typisk kaldet din mavemuskler), kræver logningstid i gymnastiksalen, det kræver også omhu i køkkenet.

'Opbygning af muskler kræver nok kalorier og nok protein,' siger Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. 'Hvis du underskriver din krop, kan du ikke opbygge flere muskler . '





Men noget andet brændstof hjælper dig ikke med at tone op. Fokuser på en diæt med mange næringsstoffer, specielt vitaminer, mineraler og antioxidanter - afgørende for at hjælpe dine muskler med at reparere sig selv efter en hård træning. Og gym-goer, pas på: du kan ikke udøve en dårlig diæt. Selv om det kan tage et par minutter at spise en brownie med 500 kalorier, kan det tage en hel time at brænde den af.



'Den type mad, du spiser, er lige så vigtig, hvis ikke mere, end den mængde du spiser,' understreger Rumsey. Klar til at få en delværdig mave? Se vores liste over fem vigtige bedre ab-fødevarer, der skal fylde din tallerken med hele dagen:

Blåbær

Hvorfor de er et must : Mens alle frugter har antioxidanter, som hjælper dine muskler med at reparere sig selv efter en træning, indeholder blåbær den højeste mængde.



æde : Nyd lige ud af beholderen, eller frys dem for let at smide ind i din smoothie efter træning for at forstærke konsistensen og øge smagen.

Hytteost

Hvorfor det er et must: En god kilde til kaseinprotein

æde : Som den perfekte mellemmåltid. Sælges ikke på konsistensen eller smagen? Bland alle naturlige hindbær- eller abrikoskonserver for noget flair. Top med nogle chiafrø for at få en ekstra 40+ procent af din anbefalede daglige værdi af fiber.



Æg

Hvorfor de er et must : Hvis du nogensinde har set Sylvester Stallone sluge rå æg ind Stenet , du ved, at de er et proteinkraftværk (6 gram hver). En super billig købmand køb, de har også fedt, D-vitamin og colin.

æde : Til morgenmad, naturligvis. Uanset om æggehvider eller hele æg er din stil, skal du forstærke næringstætheden af ​​dit måltid ved at kombinere dem med din yndlingsgrønne grøntsag i en sauté. Hvis du er en madlavningsfan, lav disse ægmuffins søndag til en let morgenmad hele ugen. Fjern en aftenen før for at tø i køleskabet, og pop den derefter i mikrobølgeovnen i 30 sekunder.

Jeg er

Hvorfor det er et must : Sojabønner er en super kilde til ikke-animalsk protein, fiber og antioxidanter. Fangsten: Sørg for, at du ikke bruger dem i salt. Hej, vandretention.



æde : De nemmeste kilder til soja i din diæt kan være i sojamælk, du tilføjer til din morgenproteinrystning eller snacking på kastet afskallet edamame midt på dagen (det er også godt til supper). Føler du eventyrlystne? Der er altid tofu. Fire ounce tofu indeholder hele 10 gram protein til kun 94 kalorier.

Hele korn

Hvorfor de er et must : Disse kulhydrater fordøjes langsommere, hvilket hjælper med at holde dine energiniveauer høje i længere tid. Da kulhydrater hjælper med at øge insulinresponset efter træning og hjælper med at få næringsstoffer i dine muskler, er dette en total bonus.

æde : Vælg en 1/2-kop side af quinoa eller brun ris til middag. Jazz op en almindelig opskrift ved at tilføje 1 tsk sojasovs og sesamfrø.



Græsk yoghurt

Hvorfor det er et must : Græsk yoghurt hjælper med din fordøjelse og bærer dobbelt så meget protein i forhold til almindelige sorter, når der er masser af god-til-din-tarm-probiotika.

æde : En sød daglige godbid. Tilsæt en dråbe honning, en teskefuld kakaonibs eller noget frisk frugt for at blødgøre den tærte smag. Eller prøv at opdele yoghurt i isterningsbakker. Frys, og kast derefter to terninger i din næste smoothie for en tykkere konsistens.

Mandler

Hvorfor de er et must : Fyldt med vitamin E, protein, sundt fedt og fiber, er mandler en ekstremt bærbar, knasepakket snack. Plus, en mandelrig diæt med lavt kalorieindhold kan hjælpe overvægtige individer med at tabe sig mere effektivt end en diæt med lavt kalorieindhold med højt indhold af komplekse kulhydrater, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme og relaterede metaboliske lidelser.

æde : Sikker på, at snacking på disse kun for deres knas er super tilfredsstillende. Prøv dog flisede mandler oven på din yoghurt for en ekstra zing; mandelsmør i en smoothie til tilsat sunde fedtstoffer, eller skift hvidt mel til mandelmel i din søndag morgenpandekageopskrift.

Bananer

Hvorfor de er et must : At skære ned på væskeophobning er en af ​​de mest effektive måder at afdække dine mavemuskler på, og kalium i bananer gør netop det. Plus, bananer øger bakterier i maven, der bekæmper maveoppustethed, som dybest set fungerer som et lag af dækning, der skjuler den seks-pack, du har arbejdet for.

æde : Stik et par i din taske om morgenen til en snack om eftermiddagen eller endda ned efter træning. Men det kan være nemmest og smukkest at hugge et par skiver og tilsætte til havregryn eller en skål korn om morgenen.

Cayennepeber

Hvorfor er det et must: Vil du virkelig forbrænde nogle kalorier? Kast ned på krydderiet. Tilsætning af en halv teskefuld cayennepeber, begge måltider, hjalp unge voksne med normalvægt til at forbrænde ca. 10 kalorier mere over en periode på fire timer sammenlignet med at spise det samme måltid, men uden rød peber, ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health og McCormick Spice Company .

æde : Hvis du er en fan af krydderi, skal du øge din krops stofskifte ved at føje det til bandager eller en morgenægægning.

Ingefær

Hvorfor det er et must : Der er en vasketøjsliste med denne. Ingefær er kendt for sine fordele på maven og hjælper med at lette gas, er super antiinflammatorisk takket være forbindelser, den indeholder kaldet gingeroler, og kan endda hjælpe med at forhindre mod visse kræftformer . Plus, hej immunforstærkende egenskaber!

æde : Find din zen med en kop ingefærte. Simpel sæt en hunk frisk ingefær, ingen skrælning krævet, i et krus. Dæk med varmt kogende vand, stejl din yndlings tepose, og tilsæt citron.

Artiskokker

Hvorfor det er et must : Pakket med antioxidanter hjælper artiskokker med at afgifte kroppen og er en rig kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Plus, de kan hjælpe med at sænke kolesterolet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Phytomedicine .

æde : Spiser, pas på! Det er almindeligt at fylde artiskokker med brødkrummer og smør, som ikke ligefrem er taljevennlige. I stedet kan du nyde de naturlige smag ved at koge dem hele i cirka 35 minutter. Når drænet er dryppet, drypper du med citronsaft og top med frisk hakket hvidløg, salt og peber.

Vandmelon

Hvorfor det er et must : En rigtig god kilde til kalium, vandmelon består også af 92 procent vand og kan prale med naturlige vanddrivende egenskaber.

æde : Spis det plant, eller hug det i små terninger, og læg det i fryseren. Sæt derefter den isede frugt i friskbrygget kold te for et saftigt twist.

Selleri

Hvorfor det er et must : Forkæl dig med den betændelsesreducerende mad med kun 10 kalorier pr. Stilk uden at føle en ounce skyld. Plus, det tilfredsstiller behovet for crunch, der ofte gemmes til mad med højere kalorieindhold, dårligt for dig.

æde : Udskift selleri til tortillachips eller kiks med salsa eller hummus, eller hug det op til supper, gryderetter og chili.