15-minutters HIIT træning

Getty Images



Forbrænd hurtigt fedt og opbygg muskler med disse 15-minutters træning

Du havde de bedste planer. Du fik det hele skrevet i en notesbog - alle de træningsprogrammer, du ville få gjort i denne uge. Og så var der natten, du var nødt til at blive sent på arbejde, den morgen blev toget forsinket. Så måske besluttede du, at næste gang du ville blive en ekstra time i gymnastiksalen for at kompensere for tabt tid.

Her er nogle råd: Gør det ikke. Du kan ikke få den træning tilbage, og det nytter ikke at straffe din krop for den dag, livet kom i vejen. Men du kan få mest muligt ud af din næste træning. Du kan opnå mere på kortere tid. Eller du kan have en rutine klar til de dage, du kun har 30 minutter til overs, inklusive den tid det tager at dreje rundt i dit træningsudstyr.





RELATEREDE : Bliv rippet ved kun at bruge disse tre øvelser



Disse to træninger med høj intensitet, kurateret af Daury Dross , en instruktør hos Fitterrummet i New York, er bygget til at pakke masser af arbejde på 15 minutter. Advarsel: Der vil ikke være meget hviletid i disse træningsprogrammer, så spænd fast. Uanset om du ønsker at opbygge masse eller sprænge gennem en cardio, kan du skræddersy vægten, så den passer til dine mål.

Disse træningsprogrammer er bygget op omkring sammensatte bevægelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper på samme tid, som bygger muskler og leverer cardio samtidigt, sagde Dross. HIIT træning er supereffektiv, men du skal skubbe dig selv for at se resultater. På en skala fra 1 til 10 for let vejrtrækning, mens du træner, skal du være 8 eller 9.



Træning 1:

Gennemfør hver bevægelse i 45 sekunder, og tag 15 sekunder at skifte til næste bevægelse. Gentag kredsløbet i alt 3 runder.

Pokal squats



Tryk på Tryk

Russisk drejning

Bjergbestigere



Jackknives (45 sekunder på hver side)

Træning 2:

Foretag hver bevægelse i 30 sekunder og hvile 10 sekunder, gentag i 3x i alt inden du går videre til næste bevægelse.



Thrustere

Springende lunger

Sumo Deadlift High Pull

Push-up til Frogger

Skiftende omvendte lunger