2. Håndstand Pushup

Del Tweet Vend 0 aktier

Gør dig klar til at vende den klassiske pushup på hovedet - bogstaveligt talt! Mens triceps tager gennemsnitligt 70% af kroppens vægt under normale pushups, belastes håndstands pushups næsten 100% af vægten på dine arme og skuldre. En perfekt håndstands pushup er ultra-hård at mestre, da den udføres fritstående og holdes i luften. Dette kræver en enorm styrke, balance og total kropskontrol.

For at arbejde på det er det vigtigt først at føle sig godt tilpas på hovedet. Det første skridt er at kaste dig op mod en væg i håndstand. Hvis dette er for skræmmende, så prøv at starte med en hovedstand, indtil du vænner dig til følelsen af ​​blod, der styrter mod dit hoved. Fra en håndstandsposition skal du bøje ryggen let og sprede fingrene ud. Hold din kerne tæt og sænk dig ned langsomt indtil du rører toppen af ​​dit hoved til jorden. For at undgå at knuse hovedet åbent skal du placere en pude eller måtte mellem dine hænder.

Med øvelse bliver du stærk nok til at sænke helt ned til jorden og trykke tilbage. Når du er stærk nok til at udføre 10 vægassisterede pushups til håndstand, skal du arbejde på dine fritstående håndstander, indtil du kan holde en stabil i mindst 30 sekunder. Herfra har du alle de nødvendige værktøjer til at udføre den eftertragtede fritstående håndstand pushup. Tillykke, du har gennemført en af ​​de hårdeste calistheniske øvelser derude.



Næste side