2 dokumenterede måder at få disse dræberfælder på Trives hurtige tip

er

Vil du få dræberfælder? Disse to øvelser gør tricket

Medmindre du planlægger din træning nøje, går du måske glip af nogle vigtige øvelser - selvom du går i gymnastiksalen hver dag. Det er meget almindeligt, at folk fokuserer på deres overkropsstyrke, måske smider et par kneb her og der og laver en times cardio. Og det er fint, hvis det er alt, hvad du vil opnå. Men hvis du ønsker at få det dræbende, store udseende, skal du også give lidt kærlighed og opmærksomhed til dine trapezius muskler.



Trapezius muskler strækker sig over bagsiden af ​​din nakke og skuldre. De er ansvarlige for at flytte dit hoved og skulderblade. Og hvis du nogensinde har set, hvor sindssygt skuespiller Tom Hardy så ud i filmen Kriger, du ved, hvor meget korrekt definerede fælder kan gøre for dit look.



Så er du nødt til at tilbringe timer i gymnastiksalen for at arbejde på de to specifikke muskler? Svaret er nej. Vi henvendte os til vores bosiddende fitnessekspert, Dr. Patrick Owen, for at vise os de eneste to øvelser, du bliver nødt til at indarbejde i din regelmæssige træningsrutine for at få disse dræberfælder.

Se videoen ovenfor for at se øvelserne i aktion, før du prøver dem. Først op er det typiske skuldertræk. Lær derefter, hvordan du gør den potentielt farlige halsbro sikkert.

# 1 Barbell Shrugs



Dette er en meget let øvelse, men du skal sikre dig, at du gør det korrekt. Grib først vægtstangen med et greb, der er lidt bredere end bredden på dine skuldre. Bring dine skuldre op og træk dem tilbage, klem dine skulderblade sammen. Det er vigtigt at bringe skuldrene op og tilbage i en flydende bevægelse. Bring barbell ned igen og gentag.

# 2 Neck Bridge

Vær advaret: Halsbroen er et avanceret træk. Det er en potentielt meget farlig øvelse, hvor det er let at skade dig selv, hvis du ikke er forsigtig. Derfor anbefales det kun til erfarne atleter. Forsøg ikke denne, før du har lavet en masse barbelltræk og er begyndt at bygge dine fælder. Når det er sagt, er det en meget effektiv øvelse, hvis du gør det korrekt.

Læg på ryggen og skub op med dine hæle, så din røv og nakke kommer ud af jorden. Rul op på toppen af ​​dit hoved. Brug gerne dine arme og hænder til at guide dig op, hvis du har brug for det. Til sidst har du ikke engang brug for dem.