300 træning

300 træning

300-træningen: Få kroppen af ​​en spartansk

Side 1 af 2

Enhver - nej, enhver mand - der nogensinde har set filmen 300 vil vide, hvad 'spartansk look' er. Og med efterfølgeren 300 300: Rise Of An Empire , nu også ude, er vi blevet stærkt mindet om, hvor godt det udseende er. Dybest set har den umuligt virkelige, fuldstændig uopnåelige, rent strimlede, magre og muskuløse krop hver eneste skuespiller i den film. Hvordan i alverden kunne nogen se så godt ud? Nå, vi er ved at fortælle dig det.



Faktisk fandt vi nogen, der ville vide meget mere om dette, end vi gjorde, og spurgte ham, hvordan en nybegynder kunne gå til denne spektakulære kropstransformation. Alan Holl, Product Innovation Manager hos Virgin Active, gav os svarene.

Hvis nogen ønskede at opnå '300' udseendet, hvor lang tid skal de forvente, at det tager, og hvor ofte har de brug for at træne?
De skal træne mindst 4 gange om ugen, se hvad de spiser, have en målt diæt indeholdende protein (især efter træning), kulhydrater og essentielle fedtstoffer. De skal bruge store sammensatte bevægelser som rens og pull ups. Hvis de træner og spiser rigtigt, skal de få det resultat, de leder efter, i cirka 4-5 måneder.





Hvordan kan kroppen ændre sig uge for uge, og hvilke resultater kan man forvente at se i slutningen?
Nøglen er at overvåge dine fremskridt gennem målinger (såsom bryst, hofte, talje, arme osv.) Og også ved hjælp af en måling af kropssammensætning, såsom Virgin Active InBody kropssammensætnings tracker. Du vil se din krop transformere over tid på grund af kropsfedtreduktion og en muskelmasse gevinst. Resultaterne vil åbenbart ikke være øjeblikkelige, men opretholdes over tid.



Hvordan kan begyndere tilpasse træningen, så de passer til deres kondition?
Nøglen er at vide, hvad du vil opnå først, og også hvorfor du vil opnå det. Hvis målet ikke er realistisk, vil du ende med at give op. Mit råd er at starte små og nå mindre trinvise mål. For eksempel, hvis det er målet at tabe 2 sten og reducere kropsfedt, skal du målrette det mod en halv sten ad gangen.

Er der nogen sikkerhedstip, der skal overvejes?
Oprindeligt må du ikke overdrive vægtene. Du vil blive skadet, hvilket vil forsinke dine fremskridt. Det er vigtigt at hydrere og spise godt for at understøtte dine mål, og husk, enhver bevægelse er god bevægelse.



Så hvad skal du gøre i gymnastiksalen? Gå til side 2 for Alans ultimativ 300 træning ... Næste side