# 39 Bedre sex gennem mindfulness med Dr. Lori Brotto

På dagens show bifalder vi Dr. Lori Brotto, en professor i afdeling for fødsels- og gynækologi ved University of British Columbia og Canadas forskningsstol i kvindes seksuelle sundhed.



Lori har også forfatteren af ​​bogen, Bedre sex gennem mindfulness: Hvordan kvinder kan dyrke lyst. I denne episode diskuterer vi seksuel lyst, og hvordan et lavt ønske eller manglende interesse for sex er langt den mest almindelige seksuelle bekymring, ikke kun hos kvinder, men også hos mænd. Mange mennesker kæmper af forskellige grunde, både psykologisk og socialt. Lori hjælper os i dag med at afdække disse kampe og disse grunde og gå ud over vores negative overbevisninger om at genindrette vores seksuelle ønsker gennem mindfulness. For en utrolig indsigtsfuld samtale, skal du sørge for at stemme overens med dagens episod!

Nøglepunkter fra denne afsnit

  • Hør mere om Lori, og hvordan hun blev sexforsker og sexterapeut.
  • Forskerens fund om årsager til, at kvinder oplever lav seksuel lyst.
  • Hvorfor lav seksuel lyst ofte er forvirret.
  • At forstå, hvordan humør og depression undertrykker ønsket.
  • Hvordan din tro kan påvirke dit ønske.
  • Kognitiv adfærdsterapi, og hvordan den effektivt kan behandle seksuelle klager.
  • Fysiske forhold, som mennesker kan have, kan forstyrre seksuel funktion.
  • En kvindelig Viagra-løsning til at afhjælpe kvindelig seksuel ophidselse, hvor frygtelig kan det være?
  • Kæmper for at nå orgasme under sex: uanset om du mangler lyst eller er fuld af den.
  • Hvordan mindfulness kan hjælpe kvinder og mænd med at være mere til stede og genlyse ønsket.
  • Lori deler nogle historier fra sin bog om, hvordan mindfulness kan være nyttigt.
  • Vedtage en regelmæssig mindfulness-praksis og engagere sindets muskler.
  • Og så meget mere!

to Borde

”Lavt ønske eller manglende interesse for sex er langt den mest almindelige seksuelle bekymring, ikke kun hos kvinder, men også hos mænd.” - @DrLoriBrotto [00:04:01]

'Negativ overbevisning i hjernen kan også stimulere bestemte hjernebanemåder, der interfererer med lyst og ophidselse.' - @DrLoriBrotto [00:11:21]

”Næsten alt, hvad der påvirker hormoner, har potentialet til at påvirke seksuel respons.” - @DrLoriBrotto [00:14:35]

'Hvis du vil have sex, kan du lige så godt dukke op for det.' - @DrLoriBrotto [00:27:30]

Ekstra ting

Ressourcer, udvidede shownotater og Loris detaljer kan fås adgang tilklik her.

Abonner på de seneste episoder

Abonner på Apple Podcasts

Abonner på Google Podcasts

Abonner på Spotify

Abonner på Soundcloud

Abonner på Castbox

Abonner på Stitcher

Abonner iHeartRadio

Abonner på Android

Download denne episode

Udskrift

[0: 01: 20.3] Sean Jameson: I dag taler jeg med professor Lori Brotto, hun er professor i afdelingen for fødselslæge og gynækologi ved University of British Columbia og Canadas forskningsformand for kvinders seksuelle helbred. Lori har også skrevet en bog, Bedre sex gennem mindfulness: Hvordan kvinder kan dyrke lyst. Lori, tak så meget for at komme med The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 01: 43.6] Dr. Brotto Truck: Tak så meget for at have mig Sean.

[0: 01: 45.2] Sean Jameson: Jeg ville meget gerne starte med lidt om din baggrund og hvordan du kom til at studere seksuel helbred og derefter, hvordan du kom til at undervise i det.

[0: 01: 55.3] Dr. Brotto Truck: Jo da. Jeg vil begynde med at sige, at jeg aldrig havde forestillet mig at være sexforsker eller sexterapeut, det var en af ​​de serendipitøse ting. Jeg havde altid haft en langvarig interesse i forskning og faktisk var min primære interesse i at forstå behandlinger af depression. Jeg havde lejlighed til frivilligt i et forskningslaboratorium ganske tidligt under min bacheloruddannelse, og fokus for det forskningslaboratorium var at forstå seksuel dysfunktion ved hjælp af dyremodeller. I det væsentlige ville jeg injicere forskellige medicin i rotterne eller udsætte dem for kroniske stressfaktorer og derefter måle virkningerne på deres seksuelle aktivitet.

Det fortsatte jeg faktisk i de næste seks år efter det og blev i stigende grad interesseret i at forstå nogle af de miljømæssige årsager til seksuelle problemer. Naturligvis fordi rotter er - giver dig kun et smalt vindue ind i den menneskelige seksuelle oplevelse. Det var året, hvor Viagra blev godkendt i Canada, hvilket var 1999, hvor jeg skiftede over til menneskelig forskning, og det var en kombination af, at Viagra blev godkendt, så pludselig har vi denne effektive og let tilgængelige, lave bivirkning, lav risiko medicin til behandle seksuel dysfunktion hos mænd, og alligevel var der i det samme år en ganske stor publikation, der fandt, at næsten halvdelen af ​​kvinder har seksuelle bekymringer.

Der var ikke en slags tilsvarende farmakologisk behandling for at tackle de store populationer af kvinder med seksuelle problemer. Det var virkelig det år, jeg skiftede over til at studere kvinder i stedet.

[0: 03: 42.7] Sean Jameson: Fantastisk. Kunne du tale lidt om dine fund og måske resultaterne fra det videnskabelige samfund og forskere om nogle af grundene til, at kvinder kan opleve lavt seksuelt ønske, eller kender du seksuel lystforstyrrelse?

[0: 04: 01.7] Dr. Brotto Truck: Ja, lavt ønske eller manglende interesse for sex er langt den mest almindelige seksuelle bekymring, ikke kun hos kvinder, men også hos mænd. Folk er ofte overrasket over at høre det, fordi de bare antager, at erektionsproblemer er de mest almindelige bekymringer, men det er faktisk manglende interesse for sex. Der har været en masse forskning, der forsøger at forstå, hvorfor mister vi lysten, hvorfor er nogle mennesker måske født med et meget lavt seksuelt lyst og købe og stort, at forskning antyder, at selv om der kunne være en mangfoldighed af forskellige grunde, af en mange mennesker, disse grunde har en tendens til at være psykologiske og sociale eller sociokulturelle.

Nogle af de store centrale spillere er humør. Lavt humør eller depression er meget forbundet med tab af lyst, ligesom stress og angst. Der er masser af andre trorelaterede grunde, så hvis du tror, ​​at du er bestemt til at have et dårligt sexliv, eller hvis du tror, ​​at du ikke er i stand til at have tilfredsstillende sex, kan disse overbevisninger faktisk spille en ret betydelig rolle i at afgøre, om du vil have lavt ønske eller ej.

Forskningen er ikke ment til at sige, at biologi og hormoner og fysiologisk funktion ikke er vigtige, de er, de er absolut. Faktisk er de kritiske. De førende årsager har en tendens til at være mere psykologiske og sociale.

[0: 05: 23.8] Sean Jameson: Jeg ville elske at tale om disse psykologiske årsager på et øjeblik, men kunne du tale om, hvorfor nogle kvinder måske forveksler at have et lavt seksuelt ønske eller med faktisk bare at forstå, hvordan deres kroppe reagerer, måske endda et mere responsivt mønster? Hvor indvielse skal finde sted, før de faktisk er, skal en slags fysisk initiering finde sted, før de rent faktisk føler lyst. Kunne du tale lidt om det?

[0: 05: 52.7] Dr. Brotto Truck: Ja, du har helt ret Sean, og jeg er glad for, at du påpegede det, fordi jeg tror, ​​at der er en fremherskende myte om, at vi har sex, fordi vi har lyst, ikke? Du bliver pludselig ramt af at føle dig i humør eller liderlig eller have lyst til sex, og det efterlader en person til at søge et seksuelt møde. Alligevel er meget af deres forskning, især for kvinder, dog ikke kun. Men især for folk i langvarige forhold er det meget mere almindeligt for folk at begynde at deltage i seksuel aktivitet, og så begynder ønsket om den sex, de allerede har, at dukke op, når deres krop begynder at vise tegn på ophidselse, bemærker de fornøjelse.

De begynder at blive i overensstemmelse med hvad der sker, de er fokuseret på handlingen og på deres partner. Det er meget mere almindeligt at have et billede, hvor først personen kan blive frisket phalli, og så giver det anledning til seksuel lyst.

Det er vigtigt, at lyttere i offentligheden forstår, at fordi vi ikke ønsker, at en person, der ikke føler ønske fra starten, skal tro, at der nødvendigvis er noget galt med dem.

[0: 07: 03.0] Sean Jameson: Ja, det giver absolut mening. Måske skal nogle mennesker, der lytter, være nødt til at tænke over det, måske ikke være noget galt, overhovedet, men de kan muligvis have brug for noget for at ske, før de rent faktisk begynder at føle lyst.

[0: 07: 15.6] Dr. Brotto Truck: Det er rigtigt.

[0: 07: 17.0] Sean Jameson: Kunne du så tale lidt om, hvordan disse ting siger, at du nævnte humør og depression, hvordan fungerer de på nogen for at undertrykke deres ønske?

[0: 07: 29.1] Dr. Brotto Truck: Når du tænker på depression, er et af Hallmarks-tegnene på depression apati eller ikke længere er interesseret i de ting, der plejede at give dig glæde eller interesse. Måske er det en bestemt aktivitet eller en bestemt type mad, som personen bare siger, ikke nyder det længere. Det samme symptom strækker sig til sex. Selv hvis en person, der tidligere virkelig havde glæde af sex, hvis humøret er nede, eller hvis de har, endda en diagnose af en større depression, vil de have en reduceret interesse for alle de ting, der tidligere gav dem glæde og sex som en af dem.

Det er virkelig, hvordan depression og lyst er forbundet. Stress og angst fungerer sandsynligvis gennem en lidt anden mekanisme. Vi ved, at stress har slags to dele til det, den ene er virkningerne på kroppen, så du har det kamp- eller flyvesystem, der er engageret, eller det sympatiske nervesystemsvar, og at systemet direkte tæller det seksuelle ophidsningssystem.

Hvis en person er engageret i kamp eller flyvning, siger, at de er stødt på, ved du noget, som de har brug for at løbe væk fra, eller en ubuden gæst eller nogen, der vil kruse dem. Kampen eller flyvesystemet vil blive engageret, og det vil blokere det seksuelle ophidselsessystem, og det giver mening, fordi vi ønsker at blive mobiliseret til at løbe eller til at kæmpe.

[0: 08: 47.5] Sean Jameson: Måske ikke have sex i den situation.

[0: 08: 49.4] Dr. Brotto Truck: Ikke have sex, det ville ikke hjælpe dig i det øjeblik, hvis der er en ubuden gæst i dit hus.

[0: 08: 53.2] Sean Jameson: Hvis det er klart.

[0: 08: 56.3] Dr. Brotto Truck: Så er der den anden del af stress, som er den psykologiske del, ikke? Når vi er stressede, kan vi være optaget af visse tanker, vi kan blive distraherede, vi tænker meget på, hvad der er ved at ske, hvad der skal ske i fremtiden, og så interfererer alle disse ting igen med vores evne at blive subjektivt eller følelsesladet i øjeblikket.

[0: 09: 17.8] Sean Jameson: Det er godt at vide, og så er angst den samme som hvad du siger.

[0: 09: 21.5] Dr. Brotto Truck: Ja, angst er sandsynligvis en mere ekstrem version af stress, jeg mener, virkeligheden er, at en masse mennesker i form af det moderne samfund vil sige, at de er stressede, og det er lige fra den daglige liste over listen, ikke? Vi går rundt med kroniske og næsten epidemiske niveauer af stress.

Angst ville være en mere ekstrem version af den, hvor du måske har en meget specifik angst for en situation eller et objekt, eller du kan have ængstelige tanker eller bekymringer for dit helbred eller fremtiden. De er meget beslægtede, men lidt forskellige.

[0: 09: 58.3] Sean Jameson: Du nævnte også tro, kunne du tale om den Lori? Hvordan det påvirker nogens ønske.

[0: 10: 06.8] Dr. Brotto Truck: Ja, dette har været en virkelig fascinerende del af forskningen, der viser, hvor imponerende overbevisning der kan være ved enten at øge lysten eller lukke den helt ned. Du ved, vi har kendt i lang tid siden masters og Johnson-dage, som folk, der er tilbøjelige til seksuelle vanskeligheder, kan have, især negativ eller endda katastrofale overbevisninger om sex.

Ting som for eksempel hvis jeg ikke når en orgasme, vil min partner forlade mig, eller jeg er sikker på, at jeg ikke vil blive ophidset, fordi du ved, alt er galt. Disse overbevisninger er temmelig relevante, når det kommer til ophidselse og lyst. Der er faktisk nyere forskning, der viser, at mere generel sexrelateret tro.

Ting som at tro at dit sexliv slutter i en bestemt alder eller for kvinder, at tro at sex slutter med overgangsalderen eller at tro at det er upassende at engagere sig i onani, alle disse slags negative sexrelaterede overbevisninger kan påvirke seksuel lyst, og der er igen, sandsynligvis en anden række forskellige mekanismer, som det sker, men i sidste ende, du ved, kan negative overbevisninger i hjernen også stimulere visse hjernebanemåder, der interfererer med lyst og ophidselse.

[0: 11: 29.5] Sean Jameson: Det, du siger, er måske endda nogen vokset op i et miljø for længe siden, hvor måske ikke blev diskuteret sex, eller hvis det blev diskuteret, ideen om måske at få glæde af sex ikke var positivt, ikke var forbundet med positive følelser?

[0: 11: 47.1] Dr. Brotto Truck: Som seksuelle væsener er vi biproduktet fra en levetid med oplevelser såvel som hvad der sker i her og nu. I min kliniske praksis ser jeg masser af individer, der vil sige, du ved, ”Jeg er en voksen, moden, styrket, uddannet person, og alligevel holder jeg stadig fast på disse negative overbevisninger fra min barndom, hvor jeg blev udsat til et miljø, der var meget ambisexuel ”eller” Jeg fik at vide, at onani var en synd, eller at at engagere mig i fødselsseksuel aktivitet ville betyde, at jeg aldrig ville finde en partner på lang sigt. ”

Nogle gange synes folk, at de overbevisninger, der bliver indgroet i en ung alder, virkelig vanskelige at ryste, selvom de som voksen har reelle bevis for det modsatte.

[0: 12: 33.7] Sean Jameson: Jeg spekulerer bare på, kan overbevisninger fungere i en slags modsat retning, kunne du næsten give nogle placebo og fortælle dem 'Hej, dette vil løse dit sexliv, kunne det arbejde næsten på den måde?' Jeg ved, det er lidt af et tilfældigt spørgsmål.

[0: 12: 50.0] Dr. Brotto Truck: Ja, vi kalder den kognitive adfærdsterapi. Der er et helt terapisystem, der involverer at identificere problematiske overbevisninger og udfordre dem og udskifte dem med mere nøjagtige overbevisninger, og CBT er en velkendt behandling til mange forskellige tilstande og depression, angst, osv.

Det kan også være en rigtig effektiv behandling af seksuelle klager. Jeg tror, ​​et af de andre aspekter, som jeg tror, ​​du får ved, er, at du ved, ”kan vi få folk til at vedtage nogle måske alt for optimistiske overbevisninger. Selvom de er urealistiske, og kan det faktisk hjælpe dem? ” Det er faktisk blevet gjort i en eksperimentel ramme i laboratoriet, hvor kvinder med lavt ønske blev bragt ind og kastede et stemningsinduktionsparadigme, de lyttede til disse lydklip, der leverede beskeder som jeg kan lide min seksualitet. Jeg er en magtfuld kvinde.

Jeg er en fuldstændig sensuel seksuel kvinde. Derefter viste de kvinderne erotiske film, og de målte både deres fysiske respons, deres selvrapporterede seksuelle respons. Troen havde en indflydelse, så endda eksperimentelt, at prøve disse overbevisninger, selv bare på kort sigt, kan faktisk øge den seksuelle ophidselse. Det har været noget, vi har forsøgt at drage fordel af i de kliniske omgivelser.

Kan folk drage fordel af at prøve disse positive overbevisninger. Sig, før eller under et seksuelt møde.

[0: 14: 16.2] Sean Jameson: Fantastisk, godt at vide, at der måske kan arbejde i modsat retning. Vi talte om denne form for psykologiske problemer, er der måske slags fysiske forhold, som mennesker kan have, der kan forstyrre kvindens eller en mands seksuelle funktion?

[0: 14: 32.5] Brotto Truck: Ja, masser af fysisk tilstand. Stort set alt, hvad der påvirker hormoner, har potentialet til at påvirke seksuel respons. Diabetes eller skjoldbruskkirtelsygdom eller polycystisk ovariesyndrom eller medicin for den sags skyld, der kan påvirke hormonel respons, og så er der selvfølgelig en hel række medikamenter som antidepressiva eller endda nogle af de kroniske smertemediciner eller neurale leptiner kan også forstyrre evnen til at nå orgasme . Så ved du, kroniske helbredstilstande generelt.

Alle de store undersøgelser har vist, at folk, der har kroniske helbredstilstande, er langt mere tilbøjelige til også at opleve lavt seksuelt ønske end dem uden kroniske helbredstilstande. Eller endda bare dårligt selvrapporteret helbred. De kan også fungere som en sårbarhedsfaktor. Nu, de nøjagtige mekanismer, hvordan nogle af disse kroniske sundhedsmæssige tilstande gør nogen sårbare over for at udvikle lavt ønske eller seksuel dysfunktion, det forstår vi ikke helt, fordi måske der er en anden forklaring, der står for både det lave ønske og kronisk helbredstilstand.

Det er et sted, hvor videnskaben, jeg tror, ​​stadig har en vej at gå.

[0: 15: 51,8] Sean Jameson: Okay, jeg gætte lige så mange tilstande som dem, du nævnte, medikamenter til behandling af dem, endda aldring, som dine hormoner ændrer sig, og måske er det noget, folk skal tale med deres egen læge om.

[0: 16: 07.0] Dr. Brotto Truck: Absolut. Du ved, jeg synes, det er vigtigt i det mindste i starten at udelukke, om der kunne være en lettere, en lav hængende frugtfaktor, der bidrager. Du ved, hvis det er en medicin, der kommer i vejen, kan det udveksles til en anden medicin, og det sker hele tiden med antidepressiva. En masse af antidepressiva er de største skyldige for at få en måde at træne på.

[0: 16: 30.7] Sean Jameson: SSRI's tror jeg?

[0: 16: 31.7] Brotto Truck: Præcis, ja. SSRI'er, og så kan disse udskiftes til et af de mere sexvenlige antidepressiva. Jeg synes, at dit punkt med at tale med dine primære plejeudbydere er et virkelig vigtigt første skridt. Desværre er der masser af beviser, videnskabelige beviser for, at ikke alle primære sundhedsudbydere selv føler sig godt tilpas med at tale om seksualitet eller måske ikke føler sig udstyret med den rette viden til at besvare kønsrelaterede spørgsmål. Så jeg siger altid til folk, hvis du ikke er tilfreds med den første sundhedsudbyder, du talte med om din seksuelle funktion, så spørg om henvisning til en anden.

[0: 17: 10.7] Sean Jameson: Fantastisk godt råd. Så du nævnte, at Viagra kom ud i 1999. Det er 20 år senere, er der en kvindelig Viagra-løsning til at fikse kvindelig seksuel ophidselse?

[0: 17: 24.9] Dr. Brotto Truck: Der er, det er endelig her, og det er forfærdeligt. Så i Nordamerika mindst i USA og Canada findes der medicin kaldet Flibanserin. Så det blev godkendt i 2015 i USA og netop sidste år i Canada, og det er lidt af en fejlnummer at kalde det kvindelige Viagra, fordi det er så anderledes på så mange måder. Først og fremmest virker det på hjernen i modsætning til Viagra, der virker på kønsdelene. Den anden ting er, at det skal tages hver dag for at se nogle af fordelene ved Flibanserin.

Så i modsætning til Viagra, der tages lige før planlagt seksuel aktivitet og stort set rydder ud af blodstrømmen inden for få timer efterfølgende, Flibanserin på grund af hvordan det fungerer på hjernen at regulere og nedregulere nogle af de neurotransmitter systemer, der er involveret i ønske, det skal tages dagligt. Så jeg var lidt facetisk med at sige, at det er forfærdeligt, men der er sandhed, fordi forskningsstudierne har fundet, at det kun fungerer en meget, meget lille prøve af kvinder med lavt ønske.

Cirka 30% af dem havde bivirkninger som besvimelse eller let ledethed, og kickeren er, at det er fuldstændigt kontraindiceret med alkohol. Så mens kvinder bruger det, kan de overhovedet ikke indtage alkohol.

[0: 18: 49.7] Sean Jameson: Okay, så tror du, at vi er temmelig langt væk fra at være en kørsel, der er lige så universelt så effektiv som mandlig Viagra, som Cialis eller hvad?

[0: 19: 02.7] Dr. Brotto Truck: Ja, så du ved, at jeg tror, ​​at vi muligvis kommer der en dag. Der har været - du ved, at Flibanserin bare var den første til at krydse målstregen, men der er flere andre stadig i løbet, der håber på at være den anden og tredje til at krydse målstregen, og de andre medicin har forskellige handlingsmekanismer. Så jeg tror, ​​at der sandsynligvis vil være andre, der er tilgængelige. Du ved, at min egen opfattelse er den, da de fleste af årsagerne til lavt ønske virkelig vedrører personlige og psykologiske og sociokulturelle faktorer.

Jeg er meget tvivlsom om, at nogen af ​​disse medicin vil være i stand til at udfylde kløften blandt alle de kvinder, der har et lille ønske. Så jeg tror, ​​de kun vil have et sted at spille blandt en meget, meget lille underprøve.

[0: 19: 51.4] Sean Jameson: Hvorfor tror du, at det kun vil dække en lille underprøve?

[0: 19: 55.6] Dr. Brotto Truck: Så i de undersøgelser, der førte til Flibanserins godkendelse, havde de kvinder, der deltog, de 11.000 eller deromkring kvinder, der deltog, en lang liste med udelukkelseskriterier. De måtte allerede være seksuelt aktive. De behøver allerede ikke at have nogen problemer med ophidselse eller orgasme. De kunne ikke bruge visse medicin. De skal ikke have nogen forhold eller konfliktproblemer med deres partner, og så repræsenterer de simpelthen ikke de fleste kvinder, som vi ser i klinisk praksis.

Hvem har vanskeligheder med seksuel lyst, jeg tror blandt de kvinder, der ligner de kvinder, der deltog i forskningsundersøgelserne, ja, Flibanserin har måske et sted at lege der.

[0: 20: 39.1] Sean Jameson: Okay, forhåbentlig får vi se ting udfolde sig positivt i de næste fem, 10, 20 år.

[0: 20: 47.8] Dr. Brotto Truck: Måske.

[0: 20: 49.7] Sean Jameson: Kvinder, der kæmper for at nå orgasme under sex, er det altid forbundet med manglende lyst, eller kunne en kvinde føle lyst og vil have sex hver dag hver aften, men også kæmper med orgasme?

[0: 21: 06.9] Dr. Brotto Truck: Det sidstnævnte er meget sandt. Så der er masser af kvinder, der har masser af lyst, ingen problemer med ophidselse og så bare har svært ved at nå orgasme, og selvfølgelig, når vi stiller spørgsmål til kvinder, er det vigtigt at drille dem fra hinanden. Så er det denne der har begge dele? Du ved, det er, at deres vanskeligheder med orgasme skyldes, at hun ikke har lyst. Måske er hun distraheret og ikke til stede, eller er det sådan, at nej, nej, nej hun er virkelig til stede. Hun er virkelig indstillet, og hun har bare denne meget specifikke vanskelighed med at nå orgasme.

[0: 21: 44.1] Sean Jameson: Når du taler om at være til stede, har du skrevet en bog, Bedre sex gennem mindfulness: Hvordan kvinder kan dyrke lyst. Kunne du tale om, hvordan mindfulness kan hjælpe kvinder og mænd med at være mere til stede og måske også hjælpe med problemerne med lav seksuel lyst eller endda tab af ophidselse?

[0: 22: 03.8] Dr. Brotto Truck: Ja, jeg mener, at mindfulness ikke er noget nyt, den har eksisteret i den østlige buddhistiske praksis i næsten 4.000 år, men det er virkelig de sidste 40 år, der har gjort sin vej ind i den vestlige sundhedspleje hovedsagelig gennem vejen til at tackle kroniske smerter og øge angsten og depressionen og bare generel velvære. Jeg blev interesseret i mindfulness, da jeg først lærte om det i 2002, da jeg arbejdede i Seattle ved University of Washington Medical Center.

Og jeg havde lige lidt af et lyspæreøjeblik. Jeg forskede med kvinder med seksuelle vanskeligheder efter kræft, og mange af disse kvinder talte om at blive koblet fra deres krop. Så manglende fornøjelse, følte ikke noget, kunne ikke engang fortælle, om deres partnere rørte ved deres kønsorganer og alt hvad jeg havde lært om mindfulness og også selv praktiserede mindfulness, da jeg lærte det, antydede, at “Hmm jeg spekulerer på om dette kan måske hjælpe disse kvinder med at indstille sig på hvad der er, selvom det er reduceret fra det, det var før. ”

Så det begyndte virkelig som et stort eksperiment, og da jeg lærte opmærksomheden, lærte jeg de kvinder, som jeg så i den forskningsindstilling, og så gennemførte vi en første pilotundersøgelse og lav og se, vi fandt ud af, at disse kvinder, der var overbevist om, at deres kroppe ikke længere var i stand til at producere glæde, eller at de følte ophidselse under sex, begyndte de pludselig at føle disse fornemmelser igen, og de rapporterede også om en forbedring af deres ønske.

Så det var virkelig den første undersøgelse, og derefter derfra lancerede den en hel række meget større undersøgelser med forskellige populationer af kvinder med seksuelle bekymringer.

[0: 23: 50.7] Sean Jameson: Så jeg mener nogle skeptiske mennesker, de måske spekulerer på, om at opmærksomhed er reservatet for hippier. Det hele er woo-woo. Fra hvad jeg hører, gætter jeg på de yderligere undersøgelser i stor skala, der sikkerhedskopierer paret af opmærksomhed i forhold til at dyrke lyst.

[0: 24: 10.9] Dr. Brotto Truck: Ja, og du ved, jeg synes, det er et godt punkt, du gør, fordi mindfulness bliver så populær, og det føles som om alle taler om opmærksomhed, som om det er en universal universalmiddel, men det skaber ikke en rigtig specifik form for praksis. Det er bare ikke at være opmærksom, men det handler om at være opmærksom ikke-dømmende og øjeblikkeligt, og i vores forskning så vi faktisk på, om det kun var de kvinder, der slags købt ind i mindfulness.

Eller drak mindfulness cool hjælp for at sige hvor det er dem, der gavnede, og det viser sig, at de ikke var det, uanset hvor meget de har troet det eller ej, alle kvinder forbedrede sig i samme grad. Så jeg tror, ​​at en meddelelse om hjemkomst derfra er, at dette er en praksis, der virkelig kan være nyttig for enhver, uanset om du har en historie med at øve opmærksomhed eller yoga eller uanset din religiøse tilknytning. Det handler om at øve en meget specifik færdighed til at dyrke lyst.

[0: 25: 15.4] Sean Jameson: Fantastisk, ville du have historier, måske fra din bog, du kan dele om, hvordan en patient eller nogen bruger mindfulness.

[0: 25: 23.6] Dr. Brotto Truck: Ja, så mange. Du ved måske at jeg vil præsentere en rigtig typisk, for igen repræsenterer dette bestemt en masse kvinder, som jeg ser i min praksis, og det er historien om en kvinde, der er stolt over at være i stand til at gøre det hele. Du ved, at hun har et fantastisk stykke arbejde, der er meget givende. Hun er udøvende på højt niveau, administrerer et stort team, hun melder sig frivilligt i sit samfund, sidder i forskellige bestyrelser, på forskellige fonde og i sine lag, hvor hun bor.

Har børn, der er i forskellige aktiviteter, der kræver forældremyndighed og deltagelse, og det er historien om den person, der har listen over kronisk at gøre, den aldrig-ende-to-do-liste, og hun er i et forhold og elsker sin partner og plejede virkelig at elske og nyd sex og overarbejde. Det, der er sket, er, at sex er blevet henvist til sent om aftenen efter kl. 23.00. Det er blevet noget - endnu en ting på hendes opgaveliste og overarbejde, hun ville forlade de ting, der gav hende glæde.

Så ting som at røre og kysse og måske modtage oralsex, og hun ville bare gennemgå bevægelserne om hurtigt at komme i samleje på grund af en tro, der er alt, hvad der virkelig tæller under alle omstændigheder.

[0: 26: 44.8] Sean Jameson: Vi kan krydse det fra listen.

[0: 26: 46.9] Dr. Brotto Truck: Kryds den fra listen, ligesom at vaske og købe dagligvarer.

[0: 26: 50.7] Sean Jameson: Så romantisk.

[0: 26: 52.2] Dr. Brotto Truck: Den triste del er, at der er så mange menneskers virkelighed, og så for denne kvinde har mindfulness så mange forskellige og unikke fordele for hende. Så det drejer sig om, kan hun bringe sin bevidsthed om, hvad hun laver, herunder til sex. Så fordi hun er en kronisk multi tasker, betyder det, at når hun engagerer sig i seksuel aktivitet, ikke er hun virkelig der. Hun er andre steder. Hun planlægger sin tale til i morgen. Hun planlægger hvad der skal være på købmandslisten osv.

Og så mindfulness for hende er en måde at være der på, og jeg siger ofte til folk, hvis du vil have sex, kan du lige så godt dukke op for det, ikke? Det betyder, at hvis du i det mindste skal være der, skal du i det mindste være der, og bruge denne mulighed for virkelig at få forbindelse. Så det er en måde, at mindfulness kan være nyttigt for hende. Jeg tror, ​​en anden måde er bare at styre generelle stressniveauer.

Og som vi talte om tidligere i vores samtaler, kan stress skabe ødelæggelse af seksuel reaktion. Så opmærksomhed, som har vist sig at hjælpe med at regulere stressresponssystemet, kan begynde at gøre det for hende på en måde, der forhåbentlig vil reducere de negative virkninger af stress på hendes evne til at blive ophidset og på hendes evne til at dyrke lyst, og så tror jeg en tredje og virkelig, virkelig vigtig komponent i, hvorfor mindfulness er nyttigt for hende, er medfølelse og træning.

Så du ved, at der er ting på hendes liste, som hun kan begynde at give slip på, hun kan delegere til en anden, og du er nødt til at være frygtelig medfølende med dig selv for at sige, ”Ved du hvad? Jeg kan bare ikke gøre det, og jeg har det godt. Jeg er okay med at sige nej. Jeg har det godt med at delegere dette til en anden, så jeg kan frigøre lidt mere tid og planlægge sex i løbet af det tidsrum. Så det synes jeg er en rigtig fælles præsentation, og jeg beskriver en sådan sag i min bog.

Der er mange andre forskellige præsentationer af hvorfor og hvordan ønsket udtrykker sig, men bestemt at man er en masse mennesker kan forholde sig til.

[0: 29: 03.5] Sean Jameson: Hvordan kan folk da, hvis nogen lytter og vil komme i gang med mindfulness, ville du have øvelser eller bøger, måske din bog, de burde læse for?

[0: 29: 13.1] Dr. Brotto Truck: Selvfølgelig ja. Det første skridt er at få min bog, bedre sex gennem mindfulness, men for at være ærlig, mener jeg, det er derfor, jeg skrev den. Du ved, at jeg er en akademisk forsker, og vi har dokumenteret virkningerne af mindfulness-behandling i forskningsundersøgelser i ganske lang tid, men problemet er, at forskningsstudier forbliver begravet i medicinske studier, og de fleste af offentligheden ikke læser dem. Så jeg besluttede at skrive bogen, så den hele lå ét sted.

Men du ved generelt, hvad jeg vil anbefale, at det er en god ting for din hjerne. Det er en god ting for dit helbred at vedtage en regelmæssig mindfulness-praksis, og hvad enten det er 10 eller 15 minutter om dagen hver eneste dag eller lidt længere træner et par gange om ugen, men begynder at engagere sindets muskler, så du kan begynde at være meget mere opmærksom på, hvor hurtigt sindet tager af sted og bliver uvidende distraheret.

Så at have et solidt grundlag af generel mindfulness-praksis er virkelig, virkelig nyttigt, og derefter derfra kan du gradvis begynde at bringe disse færdigheder ind i seksuelle møder med enten alene, ikke? Så du kunne forestille dig en øvelse, hvor en person berører sig selv overalt. De kunne gøre det opmærksomt, ikke? De kunne tilpasses, hvordan føles sensationerne, hvor i min krop føler jeg disse og derefter gradvist derfra integrere disse færdigheder, mens jeg har sex med en partner.

[0: 30: 41.0] Sean Jameson: Lori, dette har været fantastisk. Jeg har lært meget personligt, jeg tror, ​​at mange af vores lyttere vil tage meget væk fra. Så hvis folk vil finde ud af mere om dig, hvis de vil finde ud af mere om bedre sex gennem mindfulness, eller de kunne komme i kontakt med dig, hvad er den bedste måde for dem at gøre det på?

[0: 30: 58.4] Dr. Brotto Truck: Så jeg er temmelig tilgængelig og lydhør på Twitter. Så mit greb er Dr. Lori Brotto, lægen er bare Dr., der er sandsynligvis den hurtigste måde at nå mig på. Vi har også et forskningswebsted. Så webadressen er brottolab.com, og der har vi links til alle vores publikationer. Vi har omkring 150 publikationer. Vi har også links til alle vores igangværende undersøgelser, og der linker vi også til de nyeste medier, som jeg eller nogle af vores laboratoriemedlemmer har beskæftiget sig med.

Bogen Bedre sex gennem mindfulness er tilgængelig via Amazon. Det er også tilgængeligt via Chapters, chapters.ca eller chapters.com, og meget for nylig har der været en lydversion, der blev frigivet lige inden for den sidste måned. Så der er en softcover-kopi såvel som en lydversion tilgængelig.

[0: 31: 51.2] Sean Jameson: Fantastisk, jeg vil medtage alle dem i shownotaterne. Lori, tak så meget for at komme med The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 31: 57.2] Dr. Brotto Truck: Tak så meget for at have mig Sean. Det var dejligt at have denne samtale med dig.

Du ønsker måske dette

Mine mest kraftfulde sextricks og tip findes ikke på dette websted. Hvis du vil have adgang til dem og give din mand bagbuende, tå-krøllende, skrigende orgasmer, der vil holde ham seksuelt besat af dig, kan du lære disse hemmelige sexteknikker i mit private og diskrete nyhedsbrev. Du lærer også de 5 farlige fejl, der vil ødelægge dit sexliv og forhold. Hent det her.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |