4. Skiftende Plyo Pushup (på Cinder Block)

Del Tweet Vend 0 aktier

Alt med ordet plyo foran det er bare en fancy måde at tale om eksplosive bevægelser på. Hver gang du bliver luftbåret, mens du træner, er det en plyometrisk øvelse. Når det kommer til plyo-pushups, er målet at være så eksplosiv som muligt og skubbe din krop så langt væk fra jorden, som du kan. Jo mere lufttid du får, jo lettere bliver det at udføre mere avancerede plyo-pushups, som f.eks. Klapp-pushup, bag-back-klapp og knæ-klap-pushup.

Den skiftende plyo-pushup på en medicinbold blev vist i træningssekvensen af
Rocky VI ,og hvis det ikke er motiverende nok, skal du urbanisere øvelsen og gøre det på en askeblok.

Til at begynde med skal du placere din venstre hånd oven på askeblokken og højre hånd på gulvet lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop, indtil du mærker en let strækning i din venstre skulder, og skub straks af, hurtigt og eksplosivt. Når din højre arm retter sig og kommer ud af gulvet, skal du hurtigt lande din højre hånd på blokken og placere din venstre hånd på jorden.

Fortsæt bevægelsen ved at skifte mellem siderne. Vær opmærksom på at absorbere stød under sænkningsfasen og undgå landing med dine albuer udstrakt. Undgå også at lande på dit ansigt - askeblokke gør ubehagelige eksfolieringsmidler.



Næste side