4 Kegel-øvelser, der overlader dit sexliv!

Den seneste fitness-dille, som kvinder har summet om, er ikke noget, du ville finde på en liste over fitnessklasser på dit lokale fitnesscenter. Det er ikke squats, Zumba eller Jazzercise - det er Kegels. Du har måske hørt om Kegels, men for at opdatere din hukommelse: Kegel-øvelser er rettet mod musklerne, der udgør en del af bækkenbunden, også kendt som pc-musklerne. Dette kan naturligvis hjælpe dig med at forbedre dit kærlighedsliv ved at gøre det lettere at klimaks og muliggøre mere kraftfulde orgasmer.

Du kan opleve, at Kegels giver dig mulighed for at have mere magtfulde eller flere orgasmer , også! Det åbner også stien for at bruge forskellige typer strap-on dildoer . En ekstra bonus er, at Kegel øvelser også fremmer større kontrol over din blære, hvorfor de ofte anbefales til kvinder, der oplever urininkontinens efter fødsel.

Side note: Jeg satte sammen denne dybdegående vurdering der afslører, hvor god du er til at give oralsex og tilfredsstille din mand. Det kan afsløre nogle ubehagelige sandheder, eller du kan opdage, at du allerede er en dronning til at give slagjob. Klik her for at tage min hurtige (og chokerende nøjagtige) 'Blow Job Skills' -quiz lige nu og find ud af, hvor gode dine blow job-færdigheder virkelig er ...

De er heller ikke kun til kvinder. Mænd kan også udøve deres Kegel-muskler for at øge størrelsen og intensiteten af ​​erektioner og reducere for tidlige ejakulationsforekomster. Følgende Kegel-træningsplan er imidlertid kun for kvinderne.

1. Første ting først

Hvis du er helt ny med Kegel-øvelser, så lad os starte med det grundlæggende. Hvor er dine Kegel-muskler alligevel?

For en endnu bedre idé, prøv at stoppe dig selv midt i strømmen næste gang du skal urinere. De muskler, du bruger til at gøre dette, er dine Kegel-muskler. Selvom dette er en effektiv metode til at lokalisere dine Kegel-muskler, anbefales det ikke, at du regelmæssigt holder op med at urinere midtstrømmen som en del af din træningsrutine. Dette kan faktisk have den modsatte virkning af svækkelse af disse muskler og kan bringe dig i fare for infektion.

Inden du begynder din Kegel-træningsrutine, skal du sørge for at tømme blæren helt. At udføre øvelser med en fuld eller delvis fuld blære kan forårsage smerter og potentiel lækage.

Mine mest kraftfulde sextricks og tip findes ikke på dette websted. Hvis du vil have adgang til dem og give din mand bagbuende, tå-krøllende, skrigende orgasmer, der vil holde ham seksuelt besat af dig, kan du lære disse hemmelige sexteknikker i mit private og diskrete nyhedsbrev . Du lærer også de 5 farlige fejl, der vil ødelægge dit sexliv og forhold. Hent det her .

Perfekt din teknik

Det kan være vanskeligt at isolere dine Kegel-muskler, da det føles mere naturligt at bøje dem samtidig med muskler i lår, bagdel og underliv. Den bedste måde at gøre dette ifølge Mayo Clinic , er at lægge fladt på ryggen og tage dyb indånding ind og ud, mens du udfører hvert sæt. Hold aldrig vejret. Dette vil hjælpe dig med at holde resten af ​​dine muskler afslappet og forbedre din koncentration.

• Trin 1: Spænd dine bækkenbundsmuskler, og hold sammentrækningen i fem sekunder.
• Trin 2: Slap af og udånd i fem sekunder.
• Trin 3: Gentag denne øvelse fem gange, og prøv den derefter i 10 sekunder.

For at sikre dig, at du ikke ved et uheld integrerer andre muskler i din rutine, skal du placere en hånd på din mave for at sikre dig, at den er afslappet hele tiden.

Overdriv det ikke

De nationale sundhedsinstitutter anbefaler gentagelse af dette sæt 10 gange, tre gange om dagen - ideelt morgen, eftermiddag og nat. Som andre muskler risikerer du at anstramme dine Kegel-muskler, når du træner for ofte eller intenst. Selvom konsistens er vigtig, vil du ikke øge antallet af sæt, du udfører på en enkelt dag. Dette kan forårsage smerter eller ubehag under vandladning, tarmbevægelser og samleje. Tjek andre grunde til, at sex kan skade i denne artikel.

2. Indtjekningskegler

Der er mange variationer på Kegel-øvelser, der giver dig mulighed for at variere din rutine og få en bedre træning. Kegel er et populært eksempel.

For at gøre denne øvelse, doktor Dorothy Fairley anbefaler forestille mig, at du sidder i en tomme vand og din vagina er et vakuum, der prøver at suge det hele op. Spænd din bagdel, mens du trækker op og vipper indad foran. Hold denne position i fem sekunder, og slap af. Gentag hele øvelsen 10 gange, i alt 50 sekunder.

Øv, indtil du har det godt med at gøre dette fire gange om dagen, og øg derefter dine repræsentanter med fem hver uge. Stop med at stige, når du er nået 40, og inden for tre måneder skal du føle dig selv at få fuld kontrol. På dette tidspunkt kan du reducere dine øvelser til kun 10 reps, fire gange om dagen.

3. Bekkenklokker

Personlig træner Gail Wetzlerfordringerat bækkenurene tilbyder en lang liste over sundhedsmæssige fordele, herunder

• Forbedret cirkulation til bækkenorganerne
• Nedsat stivhed og overbelastning fra langvarig siddende og stående stilling
• Forøget bækkenfleksibilitet
• Forbedret balance
• Bedre bevidsthed om rygmarvsstabilitet

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og sørge for, at dit bækken har en fuld bevægelsesområde. Bøj knæene op, fødderne flade på gulvet og rygsøjlen lige. Læg som om der er et ur på din underliv, med 12:00 ved din navle, 6:00 i starten af ​​din skamben, og 9:00 og 3:00 ved begge hofteben.

Tag quizzen: Giv jeg gode (eller DÅRLIGE) blæsejob?

Klik her for at tage vores hurtige (og chokerende præcise) 'Blow Job Skills' Quiz lige nu og find ud af, om han virkelig nyder dine blowjob ...

Vipp dine hofter frem og tilbage, og før din maveknap ned til din rygsøjle og derefter op til din skamben. Drej dine hofter, så 3:00-siden er lavere, og vip derefter dit bækken, indtil 6:00 er i den laveste position. Bevæg dig døgnet rundt og rammer hvert nummer indtil 12:00 er den laveste position igen. Gentag denne øvelse 2-3 gange, vend derefter tilbage i den modsatte retning 2-3 gange.

Sunde kvinder skal udføre denne øvelse en gang om dagen, mens kvinder, der har bevægelsesbegrænsninger, muligvis har brug for lidt mere arbejde og bør skyde to gange om dagen: morgen og aften.

Når du er klar til en mere avanceret træning, anbefaler Wetzler at ændre din rutine ved at gå fra 1:00 til neutral, 2:00 til neutral osv. Døgnet rundt. Gentagelse af en lille bevægelse, f.eks. 3:00 til 4:00, fem til seks gange, kan hjælpe dig med at føle bækkenaktiviteten mere intens.

Se mere for at få flere instruktioner om, hvordan du udfører denne øvelse dette video.

Forbliver tidsplan

Som al fysisk træning er dit bedste valg for at forblive disciplin og få de resultater, du ønsker, at integrere Kegels i din daglige rutine. Heldigvis er Kegel-øvelser hurtige, lette og kan være adskilte, når du har brug for dem.

Selvom liggende er ideelt til at isolere dine Kegel-muskler, når du først starter, når du først har fået fat i det, kan du gøre dem stort set hvor som helst og når som helst: ved dit skrivebord, slappe af i sofaen, mens du ser tv, og selvom du sidder fast i trafikken.

Fleksibiliteten gør Kegel-øvelser mere praktisk, men det fremmer muligvis ikke disciplin, hvilket gør det lettere for dig at bare glemme at gøre dem. En endnu mere effektiv måde at holde trit med Kegels på er at tilføje dem til en mere solid del af din daglige rutine - som at børste tænder eller spise middag. Hvis du begynder at koble disse aktiviteter, er du meget mindre tilbøjelig til at glemme det.

4. Inkorporering af træningsudstyr

Når du er blevet lidt mere erfaren med dine Kegel-øvelser, kan du blande tingene sammen med noget træningsudstyr, der er designet specielt til at målrette mod disse muskler, såsom Kegel-kugler.

Kegelkugler, også kendt som Ben Wa-kugler og fornøjelseskugler, sikrer en fokuseret træning af dine vaginale muskler, med den ekstra fordel at øge sensationer og dit sexlyst. De kan findes i næsten enhver sexlegetøjsbutik, og de er meget overkommelige - koster normalt mindre end $ 15. Groupon har ofte fremragende tilbud på Kegel-kugler sammen med andre typer legetøjsforbedrende legetøj også.

Nyere Kegel-kugler som dem fra Lelo og Fun Factory er lavet af hypoallergen silikone, hvilket er vigtigt, fordi de kan desinficeres. Hentningskablet gør også kuglerne lettere at bruge, og den større størrelse giver mere feedback til brugeren. Plus, nogle kvinder betragter disse som underholdende, når de bruges som sexlegetøj - mere om dem i dette indlæg .

Når du erhverver dine Kegel-kugler, vil du vaske og tørre dem grundigt og derefter anvende lidt smøring for at sikre en mere behagelig indsætning. Mere om smøremiddel her . Gå ind i en behagelig, afslappet position - enten siddende eller stående - og skub dem forsigtigt ind i din vaginalåbning. Sørg for ikke at skubbe dem for langt, da de kan forårsage smerter eller irritation i livmoderhalsen. Luk benene for at holde dem på plads.

Isoler dine Kegel-muskler, og brug dem til at udøve den almindelige øvelse, klemme kuglerne med disse muskler, hold den i et par sekunder, og slap derefter af. Prøv derefter at flytte kuglerne frem og tilbage. Når du har Kegel-kuglerne inde i dig, kan du føle dig mærkelig i starten, men du vil opdage, at du vænner dig til følelsen - ligesom at bære en tampon. Formålet er at holde Kegel bolde inde i mindst 15 minutter om dagen, op til en time for maksimale resultater.

Bundlinjen

Kegel-øvelser er så lette og effektive, der er ingen undskyldning for, at kvinder i alle aldre ikke skal gøre dem for at dramatisk forbedre deres sexliv og deres helbred generelt. Det første trin er simpelthen at kende din krop og få en bedre forståelse af de vanskelige forhold ved den kvindelige anatomi. Husk, at resultaterne typisk ikke er øjeblikkelige, og at du måske ikke oplever mest kraftfulde orgasmer nogensinde, men det er værd at vente, hvis du forbliver disciplineret og optimistisk.

Ifølge National Institute of Health kan kvinder begynde at føle resultater så tidligt som 4-6 uger. De fleste kvinder skal føle resultater inden tre måneder. Hvis du er bekymret for din rutine eller bare vil have et lille råd, skal du tale med din læge om planlægning af en mere effektiv rutine. En medicinsk professionel kan tilbyde biofeedback-træning, som involverer en intern overvågningsenhed og eksterne elektroder for at bestemme, hvor succesfulde dine muskelsammentrækninger er, og hvor lang tid du var i stand til at holde disse sammentrækninger.

Din læge kan endda være i stand til at give elektrisk stimulering til automatisk at samle de korrekte muskler, hvilket kan hjælpe dig med at gengive effekten på egen hånd efter nogle erfaringer med følelsen.

Når du begynder at opleve de fantastiske effekter af denne øvelse, kan du maksimere dig og din mands glæde ved at lære ham, hvordan man træner sine egne bækkenmuskler. Disse øvelser for mænd har vist sig at hjælpe mænd med at opnå stærkere erektioner og få større kontrol over ejakulation (læs denne vejledning for flere tip). Det er en win-win for jer begge!

Se dette: Blæs jobvejledningsvideo

Det indeholder en række orale sexteknikker, der giver din mand fuld krop og ryste orgasmer. Hvis du er interesseret i at lære disse teknikker for at holde din mand afhængig og dybt hengiven for dig samt have det meget sjovere i soveværelset, kan du tjekke videoen. Du kan se det ved at klikke her .