4 tricks til at styre ømhed i musklerne

Ung mand strækker sig på en skumrulle udenfor

GettyImages

Tidligere Pro Boxer afslører Go-to-hacks til øm muskelaflastning

Ed Latimore 11. januar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.




På et eller andet tidspunkt har vi alle kæmpet for ømhed i musklerne, hvad enten det er fra en streng træning eller lempelse tilbage i fitness efter en længere pause. Vores muskler er i konstant brug hver dag, og når vi ikke er ømme, tænker vi ofte ikke på, hvor meget vi stoler på dem. Der er mange måder at håndtere ømme muskler på og finde lidt lindring inden din næste svedeskygge, men inden vi nedbryder vores hacks til opsving, skal vi først se på, hvordan muskler bliver ømme til at begynde med.

RELATEREDE: De bedste værktøjer til gendannelse af træning og frigivelse af Myofascial

Videnskabeligt set når kroppen gennemgår en intens træning mælkesyre produceres i musklerne, fordi kroppen har iltfattig, den har brug for for at omdanne glukose til energi. Den producerede mælkesyre er, hvad der får musklerne til at føle sig ømme i starten. Til sidst nedbryder leveren derefter overskydende lactat og reducerer den oprindelige smerte. Den smerte, du føler 24 til 48 timer senere, er et resultat af mikroskopiske muskeltårer . Disse tårer skaber betændelse, som efterlader dig ondt eller smerter. Muskeltårene reparerer sig selv i løbet af en dag eller to, og i processen bliver musklerne mere modstandsdygtige og få masse . Derfor siger man: Ingen smerte, ingen gevinst.

Efter at have været en pro-bokser i mange år og taget slag efter slag, lærer du en eller to ting om ømme muskler og hvad der vil lindre smerten. Nogle af de bedste råd, jeg har til håndtering af ømme muskler, findes i nedenstående tip.

1. Invester i en håndholdt massager

Desværre er der ikke altid tid til professionel massage, og omkostningerne kan tilføje sig hurtigt. Der er dog et produkt, der giver lignende fordele som en massage ved hjælp af en percussiv teknik: Theragun . Der er et par forskellige Therabody Theragun modeller at vælge imellem, men alle giver en dyb muskelbehandling for at hjælpe musklerne med at komme sig, mens de lindrer stress og spændinger.

Der er flere andre mærker på markedet, der fremstiller håndholdt i høj kvalitet massagepistoler , så godt, og de tilbyder lignende lindring for ømme muskler. Disse produkter fungerer som en god måde at hjælpe med at frigive mælkesyren, der er opbygget af anstrengende træning.

Theragun massagepistol

Fra $ 199 på Theragun.com

2. Rulning af skum

Undervurder ikke kraften i en skumrulle . Disse er ideelle, når ømme muskler begynder at kramme eller krampe. Tryk på musklerne på ben, ryg, arme eller skuldre mod skumrullen for at massere gennem kramper eller krampe. Dette kan også hjælpe med at løsne knuder, der kan være dannet.

Den øgede blodgennemstrømning fører næringsstoffer til dine muskler, mens du fjerner toksiner. Dette hjælper musklerne med at komme sig og helbrede.

Skumrulle

$ 34,99 på Amazon.com


RELATEREDE: Bedste vibrerende og ukonventionelle skumruller


3. Tag et isbad

Da mange af os udholder vinter, er det sidste, vi vil tænke på, et isbad, men det er en af ​​de første ting, du tænker på, når du er en bokser med ømme muskler. Selve isbadet er selvfølgelig ikke den bedste følelse, men du vil takke dig selv senere, når dine muskler kommer sig hurtigere. Bortset fra at reducere smerte er det bevist det isbade mindsker også betændelse og forbedrer cirkulationen. To vigtige faktorer, hvis du vil komme tilbage til gymnastiksalen.

Isbade eller koldterapi er lettere at tage, når de allerede er nedsænket i det kolde vand (let i vandet) og langsomt tilføjer isen. Ideelt set tilføjes to til tre kommercielle poser med is. Det hjælper også med at bære sokker og shorts for at holde din kernetemperatur oppe, samtidig med at det iskolde vand kan udøve sin magi. Gør dit bedste for at starte, og til sidst kan du arbejde dig op for at blive i karret i mindst 20 minutter.

Kontakt først din læge, da visse tilstande eller medicin måske gør denne mulighed uegnet for dig.

4. Stræk ud remmen

Hvis du har været hos en fysioterapeut, rådede de dig sandsynligvis til at begynde at bruge en stræk stroppen ud . Der er mange forskellige strækninger, du kan gøre for forskellige dele af kroppen for at lindre ømheden. At gøre disse strækninger før og efter en træning hjælper med at varme op og løsne musklerne. Brug af en rem giver dig også større kontrol og øget fleksibilitet som hjælper dig med at nå dine fitnessmål hurtigere og forhindre skader.

Strækrem

$ 15,95 på Amazon.com


Den vigtige ting at huske er at udvikle en proces, der fungerer bedst for dig til at hjælpe med at styre muskelsårhed og træthed til din restitution efter træning. Din krop vil begynde at føle sig anderledes, jo mere du gør det til en vane at hjælpe dine muskler med at komme sig, og i sidste ende bliver du en bedre atlet.


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .