5. Dyk bombefly pushup

Del Tweet Vend 0 aktier

Hvis du ønsker at give dine muskler endnu mere træning, så prøv dykkerbomber pushups. Disse er dynamiske helkropsbevægelser, der vil opbygge styrke ogfleksibilitet i bryst, skuldre, ryg, hofter og triceps.
Din nedre ryg og hamstrings får også en anstændig strækning ud af bevægelsen.

Til at begynde med skal du placere dine hænder på gulvet lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og sprede dine fødder fra hinanden til omtrent samme bredde. Stik din røv i luften, så du ser ud som en omvendt V. Sænk skuldrene mod gulvet, og før din hage eller bryst rammer gulvet, skal du svinge din krop fremad, så dit bryst ender med at vende fremad, ryggen er buet, hovedet opad og armene lige.

Hold positionen et øjeblik og vend tilbage til startpositionen ved at udføre øvelsen i omvendt retning. Denne swooping frem og tilbage adskiller dykkerbomben fra den nært beslægtede hindu-pushup (eller surya namaskara , for yogierne, der udfører denne pushup som en af asana s), hvor du simpelthen holder armene lige og kører dine hofter tilbage til startpositionen.

Hold dykkerbomberens pushup reps kontinuerligt uden pause i toppen eller bunden, og du vil give denne styrkelse en betydelig cardio boost.

Næste side