De 5 faser af et brud

Set forfra af en ung mand, der ser trist ud, mens han bruger smart telefon derhjemme. Han spiser morgenmad ved køkkenbordet.

GettyImages



Hver fase af dit nye liv efter brud, ifølge eksperter

Rebecca Strong 3. december 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Uanset hvor modstandsdygtig du er, eller hvad din håndteringsstil er, er det en bredt accepteret universel sandhed, der bryder sammen i mangel af et bedre ord. Bestemt, alle har deres egne unik måde at håndtere på med en utidig splittelse. Hvordan du rebound kan afhænge af din personlighed, dynamikken i det forhold, der sluttede, den måde, hvorpå opbruddet gik ned, eller hvilken slags supportsystem du har. Når det er sagt, er der et sæt standardfaser, som de fleste mennesker vil opleve efter et sådant tab.





Ifølge en undersøgelse fra 2015 af mere end 5.000 mennesker fra 96 ​​lande, kvinder oplever mere følelsesmæssig smerte efter en opløsning end mænd. Forskere fandt imidlertid, at mens kvinder rammes hårdere end mænd, har de også lettere helbredelse - faktisk mænd kommer aldrig fuldt ud. Ifølge Trina Leckie , en breakup coach og vært for Breakup BOOST podcast, at komme sig efter et brud kan være særligt udfordrende for mænd på grund af samfundsmæssige forventninger om, at de skal bukke op og skjule deres følelser sammenlignet med en kvindes evne til at være så åben over at udslette deres følelser.



Når du tapper disse følelser op, vil de til sidst komme til overfladen, forklarer hun. Der er ingen omgåelse, hvorfor det er vigtigt at se tingene i front i stedet for at prøve at blande dem under tæppet.

RELATEREDE: Sådan navigerer du på sociale medier efter en sammenbrud



Et brud kan skabe en knusende følelse af fiasko kombineret med massiv frustration. Gutter, der ikke er tilbøjelige til at vise deres følelser, lider stadig på deres egen måde, selvom de ikke ser ud som det udefra.

Mænd kæmper især med breakups, fordi det er et kæmpe slag for deres ego, bemærker Nick Notas, datingcoach og medstifter af forholdskonsulentfirmaet Forbundet igen . De tager breakups meget personligt. De har ofte lyst til, at deres partner forlader dem, er en afspejling af deres selvværd.

Med alt dette i tankerne, lad os se på de fem faser, som alle fyre kan forvente at gennemgå, når et forhold slutter.




De fem faser af et sammenbrud, forklaret


1. Benægtelse

Især hvis du følte dig blindsidet efter at din partner trak stikket på forholdet, er det helt normalt at kæmpe med benægtelse af din exs beslutning.

Mænd starter ofte med at tro, at dette er en midlertidig pause, og at deres eks vil ændre mening, siger Notas. De tror, ​​at de begge bare har brug for lidt tid til at køle af, og at når de først giver deres partner lidt plads, vil de indse, hvor meget de savner dem og kommer tilbage.

Du kan måske finde dig selv at lægge din eks og dit forhold til dem på en piedestal og kun fokusere på de gode tider. Da det kan gøre det vanskeligt at undersøge, hvad der gik galt, er det vigtigt at minde dig selv på dette stadium om, hvorfor forholdet måske ikke faktisk har været tilfredsstillende, da det gør det lettere for dig at komme videre.



Folk bliver fanget i benægtelse, fordi det kan være virkelig skræmmende at indrømme, at forholdet ikke fungerede, og at man skal gå hver til sin vej, forklarer Leckie. Der er så meget angst, tristhed og stress involveret. Plus, par, der har et mønster for at bryde op og komme sammen igen, kan også vænne sig til bare at komme sammen igen, at de ikke kan tro, at et samliv faktisk holder fast. Så når et brud faktisk ser ud til at 'klæbe', kan de ikke forstå det - og overbevise sig selv om, at det kun vil være et spørgsmål om tid, før de er sammen igen.

Tænk på benægtelse som en slags selvbeskyttende mekanisme, der beskytter dig mod en verden af ​​smerte, der uundgåeligt vil ramme dig fuldt ud, når du først er kommet til virkeligheden.

2. Vrede

At indse, at din eks er væk for godt, kan udløse nogle ret intense følelser af forræderi, frustration og vrede. Denne vrede er oftere end ikke bare et følelsesmæssigt kamprespons i et forsøg på at forsøge at tvinge forandring til at fjerne den underliggende smerte, siger forholdsekspert. Træner Lee Wilson . Og det er meget lettere for nogle mænd at udtrykke deres tristhed i form af raseri.



Denne vrede kan være rettet mod din eks, eller den kan være rettet indad mod dig selv (hvorfor så jeg ikke tegnene på, at de trak sig væk? Hvad er der galt med mig?)

Ifølge Leckie fortjente de mig aldrig, når du begynder at tænke! eller de vil fortryde dette! den vrede hjælper dig med at rationalisere over for dig selv, at opløsningen sandsynligvis var det bedste.

3. Forhandlinger

At få den fjendtlighed ud af dit system kan efterlade dig med en følelse af tomhed. Det har potentialet til at lade dig være fikseret i, hvordan du får tilbage det, du mistede. Dette kan omfatte at tigge om en ny chance i en beruset tekst, sende din eks en detaljeret gave for at prøve at vinde dem igen eller gøre en storslået gest som at dukke op uanmeldt med en boombox over dit hoved (du ved, du har tænkt på det ). Og når intet af det fungerer, kan en fyr forsøge at forklare døve ører alle de logiske grunde til, at de er perfekte sammen.

Kernen i forhandlingerne er den misinformerede tro på, at hvis de to mennesker kan sætte sig ned og tale, vil der blive opnået en beslutning, og forholdet vil blive gendannet, siger Lee. Årsagen til, at dette normalt ikke virker, er, at grundårsagen i de fleste sammenbrud er et fald i tiltrækning - til det punkt, at motivationen er væk for at fortsætte forholdet.

RELATEREDE: Sådan skilles det med nogen pænt

Leckie bemærker, at mange mænd vil ty til at give store løfter, som de ikke kan holde i forhandlingsfasen, simpelthen af ​​desperation for at få deres eks tilbage. Men hvis de lykkes, siger hun, at den næste fase er tilbagefald, hvor medmindre begge mennesker har haft tid til at løse de problemer, der plagede deres forhold, vil historien næsten helt sikkert gentage sig (se: relationer igen og igen).

4. Depression

At acceptere, at forholdet er forbi, kan føre til følelser af nederlag, sorg og depression.

Deres lidenskab for at kæmpe efterlader dem, og de er tilbage med ensomhed, siger Notas. De minder om, hvad de havde. De vælter i fortrydelse. De føler fortvivlelse over udsigten til aldrig at finde nogen som hende igen.

I grunden til denne depression er ifølge Lee en følelse af magtesløshed - både for at genforene sig med den person, de elskede, og for at undslippe deres nuværende smerte.

I dette stadium kan smerten og fortvivlelsen blive så intens, at den lidende falder tilbage i et af de andre faser, og dette kan ske mere end én gang, før personen langsomt kommer ud af mørket og ser livet efter sin eks, tilføjer han.

Et brud svarer til en død, fordi du mister en, du elsker, så det giver mening, hvorfor du måske føler en overvældende følelse af sorg.

Det er svært at tænke rationelt på et tidspunkt som dette, siger Leckie. Du har ikke energi til at gøre meget af noget, du kan socialt isolere dig selv eller endda maskere din smerte med stoffer og / eller alkohol.

Leckie bemærker også, at det er afgørende at have et liv uden for dit forhold, så du ikke har lyst til, at hele din verden er imploderet, når den slutter. Uanset hvad siger hun at søge lidt kvalitetstid med venner, familie eller en eller anden rådgivning gennem en terapeut vil næsten helt sikkert hjælpe dig med at komme hurtigere og mere effektivt frem.

Det er virkelig vigtigt at nå ud, når du har brug for support, fortæller hun AskMen. Det er ikke et tegn på svaghed. Det er et tegn på styrke, mod og en kærlighed til dig selv.

5. Accept

Uanset om det tager et par uger eller seks måneder, kommer du til sidst til et sted, hvor du kan se de fakta, at dit forhold er forbi. Ifølge Leckie vil du på dette tidspunkt ikke længere forsøge at vinde din ex tilbage eller venter spændt på, at de rækker ud. Dit sociale liv vender tilbage til det normale, og du har måske endda mødt nogen, der har genoplivet en vis spænding omkring dating.

Accept betyder ikke, at der ikke er et specielt sted i venstre partners hjerte for den, der forlod dem, forklarer Lee. Det betyder heller ikke, at svære dage og nætter aldrig vil gentage sig. Hvad det betyder er, at personen indser, at livet vil fortsætte, og at der er andre mennesker, oplevelser og ting, der kan bringe glæde og motivation til deres oplevelse på jorden. Sorg kan vende tilbage lejlighedsvis, men det venstre individ vil være tålmodig med sig selv ved at vide, at de kan fortsætte, og at lykke stadig vil være en del af deres liv.

RELATEREDE: Bedste datingsider for mennesker, der er friske ud af et forhold

Et ekspert-godkendt tip til hurtigere at skifte fra depression til dette stadium? Slet din eks fra alle dine sociale mediefeeds. Selv tak.


Kom tilbage derude efter et sammenbrud


Hvis der er en ting, som eksperter vil have dig til at vide om at komme sig efter et brud, er det, at du aldrig skal skynde dig at komme tilbage derude bare for at udfylde et tomrum.

Det er som at prøve at gå på et brækket ben, forklarer Lee, der anbefaler at blive målrettet single i et par måneder (uden at have kontakt med deres eks) for at helbrede fuldt ud.

Notas råder til at bruge tid sammen med sine kære, forkæle sig med nogle hobbyer, du har forsømt, og øve dig på selvpleje - tage dig selv ud til et fantastisk måltid, komme ind i en ny træningsrutine eller prøve en ny meditationsapp.

Dette hjælper dig med at føle glæde og forbindelse, mens du giver dig selv den nødvendige tid til at behandle følelserne fra bruddet, tilføjer han.

Når du først begynder at komme ind på datingscenen igen, siger Leckie, at det er bydende nødvendigt at sikre, at du ikke bare søger efter en erstatning for din eks.

Gå ikke bare sammen, fordi du er ensom, siger hun. Du er nødt til at føle dig hel på egen hånd og kun have nogen i nærheden, der påvirker dit liv positivt.

Og uanset hvad du gør, skal du ikke bare gå på datoer som en måde at lufte om din eks eller for at få sympati.

Er du klar til at komme tilbage i sadlen? Her er nogle datingapps, du skal overveje.

Humle

Bumble dating app logo og smartphone skærmbilleder

Enhver form for afvisning, før eller efter en opløsning, føles som at smide salt i et sår. Men da damer foretager det første træk på Bumble, behøver du ikke stresse med at komme med en smart åbningslinje eller håndtere det egoslag, der kommer fra at ignorere din besked. Da hun først skal sende en besked til dig, ved du, at hun i det mindste er lidt interesseret fra starten. Det kan meget vel være bare den tillidsforøgelse, du har brug for.

Tjek ud Humle

Hængsel

Hængsel dating app logo og smartphone skærmbilleder

Mærket som den app, der er designet til at blive slettet, er det ret klart, at Hinge er beregnet til dem, der leder efter noget ægte, ikke kun den øjeblikkelige tilfredshed med at blive lagt. Plus, Hinge hjælper dig med at lære potentielle matcher at kende hurtigere og dybere ved at give brugerne mulighed for at besvare detaljerede spørgsmål om deres planer, mål, laster, præferencer og mere. Når det er sagt, hvis du leder efter en stor pool af mennesker at stryge fra, er dette muligvis ikke din marmelade. Men hvis du er tilbøjelig til at skubbe træthed, kan du finde den lille daglige batch af tændstikker både forfriskende og langt mere håndterbar, når du først dypper din tå tilbage i datingpoolen.

Tjek ud Hængsel

Ren

Ren dating-app logo og smartphone skærmbilleder

Hvis du bare leder efter en god gammeldags tilslutning med en lokal rando, vil du helt sikkert downloade denne app, som giver dig mulighed for at matche med andre singler i dit område ved hjælp af geografiske placeringstjenester. Forresten - Pure sletter alle dine oplysninger hver 24 timer, hvilket gør det lettere at have det anspændte øjeblik-no-strings-knyttet sjov. Bare sørg for at oprette en konvo ASAP, når du har matchet med nogen, fordi du kun har det 24-timers vindue, før din profil selvdestruerer.

Tjek ud Ren

Zoosk

zoosk dating app logo og smartphone skærmbilleder

Takket være den hurtige tilmeldingsproces, den enkle grænseflade og den store brugerbase er Zoosk lige så populær blandt mennesker, der søger seriøse forhold, som det er med dem, der prøver at holde det afslappet. Der er ingen lange spørgeskemaer til at udbygge din profil, og du får vælge, hvordan du nærmer dig dine kampe, hvilket gør Zoosk meget, hvad du vil lave af det. Hvis du har lyst til at være klar til en reel forbindelse, er det også værd at nævne, at webstedet holder en løbende opdateret liste over par, der mødtes gennem Zoosk (inklusive forlovelses- og ægteskabsmeddelelser), så de gør selvfølgelig noget rigtigt.

Tjek ud Zoosk

Skib

Skib dating app logo og smartphone skærmbilleder

Hadede dine venner alle dine ekser? Har du bare ikke energi til at bruge al den tid på at skubbe? Uanset hvad er denne app en gave. Ship lader dine venner spille wingman for at finde dig en date, så du kan sparke tilbage og nyde den sjove del: at lære en ny at kende. Ikke kun kan denne app hjælpe dig med at bryde de dårlige vaner med kun at gå efter den samme type (og falde i de samme giftige mønstre), men det kan også fjerne noget af den akavethed, der følger med at foretage det første skridt i at sende en besked til nogen.

Tjek ud Skib

Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .