5 hurtige ændringer for at tabe 5 pund

5 hurtige ændringer for at tabe 5 pund

Brug for at tabe 5 pund?
Prøv disse 5 hurtige ændringer

Side 1 af 2

Når du bevæger dig igennem dit vægttabsprogram, er der en god chance for, at du finder dig selv ved et fast punkt, hvor det bare ser ud til, at uanset hvad du gør, kan du bare ikke tabe mere. Dette sker typisk, når du kæmper med de sidste 5 eller 10 pund; i nogle tilfælde kan du bare beslutte at leve med den ekstra vægt.



Vær ikke så hurtig til at give op denne gang. Når du bevæber dig med et par sidste strategier, kan du omgå denne forhindring med succes. Hvis du implementerer to eller tre af følgende hurtige ændringer, skal du være i stand til at tabe 5 pund på cirka to og en halv til tre uger, hvilket er en sikker hastighed, der vil sikre, at det er fedt tab og ikke magert muskeltab.

Her er 5 hurtige ændringer for at tabe 5 pund.



1- Implementer ekstrem carb-cykling

Du er muligvis allerede på en diæt, der bruger dage med højere kulhydrat sammen med lavere kulhydratdage, men typiske tilgange har tendens til at være ret moderat. Når du prøver at fjerne de sidste 5 pund, bliver du nødt til at sparke det op og virkelig gå til ekstremerne.

Prøv at gøre dine kulhydratdage meget lavt kulhydrat, hvor du er koncentreret om nøjagtigt at spise protein og fibrøse grøntsager. Dette vil skabe et meget højt kalorieunderskud og derved accelerere fedt tab. Anbring derefter dine kulhydratdage på dine træningsdage og bring kaloriebalancen op til vedligeholdelsesværdien - eller endda lidt over - ved at tilføje en meget stor mængde kulhydrater.



Da kulhydrater er det makronæringsstof, der mest påvirker stofskiftet, holder denne drastiske zigzag-tilgang stofskiftet, mens du nyder en hurtigere hastighed af totalt fedt tab.

2- Tag en uges fri træning

I nogle tilfælde er grunden til, at du har ramt en væg med vægttab, fordi kroppen ikke har fået nok hvile. Når du går på overtræning, er det ret almindeligt, at kroppen faktisk holder på vand, hvilket gør det sværere at læne sig ned.

Tag en uges fri træning, mens du spiser tættere på en vedligeholdelsesdiæt. Dette hjælper med at nulstille stofskiftet og vandbalancen. Mange mennesker er meget overraskede over den virkning, det tager at tage en uges fri.

3- Skift rep-intervallerne for dine øvelser

Plateauer er ret almindelige, når du har udført den samme træning i længere tid og kan forhindre dig i at tabe de sidste 5 pund fedt. En enkel måde at skrue op for kalorieforbrændingen ved din træning er at øge reps til 10 i en enkelt uge, mens du reducerer hviletiden til kun 1 minut mellem sætene.

Bemærk, at du ikke sigter mod at gøre dette til en træning i kredsløbstræning, men blot øge tempoet i træningen for at tilføje intensitet. Denne protokols karakter (10 reps med 1 minuts hvileperioder) sammenlignet med et typisk styrkeprogram på 5 reps og 3-minuts hvileperioder har tendens til at producere en større frigivelse af væksthormon i kroppen, hvilket er gavnligt til at fremme lean muskelmasseudvikling.



Vi har yderligere 2 hurtige ændringer, der hjælper dig med at tabe de 5 pund næste ...

Næste side