6. Spider-Man Pushup

Del Tweet Vend 0 aktier

Denne pushup-variation giver dig en superheltes krop uden at skulle bære det fjollede kostume. Hvad der gør Spider-Man pushup vanskeligere end den traditionelle pushup er, at du genererer mere modstand på grund af den ekstra vægt, du tilføjer til den ene side. Start fra en pushup-position med armene lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og kontroller din nedstigning.

Når du er i den laveste position af din pushup, skal du bevæge det ene ben fremad og bringe knæet fremad mod albuen. Bevægelsen får din kerne til at engagere sig og opretholde balance, hvilket giver dine pecs, arme, skuldre og abs en hårdere træning. Som en bonus efterligner benbevægelsen en crunch i underlivet, hvilket giver dine mavemuskler en ekstra træning.



Næste side