De 7 vaner med glade mænd

GettyImages

De syv enkle vaner alle glade, opfyldte mænd deler

Mandlig ulykke skaber et følelsesmæssigt underskud, der ofte overgår til mænds forhold, deres job og deres helbred. Undersøgelser afslører, at ulykke blandt mænd kan resultere i følelsesmæssig isolation, depression, vrede, fysisk sygdom og endda tidlig død.



Den gode nyhed er, at undersøgelser også viser, at lykke er forsætlig og kan blive en vane. Endnu bedre er det bundet til syv daglige adfærd, der kan føre dig til en større følelse af opfyldelse, glæde og at få mere liv ud af livet, end du nogensinde har indset.



Forfølger livsmål

Ray Dalio, hedgefondforvalter og forfatter af Principles, skriver, at principper er de grundlæggende sandheder, der tjener som adfærd, der får dig, hvad du vil have ud af livet.

Mænd, der oplever de højeste niveauer af lykke, er dem, der forfølger det, der er vigtigt for dem, og træffer daglige beslutninger for at holde sig på sporet. Forpligt dig til princippet om at forblive fokuseret på det, du virkelig vil opnå, og viljen til at sige nej til noget, der ville forringe dette fokus.



Hver gang du tager en principdrevet beslutning om dit livs mål, kan du forvente at føle dig bedre om dig selv og lykkeligere som et resultat. Brug for en ekstra dosis motivation? Læs bøger om produktivitet for at hjælpe dig med at holde fokus.

Taknemlighed som en praksis

De lykkeligste mænd gør taknemmelighed til en daglig praksis. Som et resultat omlægger de bogstaveligt talt deres hjerner for at lindre depression og negativ følelsesmæssig indvirkning og træner sig selv for at opleve større glæde.

Undersøgelser afslører, at selv små forbedringer i taknemmelighed kan have vidtrækkende virkninger fra større fysisk styrke, appetitkontrol, impulskontrol, forbedret søvn, nedsat depression og større frigivelse af dopamin, hvilket fører til færre smerter og smerter. Start i dag med at bruge et par minutter på at reflektere over følelsen af ​​at være taknemmelig for det gode i dit liv og det gode, du har bidraget med.

Daglig træning



I bogen Spark: The Revolutionary New Science of Motion and the Brain , hævder forfatterne, at hvis farmaceutiske virksomheder kunne presse alle de mentale / følelsesmæssige / fordele ved fysisk træning i en pille, ville verdens befolkning slå i deres porte for at købe den.

Fysisk aktive mænd, der deltager i daglig træning og praktiserer sunde sundhedsvaner, oplever lavere niveauer af depression, lavere angst, oplever større frigivelse af dopamin for større glæde, sover bedre, oplever positive følelser af højere kvalitet, lever længere og vigtigere, oplever højere niveauer af personlig lykke.

Bare 20 minutters daglig træning kan sætte dig på vejen til større lykke og modstandsdygtighed, så kom i bevægelse i dag. Hvis du leder efter en hurtig og enkel træning, så prøv dette seks-runde kropsvægt kredsløb .

Gør fremskridt

De lykkeligste og mest opfyldte mænd har et dybt behov for at gøre fremskridt i deres liv. I hans bog Drive: Den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os , Dr. Daniel Pink afslører, at det, der motiverer mænd, er oplevelsen af ​​deres evne til at kontrollere deres skæbne. Denne følelse af selvtillid og autonomi udvikles ved at vedtage en væksttankegang, hvor du opnår trinvise gevinster med lejlighedsvis gennembrud mod dit mål.

Fremskridt er et biprodukt af positiv indsats, der resulterer i kvaliteten af ​​at lykkes lykkeligt versus at forsøge at lykkes for at være lykkelig. For at hjælpe skal fremskridt - lille eller stor - anerkendes og fejres for at bidrage til retning af dit livs mål. Denne adfærdsmæssige sløjfe af indsats og belønning giver dig positiv følelsesmæssig støtte til at holde dig bevæger dig fremad mod dine mål.

Tilgivelse



Tilgivelse er den violette duft på hælen til den, der knuste den, 'sagde Mark Twain.

Evnen til at tilgive er den taktiske nuke af lykke. Kraften til at tilgive nogen eller os selv for al vores menneskelige svaghed og svaghed afspejler, hvor sund en mands sind virkelig er.

At tilgive nogen for at skade dig er ikke det samme som at sige, at det er okay, at de gjorde det, eller at du er nødt til at give dem tilbage i dit liv. Det betyder simpelthen, at du ikke længere er villig til at investere den mentale / følelsesmæssige båndbredde i at genopleve det traume, det forårsagede igen og igen i dine tanker. I stedet slipper du det og nægter at vælte dig rundt i en rende af vrede, depression, frygt eller andre følelser, der ikke er værdifulde.

Og dette inkluderer at tilgive dig selv.

De lykkeligste mænd er dem, der accepterer deres svagheder og mangler ved at indse, at de ikke er perfekte. Ja, du har muligvis gjort nogle virkelig dårlige ting eller noget dumt, men hvis du husker vækstindstillingen fra tidligere, sidder du ikke fast på plads. Forpligt dig i stedet for at blive et bedre menneske i stedet for at slå dig selv igen og igen om det.

I sidste ende giver tilgivelse dig mulighed for at komme videre og blive en bedre mand, hvilket er slags hele pointen.

Mindfulness

De lykkeligste mænd er dem, der bruger tid på at opleve freden i det nuværende øjeblik. Mænd, der bruger for meget tid på at tænke over fortiden, oplever ofte mest fortrydelse og sorg. Værre, dette kan gøre dem bange for at skabe en mere overbevisende fremtid og blive en ond cirkel med lært hjælpeløshed.

To kraftfulde værktøjer kan hjælpe dig med at undgå denne fælde og blive lykkeligere som et resultat: Meditation og journalføring. Det har vist sig, at daglig meditation sænker stress og hjælper mennesker med at blive mere til stede i øjeblikket og følelsesmæssigt selvbevidste.

Ray Dalio førte en journal i hele sit liv, da han byggede sit firma, Bridgewater Associates LP. De lektioner, han indspillede på sin rejse til at blive milliardær hedgefondforvalter, viste sig at være uvurderlige og hjalp ham med at holde øje med, hvad der var vigtigt for ham på vejen: hans familie, venner og kolleger.

Forpligt dig til at bruge 5 til 10 minutter alene og berolige dit sind, mens du registrerer dine livserfaringer i en journal for at tjene dig i fremtiden.

Socialisering

Mænd, der bruger mere tid alene i fravær af familie og venner, er mere tilbøjelige til at leve kortere liv og opleve en lavere livskvalitet.

Noget så simpelt som at spise middag med familien eller en væsentlig anden kan hæve lykkefølelsen og skabe dybere følelser af intimitet. At tilbringe tid sammen med venner på sportsbegivenheder eller deltage i pokeraften er effektive måder at skabe en følelse af tilhørighed, hvilket yderligere øger følelsen af ​​glæde og tilfredshed. Mentoring eller forældre til et barn fremmer stærke følelser af bidrag og følelse af behov, tjener et større godt end ens selv og tilbyder formål. Gør det til et ritual at spise sammen som familie eller regelmæssigt gå ud med en gruppe venner. Hold dig væk fra sociale medier, og interager også mere en-til-en.

Over tid vil du skabe større bånd og tilfredsstille den del af dit DNA, der har brug for at føle sig nødvendigt og bidrage til at skabe positive følelser. Endnu bedre hjælper du andre også med at opleve det.

Gør det til en prioritet

Fra en tidlig alder læres du at være en beskytter og udbyder, hvilket er ædelt, for at være sikker, men ikke nok til at udvikle sig til en afbalanceret, tilpasset mand.

Dit mentale velbefindende er lige så vigtigt for de andre roller, du lever op til og skal prioriteres.