7 tip til at reducere lavere mavefedt
Hilsen af Obi Obadike
Her er tricket med at slippe af med stædigt mavefedt en gang for alle
Når nogen taler om at tabe et par pund, ser jeg dem gnide deres mave. Må slippe af med denne tarm, vil de sige. Selv nogle mennesker, der allerede er almindelige træningsprogrammer, bliver frustrerede over at prøve at afslutte den seks-pakke. Men den lille pose forsvinder bare ikke.
At reducere mavefedt er en enorm ting for mange mennesker at erobre og overvinde. Og det meste af tiden skyldes det dårlige livsstilsvaner og ikke forståelse for, at disse dårlige vaner kan påvirke dig fysisk.
Lad os få en ting lige: spotreduktion er en myte. Så vi siger ikke, at du kan nulstille på din lavere abs og simpelthen tabe fedt der. Men vi ved, at det af en eller anden grund er et af de hårdeste steder at se resultaterne af dit hårde arbejde. Så her er din nye tilgang. Følg disse regler endelig kaste det sidste fedtlag og afslør den abdominale V-linje, du har arbejdet for.
Sørg for, at du er afbalanceret
Hvis dine hormonelle niveauer ikke er afbalancerede, betyder det ikke noget, hvilken diæt eller træningsprogram du har, du vil kæmpe for at tabe mavefedt. Den eneste måde at verificere dine hormonniveauer på er ved at lade din læge kontrollere det for dig.
Vær opmærksom på delstørrelser
Mange mennesker har simpelthen ingen idé om, hvor mange kalorier de indtager dagligt, og den manglende viden fører til overspisning, hvilket vil føre til ekstra mavefedt. Sørg for, at de skåle og tallerkener, du spiser dine måltider på, er små til mellemstore.
Spis grøntsager dagligt
Tilsæt grøntsager til mindst to måltider om dagen. Pak dem i din frokost og middag. Hvad der er godt ved at spise grøntsager er, at de indeholder meget næringsstoffer og lavt kalorieindhold, hvilket er en god måde at fylde dig op og bekæmpe trang på. At spise grøntsager hjælper med at forhindre dig i at spise for meget.
Det er okay: Gå fremad og spis kulhydrater. Og proteiner og fedtstoffer.
Folk tror altid, at den bedste måde at eliminere mavefedt på er at sænke dit kulhydratindtag. Eller spis mindre fedt eller protein. Nå, alt dette er forkert. Du har brug for kulhydrater, proteiner og fedt, og du skal have en god balance mellem alle disse makronæringsstoffer. Du skal minimere overforbruget af dårlige kalorier som stegte eller forarbejdede fødevarer. Så hvis det har et drive-thru-vindue, kan du undgå det. Og undskyld, at minimere din alkohol vil også hjælpe.
Du vil vide, hvorfor du ikke kan slippe af med den forbandede tarm. Hvis du binger med pommes frites og tequila, tror jeg, du har fundet de skyldige.
Bliv venlig med cardio
Du kan ikke komme væk fra det. Du bliver nødt til at håndtere cardio. Træne aerobt mindst tre gange om ugen i 30 minutter om dagen, hvad enten det er en rask gåtur, en svømmetur eller en cykeltur. At indarbejde vægttræning eller kropsvægtstræning mindst tre gange om ugen i 15 til 20 minutter hjælper også med at fakkle kalorier, opbygge magert muskel og hjælpe med at fremskynde dit stofskifte. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere stofskifte bliver.
Træn din styrketræning, derefter din kardio
Aerob og anaerob træning er en stærk kombination, når det kommer til at fjerne mavefedt, hvis du gør det dagligt. Hvis du træner din styrketræning først, vil det sandsynligvis give dig mere energi til at udføre din cardio.
Hvis du går tungt på cardio'en, kan du zappe din energi og lade din drænet til din styrketræning. Gem løbebåndet til efter din barbell-session.
Drik mere vand
Drikkevand hjælper med at skylle toksinerne ud af din krop og er vigtigt for dit generelle helbred i dit fordøjelsessystem. Vigtigst er det at drikke otte kopper vand om dagen fungerer som en ret god appetitnedsættende. Og hvis du ikke spiser så meget som mad, har du færre muligheder for at få mavefedt. Når du drikker så meget vand, vil det gøre dig fyldigere og hjælpe med at forhindre dig i at have munchies sent om aftenen.
Her er nogle øvelser med lavere kerne, du kan gøre for at styrke den nedre kerne. Husk, at der ikke er sådan noget som spotreduktion, hvilket betyder at gøre nogen kerneøvelser i sig selv ikke vil rive dine mavemuskler op som du vil. Men ved at inkorporere disse øvelser vil det hjælpe med at opbygge for at styrke og opbygge din kernemuskel, så når dit kropsfedt langsomt begynder at forsvinde, er du klar til at frigøre din nye mavemuskler på verden.
Benløft : Målretter mod rectus abdominis og de ydre og indre skråplaner.
Sådan udføres denne øvelse : Dette udføres bedst på en stol dyppemaskine. Placer ryggen mod puden, og tag fat i begge håndtag, og løft dine fødder fra platformen, mens du holder dine ben lige og foran din krop, indtil de er parallelle med jorden. Sænk dine ben ned til startpositionen. Sørg for at trække vejret gennem bevægelsen, udånder på vej ned.
Gør dette i 20 gentagelser i 3 til 4 sæt.
Saks : Målretter mod den tværgående abdominis, som er den dybeste muskel i maven, og det virker også hoftebøjlerne, og det retter sig også mod de ydre og indre skråninger.
Sådan udføres øvelsen: Lig fladt med ryggen på jorden og dine hænder bag nakken eller lige under din røv. Klem din kerne stramt, så dine skuldre er væk fra jorden. Løft dine ben let og kryds dem frem og tilbage, den ene over den anden eller skiftevis op og ned. Dine ben, mens du skifter, bør aldrig røre jorden.
Gør dette i 20 til 25 sekunder i 3 til 4 sæt
Skiftende tåberøringer: Målretter primært mod rectus abdominis og lægmandens betegnelse for det er musklen nær midten af maven, aka de ting seks-pakker er lavet af. Det fungerer også de interne og eksterne skråninger.
Sådan udføres øvelsen: Lig med ryggen mod jorden og begge ben sammen. Løft din krop op med din højre arm, mens du løfter dit venstre ben og rører ved det. Du vil røre din højre arm til dit venstre ben. Og kom nu din krop ned igen, og kom tilbage igen, mens du løfter dit højre ben og får din højre arm til at røre ved dit højre ben. Sørg for, at du indånder og udånder under hele øvelsen.
Gør dette i 20 til 25 sekunder i 3 til 4 sæt.
Forvandl din krop og kom i den bedst mulige form med Perfect Anatomy Online Fitness med Obi. For enhver der er interesseret i at blive flået, tabe sig, tjek nogle fantastiske før og efter vægttabstransformationer og personlige vidnesbyrd på www.obiobadike.com/store . Kontakt ham når som helst, hvis du har spørgsmål om vægttab eller fedtreduktion på[e-mail beskyttet].