8 tegn på, at du er i et sundt forhold

Par sidder på forreste trin i hjemmet

GettyImages

Tro det eller ej, kamp kan være en af ​​dem

Simone Scully 8. januar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

Så du havde lige et stort argument med din partner. Måske blev det opvarmet, måske sagde du nogle ting, du fortryder, eller måske blev dine følelser såret af noget, der blev sagt. Uanset hvad forbliver du rystet og spekulerer på, om det betyder, at dit forhold er usund ?



Sandheden er, at sunde relationer ikke alle er romantiske gåture på stranden, sjove middagsdatoer og god sex. Og de ser sjældent ud som de idealiserede versioner, vi ser i film eller på influencers sociale medier.



RELATEREDE: Sådan ved du, om du er i et usundt forhold

Forhold er undertiden rodet. Der er uenigheder og argumenter. Der er vanskeligheder og hårde tider, sårede følelser og endda tårer. Men hvis dit forhold er sundt, vil din tid sammen i gennemsnit være mere positiv end negativ.


Hvordan et sundt forhold ser ud




Det er ligesom aktiemarkedsgrafen, forklarer Peter Kanaris , psykolog og sexterapeut. Hvis du ser på grafen, er den op og ned, men over tid går din markedsgraf op? Og er der et spring tilbage, når du har ramt et hit?

Hvis du har flere gode øjeblikke end dårlige (som den kamp, ​​du lige har haft), er du sandsynligvis OK.

Faktisk, forskning af Dr. John Gottman antyder, at der faktisk er et 'magisk forhold' i forhold på 5 til 1. For hvert eneste negative øjeblik (f.eks. en sårende kommentar), bør der være mindst fem positive interaktioner, der vejer op for det. Disse positive øjeblikke kan være store (tænk: en romantisk flugt), eller de kan være så små som et kys eller en indvendig vittighed, som jer to deler.



Det tager selvfølgelig tid at finde ud af, om dit forhold er mere godt end dårligt.

Jeg opfordrer folk til at tage et år, siger Kanaris. Gå igennem alle fire årstider. Se din partner i aktion, ikke kun på festen, men på efterfesten. På en solskinsdag og en regnvejrsdag og en snedag. Har en mulighed for at gå sammen gennem en lille smule liv.

Hvert forhold er lidt anderledes, hvilket betyder, at definitionen af ​​'sund' kan variere efter par. Når det er sagt, er der nogle tegn, du kan se efter over tid, som psykologer, parterapeuter og forskere er enige om er vigtige komponenter i et sundt forhold. Disse inkluderer:

1. I kan faktisk lide hinanden

Det lyder indlysende, ikke? Men sandheden er, at i et usundt forhold kan det at lide hinanden at gå ud af vinduet, hvis gentagen uløst konflikt fører til en ophobning af ondt og vrede.

I et sundt forhold har par en stærk følelse af kærlighed, respekt og beundring for hinanden, siger Kimberly Panganiban , licenseret ægteskabs- og familieterapeut. Med andre ord vil et forelsket par være virkelig venligt over for hinanden.



Dette betyder, at du ikke kun er kærester, du er også venner, der nyder hinandens selskab.

Du skal nyde at leve livet sammen, siger Nicholas Hardy , en psykoterapeut. Livet er for kort til ikke at nyde den, du gør det med.

2. Du giver tid til at give næring til dit forhold.

Alle forhold tager arbejde.

Vi tror, ​​at ægteskabet [og langsigtede relationer ] vil være den ting, vi henvender os til, når alt andet suger, siger Nick Bognar , licenseret ægteskabs- og familieterapeut. Arbejdet stinker, livet er hårdt, jeg er frustreret, men jeg går hjem, og min partner får mig til at føle mig bedre, og jeg vil have sex, og hele mekanismen fungerer for mig uden meget input.

Men i virkeligheden fortsætter han, mekanismen falder fra hinanden uden aktiv opmærksomhed og vedligeholdelse. Forholdet skal behandles som et lidenskabeligt job. Du er nødt til at give tid til det, møde op til det, være pålidelig med det, give det mad og hengive dig til det.

Dette kan involvere datoaftener, eller det kan være så simpelt som at bruge tid alene til at tale om din dag, uden afbrydelser (inklusive dine telefoner). Med stigningen i teknologi kan det være let for en eller begge af jer at bruge mere tid på dine enheder end hinanden. Og når livet bliver travlt med arbejde, børn osv. - partnere begynder måske at tage hinanden for givet.

Sunde forhold kan også omfatte parterapi, hvis du tror, ​​du har brug for det eller står over for en vanskelig udfordring eller tilpasning sammen. Selv et godt forhold kan forbedres, siger Hardy. Det betyder ikke, at du er brudt. Det betyder, at du prøver at forhindre ting i at blive dårlige og arbejde på at blive en bedre partner.

Folk, der gør det til deres bevidste ansvar at fodre deres forhold, har de bedste forhold, tilføjer Bognar. Folk, der bare forventer at dukke op og få det til at tjene dem, er ofte frustrerede og ensomme.

3. Du føler dig sikker på at være dig selv, men du skubber også hinanden til at vokse

Du skal stadig bevare en identitet, der er adskilt fra dit forhold. Du skal stadig føle dig som dig. Men dit forhold skal være afhængigt af hinanden, hvilket betyder at I begge kan stole på hinanden og arbejde hen imod en fælles fremtid.

Dette er vigtigt, siger Hardy, for hvis du kun er komfortabel men aldrig udfordret, kan forholdet blive stagnerende. Du har brug for det fælles mål at arbejde sammen mod.

Men der skal være balance, siger han. Hvis du altid bliver udfordret og aldrig har det godt med at være dig selv, føler du dig måske ikke accepteret eller føler dig som om du skal leve op til et idealiseret billede.

4. De stoler på hinanden

Det vigtigste, siger Kanaris, er, om jeg har lyst til, at min partner har ryggen.

Med andre ord stoler du på, at din partner vil være der for dig, selv når tingene bliver svære? Tror du, at din partner er i stand til at bringe små (eller store) ofre for dig og dit forhold, selv når det er ubelejligt? Stoler du på at de vil sætte dig eller din familie først, når det er nødvendigt? Stoler du på dem til at være loyale og stå op for dig?

Hvis du ikke har den slags tillid til hinanden, er det svært at være sårbar over for hinanden. Og hvis du ikke kan være sårbar, vil det have en indvirkning på din forbindelse og din intimitet.

5. Du kommunikerer dine behov tydeligt med hinanden

Dette indebærer at være ærlig over for dine følelser og følelser såvel som om dit fysiske forhold.

Jeg har behandlet så mange par, der har rigtig god kommunikation, hvis de taler om at betale pant eller tage lille Timmy i skole til tiden, siger Kanaris. Men intim kommunikation er en anden verden.

Og alligevel, siger han, er klar kommunikation utrolig vigtig for at hjælpe dit forhold til at vokse og holde jer begge glade. Det er noget, der måske ikke er der med det samme, fortsætter han, men det skal udvikles over tid i et sundt forhold.

6. Du kæmper retfærdigt, når du har et argument

Det par, jeg aldrig vil se på mit kontor, er det par, der aldrig kæmper, siger Bognar. Det par går i 20 år uden skænderier, og de skryter af det til alle deres venner, og de skaber denne legende om, at de har det perfekte forhold.

Hvad der faktisk sker, er at de laver en delikat balletdans for at undgå hvert punkt, hvor de måske har et sammenstød med hinanden. Frugterne af det særlige arbejde er dybe og vedvarende vrede, siger han. Uvægerligt vil denne slags par have et eksplosivt argument over noget småligt, der kan resultere i en grim sammenbrud.

Faktum er, at uenigheder er en sund del af dit forhold - så længe I begge kæmper retfærdigt og har gode argumenter.

Gode ​​argumenter starter med denne forudsætning: 'Vi er på samme hold,' siger Bognar. Du forstår, at du skændes om et problem. Det er ikke mig mod dig; det er mig og dig versus et problem, du skal løse.

[Gode argumenter] involverer aktiv lytning, som finder sted under denne antagelse [at] selvom jeg ikke er enig med min partner, er deres synspunkt fornuftigt. Hvis det ikke giver mening for mig, er jeg nødt til at stille spørgsmål, indtil jeg forstår det, siger Bognar. Med andre ord skal du validere din partner og få dem til at føle sig set, hørt og forstået - selvom du er uenig.

Derudover betyder det at kæmpe retfærdigt i et sundt forhold, ifølge Hardy, at du har evnen til at modtage feedback uden at blive defensiv eller fungere som om du altid har ret og [din partner] altid har forkert.

At holde et åbent sind giver plads for dig til at være uenig og bevare perspektivet om, at du kunne have en blind plet i argumentet, fortsætter han. Dette giver også plads til jer begge til at arbejde på og løse problemer i jeres forhold - og finde kompromis.

Det er også et godt tegn på, at dit forhold er sundt, hvis du begge føler, at argumentet går ud af skinnerne, er du både i stand til at træde tilbage og endda sætte argumentet på pause, indtil du begge falder til ro.

7. Du undskylder, når du er forkert eller såret

Det er uundgåeligt, at den ene eller begge af dem på et eller andet tidspunkt vil gøre eller sige noget, der forårsager den anden smerte.

Men i et sundt forhold, siger Kanaris, vil den person, der forårsager skaden, tage ansvar for handlingen og undskylde uden undskyldninger.

[De skal være] villige til at tage varmen ved at være ansvarlig for at gøre forkert uden at sige 'Åh, du kommer aldrig til at komme over dette - snap ud af det' eller 'Dette igen? Vi er tilbage på første plads, ”siger han.

Det tager tid for et ondt at helbrede, så i et sundt forhold, siger han, efter at du har undskyldt, skal du begge have tålmodighed til at lade skurvet helbrede uden at rive det af. Du kan ikke kræve, at de straks 'kommer over det.'

Derudover skal du prøve at arbejde for at undgå at gentage den handling, du undskylder for. [Din partner] skal ærligt forsøge at gøre det bedre, fortsætter Kanaris. Undskyldningen kan ikke bare være læbestift. Du bør se, at de bakker op med forskelle i deres adfærd.

8. Du er villig til at gå på kompromis

I et ægte partnerskab vil ingen af ​​jer komme hele vejen.

Kompromis indebærer at mødes i midten. Nogle gange vil det betyde at gøre noget, du ikke rigtig vil gøre for at støtte din betydningsfulde anden i deres ambitioner og mål. Og nogle gange betyder det simpelthen at tage din partners meninger, tanker og følelser i betragtning, når du træffer beslutninger, så du ikke skader hinanden.

Jeg opfordrer ofte folk til at være ledere i deres forhold på kompromis, siger Bognar.

Folk er bekymrede for, at deres partnere vil gå over dem, eller at det er en slags svag overgivelse [til kompromis], men efter min erfaring reagerer partnere taknemmeligt på kompromis. Hvis du kan omformulere 'overgivelse' som 'generøsitet', bliver du en meget lykkeligere person, og din partner vil også være meget lykkeligere.

Du kan også grave: