8 måder at gøre dit forhold bedre på

Mand, der laver mad i køkkenet, kvinde krammer ham

GettyImages



Forbedre dit forhold i 2021 med disse ekspertgodkendte strategier

Rebecca Strong 18. februar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

Forhold er som biler, der kræver konstant opmærksomhed, pleje og vedligeholdelse for at sikre, at alt kører problemfrit. Og hver nye dag, måned og år, du tilbringer med din partner, udgør den perfekte mulighed for en tune-up.

Hvis du ønsker at forbedre dit forhold lige nu, siger eksperter, at der er en række strategier, du kan bruge til ikke kun at komme tættere på, men også til at styrke din kommunikation, hoppe hurtigere tilbage fra konflikter og endda begynde at genanvende den længe mistede gnist, du havde i de tidlige faser af dating.





RELATEREDE: Sådan håndteres det, at du føler dig usikker i dit forhold



Det er klart, at den igangværende pandemi har udgjort nye forhindringer for par at overvinde - fra at navigere i sikkerhedsproblemer sammen til at klare økonomiske tilbageslag, alt imens man arbejder hjemmefra sammen i mange tilfælde. Når det er sagt, er der et lyst sted af håb for, hvad der skal komme: forhold bliver faktisk stærkere i disse dage. Hvordan det? A 2020 University of Denver survey afslørede, at 68% af parene føler mere taknemmelighed for deres partner nu end før krisen, og 60% føler, at det at være selvkarantene sammen havde en positiv indflydelse på forholdet. Selv da par tacklede nye udfordringer, sagde 40%, at de havde mindre konflikt nu end før pandemien ramte.

Uanset hvor meget fremskridt du føler, du har gjort i dit forhold, betyder det ikke, at du kan hvile på dine laurbær. Hvis du vil have, at dit forhold fortsætter med at trives i årevis og år fremover, er der nogle velprøvede tip fra professionelle.




8 forsøgte og sande måder at forbedre dit forhold på


1. Slip nag

Vidste du, at vedvarende vrede faktisk kan have en negativ indflydelse på dit fysiske helbred såvel som dit forhold? Undersøgelser har vist, at den enkle handling tilgivelse kan forbedre kolesterolniveauer og søvn samtidig med at du sænker dit blodtryk, angst, depression, stress og risiko for et hjerteanfald. Derfor Dr. LeslieBeth Ønsker , psykoterapeut og forfatter af Uddannelse af din kærlighedsintuition anbefaler at arbejde på at acceptere din partners undskyldninger, når de er oprigtige.

Uanset hvor meget du elsker din partner, når de siger eller gør noget, der får dig smerte, kan du ikke kun føle dig såret, men også ikke elsket, ikke værdsat og følelsesmæssigt distanceret fra dem, forklarer hun. Det er ikke din skyld, at du har det sådan. Vores hjerne er kablet til at være på udkig efter oplevelser, der kan skade os. Modstå den fristelse.

Det er fint at tage noget tid som del af at tilgive din partners forseelser , men uanset hvad du gør, må du ikke foregive at begrave det og derefter bringe det op på et senere tidspunkt under et heftigt argument. Prøv at forlade fortiden i fortiden, og tænk på, hvad du har brug for fra din partner for at komme videre fra noget, der var sårende.



2. Spørg snarere end antag

Selv hvis du tror, ​​du ved alt om din partner ifølge Dr. Joshua Klapow , Ph.d., klinisk psykolog, er det bydende nødvendigt at fortsætte med at stille dem spørgsmål om deres håb, drømme, frygt, bekymringer, vrede og ønsker - selv efter år sammen kan deres svar stadig overraske dig.

At kende disse intime dele af hinandens liv skaber et bånd, der er unikt for jer to, siger Klapow. Det kan føles akavet, men at foretage en check-in specifikt om disse emner vil gøre dit forhold bedre i 2021.

Dette gælder især hvis en eller begge partnere har tendens til at være ikke-konfronterende eller indadvendt. Ved at formelt udpege et tidspunkt til at diskutere disse store emner sørger du for, at intet bliver fejet under tæppet.



3. Lav en bevidst indsats for at prøve nye ting

Det er kun naturligt at udvikle visse rutiner og traditioner, når du er i et langvarigt forhold , men hvis du altid får takeaway fra den samme restaurant fredag ​​aften, kan tingene begynde at føles lidt forældede.

En eharmony-undersøgelse afslørede det 87% af parene føler sig lykkeligere når de har lige stort fokus på at prioritere kvalitetstid og deres sexliv, og nyhed kan være en spilskifter på begge områder.

At lave nye ting skaber lidt angst - men du oplever det sandsynligvis som spænding, forklarer Wish. Den underliggende angst tjener til at øge din binding som et team.

Hvorfor ikke forpligte sig til at vælge en anden oplevelse til date night en gang om ugen eller måneden? Eller lav en skovliste med alle de ting, som I begge altid har ønsket at prøve i soveværelset? En undersøgelse fra 2019 viste, at når par er i et nyt miljø, deres hjerner frigiver mere oxytocin - det såkaldte kærlighedshormon, der er forbundet med tillid, empati og binding.

4. Lær at vælge dine kampe

Nogle af de sundeste og lykkeligste par ved, at det er afgørende ikke at svede de små ting. Når det er sagt, så spørg dig selv næste gang du føler et argument brygge: Er det det værd? Klapow siger, at det at stille dette enkle spørgsmål internt kan hjælpe dig med at undvige at kæmpe over nogle af de mere trivielle forhold. På den måde, når der er et problem, der virkelig kræver din opmærksomhed, har du begge mere tålmodighed og følelsesmæssig båndbredde til at håndtere det.

Husk altid dig selv på, at du er på samme hold, og uanset hvem der har 'ret,' tilføjer han. Og hvis du arbejder hen imod en løsning, så er indsatsen det værd.

5. Fokus på at afbalancere husarbejde

En meget fræk Lejlighedsguide statistik afslørede, at mennesker, der er tilfredse med arbejdsdelingen i huset, har 33% mere sex - i gennemsnit 7,5 intime møder pr. måned sammenlignet med 5,4 møder for dem, der er utilfredse med splittelsen. Det er klart, at det er tid til at begynde at fordele alt husstandsansvar.

Få af os kan lide at vaske, vaske op, lave senge eller få bilen vasket og renset, siger Wish. Elskende par finder tilfredsstillende måder at gøre disse ting på. For eksempel kunne du fortælle hinanden, hvilke opgaver du ikke har noget imod eller endda kan lide at udføre, og hvilke du ikke kan lide at udføre. Du kan også foretage et par 'swap-outs' en gang imellem, hvor du hver påtager dig en eller to af den anden persons opgaver. Og selvfølgelig kan du også udføre disse opgaver som et team.

Uanset hvilken tilgang du tager, er han blot en handling for at finde en behagelig løsning, der fungerer for jer begge, skaber stærkere bånd.

6. Få disse tre små ord til at tælle

Mens du må sig de tre små ord ofte og fraværende mens din elskede går ud af døren om morgenen, foreslår Klapow at være mere bevidst om, hvordan du siger det.

Vi siger det måske forbipasserende, og vi kan gøre det næsten som en forpligtelse, eller vi gør det måske slet ikke, siger han. Men at fortælle din partner, at du elsker dem ved at se dem i øjnene og sige det med mening, er det mest kraftfulde sæt ord, du kan udtale. Så diskonter ikke sætningen. At bekende din kærlighed er din løfte til din partner. Det er det, der adskiller jer to fra alle andre i verden.

Pro tip: Der er en stor forskel mellem at sige elsker dig, og jeg elsker dig. Prøv at sige sidstnævnte, og gør det til et punkt at få øjenkontakt med din betydningsfulde anden, når du gør det.

7. Anerkend milepæle og festligheder

Mens nogle mennesker kan lide at lave en stor aftale med fødselsdage, jubilæer, Valentinsdag og andre helligdage, kan andre være mindre interesserede. Men når du er i et langvarigt forhold, siger Wish, at det er vigtigt at give disse lejligheder den opmærksomhed, de fortjener.

At minimere disse festligheder minimerer og svækker dig som par - og når det sker, kan du glide fra hinanden, forklarer hun.

Husk at bruge mange penge på en ekstravagant oplevelse eller gave ikke svarer til kærlighed. I stedet skal du vise din partner, at du værner om, bryr dig om og værdsætter forholdet ved at lægge en tanke i dine planer. Du kan også holde deres kærlighedssprog i tankerne, når du planlægger disse festligheder: For eksempel, hvis din partner værdsætter kvalitetstid, kan det være en god, nøglefærdig måde at pusse et romantisk hjemmelavet måltid på for at fejre Valentinsdag sammen med dig. Hvis bekræftelsesord er deres ting, anbefaler Wish at udtrykke dine følelser skriftligt.

Et håndskrevet kort, der udtrykker dine følelser, eller som også inkluderer kærlige ord om, hvad du har overvundet som et hold, kan bringe langt mere varig kraft til enhver fest, tilføjer hun.

8. Arbejd med dig selv

Styrken i dit forhold er en direkte funktion af den indsats, du lægger i dig selv såvel som dit forhold, siger Klapow. Dit forhold kan ikke trives eller overleve, hvis du ikke gør dig til en bedre dig.

Hvis dit eget stress- eller angstniveau har saboteret dit forhold, er det måske tid til at prøve meditation eller søge terapi. Hvis du har følt dig alt for afhængig af din partner for din lykke, kan du overveje at blive medlem af en social organisation eller tage en klasse, der giver dig mulighed for at møde nye mennesker. Hvis det er dit selvbillede og din selvtillid, der har lidt, kan det være tid til at deltage i et motionscenter eller forfølge nogle nye hobbyer, der spiller efter dine styrker.

Alle disse trin vil ikke kun gøre dig bedre som individ, men også som partner.

Du kan også grave: