9 ekspertgodkendte måder at holde sig i form, mens du arbejder hjemmefra

Mand laver en træning derhjemme

GettyImages

Sidder du fast hjemmefra? Intet behov for din kondition at lide

Kaitlyn McInnis 12. marts 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Det ser ud til, at telearbejde og arbejde hjemmefra bliver mere og mere normen i nutidens arbejdsmiljø. Den gode? Du behøver ikke iføre jakkesæt og slips eller rense bilen i sneen & hellip; du kunne endda arbejde fra din seng, hvis du virkelig ville, men det har også sine fald. Du er måske ikke klar over det i starten, men at blive i huset hele dagen gør det ret svært at opretholde en sund fitnessrutine, medmindre du gør en seriøs indsats for at bevæge dig væk fra en stillesiddende livsstil.





RELATEREDE: De 11 bedste valgmuligheder for hjemmetræningsudstyr

Den bedste måde at holde sig i form og tilregnelig, mens du arbejder hjemmefra, kræver en masse selvdisciplin og forsætlige skift i din rutine. Vi nåede ud til en håndfuld fitnesseksperter og fagfolk, der arbejder hjemmefra på fuld tid for at få deres bedste tip til, hvordan man kan holde sig i form, mens man arbejder hjemmefra.

Fra morgenkørsler og stående skriveborde til planlægning af møder i gymnastiksalen, her er deres velprøvede tricks for at sikre, at arbejde hjemmefra ikke gør dig til en sofa kartoffel.


1. Træn første ting & hellip; og derefter igen senere




Den nemmeste tilpasning, du kan foretage i din sunde rutine, når du arbejder hjemmefra, er at vågne op ved at lave en form for cardio først, forklarer Reggie Chambers, berømthedstræner og fitnessspecialist i New York City. Gør det, før du spiser morgenmad til få det stofskifte fyret op. Og senere på dagen skal du følge det op med vægt / modstandstræning, såsom burpees med push-ups, (som kan gøres hvor som helst!), Spring lunges med vægte eller væg squats, mens du krøller. Hvis der ikke findes nogen vægte, og du gør det langt væk fra gymnastiksalen, skal du bruge tunge genstande i hver hånd som vandflasker.

At opdele en træning i to i løbet af dagen vil virkelig brænde kalorierne. Andre øvelser, du kan gøre mellem at skrive e-mails og konferenceopkald, er at hoppe reb, løbe på plads, lave nogle springende donkrafte eller løbe op og ned ad trappen. Og når du er ude at gå eller få frokost, skal du øge tempoet og gøre det mere stofskiftevenligt. Der er så mange små måder, du kan øge din krops bevægelse på!


2. Planlæg aktive møder


Hvis du har brug for et møde med en kollega, bed dem om at gå i gymnastiksalen med dig, foreslår Caleb Backe, CPT og Health & Wellness Expert for Maple Holistics. Ja, det kan være en smule uortodoks, men det er også at arbejde hjemmefra generelt. At mødes i gymnastiksalen vil tvinge dig til at komme i bevægelse, mens du stadig er produktiv. Det er en win-win-situation, som du bør drage fordel af!


3. Føj bevægelse til din eksisterende rutine




Du kan nemt tilføje motion til din rutine, hvis du gør det til en del af din daglige tidsplan. Rutiner er svære at starte og lettere at holde fast i, siger Backe. Hvis du vil få dine daglige skridt ind, når du har tjekket din e-mail om morgenen og gennemført din første opgave, skal du tage en pause og gå en rask 40-minutters gåtur. Dette hjælper dig fysisk og mentalt med at være mere produktiv i løbet af dagen, mens du kommer i god træning.


4. Overvej et stående skrivebord


Brug af et stående skrivebord kan hjælpe arbejdende enkeltpersoner til at holde sig i form og sunde, mens de udfører deres arbejde. Stående skriveborde hjælper med at forhindre de negative virkninger af en stillesiddende livsstil, forklarer Lilia Manibo, forfatter og redaktør fra Anthrodesk.ca. Da siddende har været kendt som 'næste rygning', der kan være sundhedsfarligt, er det vigtigt at anvende ergonomi på arbejdspladsen. Der er forskellige typer stående skriveborde og konvertere i dag, der kan fremme bedre helbred og forbedret arbejdsindsats. Her er en stor stående skrivebord eller hvis du har et skrivebord og vil ændre det skrivebordstigerør er også en god mulighed.


RELATEREDE: Fitnessproffer afslører, hvordan man får mavemuskler hjemme


5. Lad bilen være hjemme


Det er ikke let at være sund og træne, når du arbejder derhjemme. Dette er grunden til, at jeg begyndte at køre på min cykel, når jeg har brug for et ærinde, siger Tyler Smith, ejer af Bicycle2Work.com. Hvis jeg planlægger at spise frokost på en restaurant, hente dagligvarer eller tage en tur i butikken, tager jeg min cykel. Det tager normalt lidt længere tid at komme til destinationen, men det giver mig mulighed for at strække mine ben og få mit hjerte til at slå. Ifølge Smith har det gjort ham sundere og lykkeligere at cykle i ærinder. Dette kan være en god mulighed for alle, der ikke elsker ideen om en planlagt træning - bare at få dine ben til at bevæge sig og komme ud gør underværker for kroppen.


6. Byt rulning til mikro-træning


I stedet for at forsøge at afsætte tid til at træne eller vågne tidligt for at gå i gymnastiksalen (to ting, jeg ved, at jeg ikke vil forpligte mig til langsigtet), har jeg været 'vane-stabling' hurtige øvelser i mine daglige rutiner, siger Steve Razinski fra Ivetriedthat.com. Hver morgen vågner jeg op, laver kaffe, læser i 30 minutter og bruser derefter. Før ville jeg gennemse tankeløs affald på min telefon, mens jeg ventede på, at kaffen skulle brygge eller brusebadet varmet op. Nu laver jeg 50 pushups, mens der brygger kaffe, springer ud mellem køkkenet og stuen, inden jeg sætter mig ned for at læse, og en 30 burpee buy-in, mens brusebadet varmer op. At forsøge at inkorporere små ting, ofte for at hæve din puls hele dagen, vil ende med at få stor indflydelse.


7. Vedtag en strækningsrutine




Enkle yogastillinger og let strækning kan gøre underværker for at forbedre kropsholdning, fleksibilitet og bevægelsesområde. Det er vigtigt at være slank og mobil, da disse er nogle af de langsigtede negative sundhedseffekter ved at arbejde hjemmefra, forklarer Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Enkle stillinger, som f.eks. Barnets, kobra og sommerfugl, hjælper med at holde forsømte muskler sunde og funktionelle.


8. Brug en pull-up bar


Et simpelt stykke hjemmetræningsudstyr, som alle kan drage fordel af, er et pull-up bar . Selvom du ikke er i stand til at udføre en pull-up, har en bar stadig mange anvendelser. Du behøver ikke at være gymnast for at bruge en pull-up bar, siger Carlson. Selv bare at hænge fra en bar i flere sekunder kan styrke skuldre, underarme og øvre ryg. En simpel kernetræning kan opnås ved at løfte knæene, mens de hænges, samtidig med at de styrker hoftebøjningerne.


9. Glem ikke at spise


At arbejde hjemmefra udgør nogle potentielle risici, når det kommer til din fysiske aktivitet og diæt. For at holde sig i form, mens du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at tage pauser, hvor du tillader dig at spise. Ellers risikerer du at spise for meget under måltiderne eller snacke tankeløst på kaloriefyldte fødevarer, siger Lisa Richard, forfatter af The Candida Diet. Hvis du holder dit køleskab og spisekammer fyldt med sunde og næringsrige fødevarer, hjælper du dig med at holde øje med dit helbred og din ernæring.

Richard foreslår at fjerne raffinerede kulhydratrige snacks fra dit hus, da de kun vil vende sig til sukker, der hurtigt forårsager betændelse og dårlig tarmsundhed. I stedet for at stole på forarbejdede snackfødevarer for at holde hele frugter og grøntsager praktisk for at holde dit stofskifte i gang, skal du holde dig tilfreds og fylde din krop med næringsstoffer til fokus og mental klarhed. Prøv at skære sodavand eller sukkerfyldte drikkevarer ud; i stedet nå frem til frugtinfunderet vand til elektrolytter og hold dig hydreret. Dette forhindrer potentielt sukkernedbrud og vægtøgning fra tomme kalorier.

Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .