90-sekunders træning

90-sekunders træning

Støjende

Den 90 sekunders samlede kropseksplosion holder dig magert

90 sekunder - det er alt, hvad der kræves.



(Ja, jeg er seriøs.)



Hvis du kan klare denne rutine, får du en dejlig, superkort træning for at hjælpe dig med at forblive aktiv og konsekvent forbrænde kalorier, stimulere muskelvækst og holde fedt væk fra din midtsektion.

Som en ekstra fordel vil tilføjelse af denne samlede kropseksplosion i din fitnessrutine hjælpe med at minimere fedtforøgelser i løbet af feriesæsonen, der skyldes at gorging dig selv på Thanksgiving og spise alle de forbandede popcornformer fra arbejde.



For at være retfærdig kan jeg dog ikke (i god tro) foreslå, at dette skridt af sig selv giver dig kroppen af ​​en NFL-spiller. Hvis det var sandt, ville jeg sandsynligvis være millionær, nobelprisvinder eller en kombination af de to.

Men jeg kan foreslå, at du hader mig, når du er færdig med denne total-body-eksplosion (fordi det er ret forbandet intens), og at der er videnskab bag hvorfor det hjælper dig med at smelte fedt og opbygge muskler. Jeg vil også tilføje, at det er rart at afslutte hele denne træning i løbet af en NFL kommerciel pause , især de dage kan du ikke passe en hel træning i din travle tidsplan.

Jeg venter dog stadig på den Nobelpris.



Hvordan det virker
For at sprænge din HELE krop, vil jeg have dig til at bruge et kompleks. Sådan fungerer det:

Vælg flere forskellige øvelser, der flyder sammen og løber igennem dem uden at hvile eller lægge vægten . Tænk på det som en øvelse med lang røv: Du forbrænder mange kalorier, målretter mod hver muskel i din krop og forbedrer din konditionering - alt sammen på mindre end to minutter.

I modsætning til et konventionelt kredsløb kombinerer et kompleks volumen, intensitet og cardio til et bevægelsesdyr. En undersøgelse fra International Journal of Fedme fandt ud af, at rutiner i interval-stil smeltede mere fedt end en steady-state rutine . Lange, tunge sæt øvelser også øge niveauerne af testosteron og væksthormon mere end kortere sæt med længere hvileperioder.

For at maksimere fordelene skal du tilføje et af disse komplekser til din off-day, hvis du er i en skæve fase eller endda prøve at smide den ind i slutningen af ​​en træning.

Brug endelig en vægt, som du kan håndtere til din svageste øvelse af komplekset. Og hvis du har mere end 90 sekunder til at træne, skal du tage en pause på to minutter og gentage komplekset maksimalt fem gange.



Den 90-sekunders samlede kropseksplosion
Brug to håndvægte, og vælg en vægt, som du kan håndtere til din svageste øvelse af dette kompleks, som sandsynligvis er bøjet over rækker (eller omvendt lunges, hvis du aldrig har gjort bendag).

A1) Rumænsk løft x 6
A2) Bøjet række x 6
A3) Omvendt lunge x 6 hver side
A4) Overhead presse x 6
A5) Front Squat x 6
A6) Plyo pushups x 6 (Til denne sidste øvelse skal du smide dine håndvægte til side og gøre det kun med din kropsvægt.)

Anthony J. Yeung, CSCS, er en regelmæssig bidragyder, der er omtalt i Men's Health and Golf Digest og grundlæggeren af GroomBuilder , 8-ugers fitnessprogram til at transformere den måde, du ser ud til dit bryllup.