Air Boxing Cardio træning

Getty Images

Hvorfor Air Boxing faktisk er den perfekte konditionstræning

I boksning er kontaktfri slag - det vil sige en svingning og en miss - som at skyde en luftbold eller bowle ned i tagrenden.

Det er også fokus for et toningregime i hele kroppen, der rammer hårdt i fitnesscentre. Air boxing bruger lette håndvægte og disciplinerede teknikker til at tone muskler i skuldre, bryst, ryg, quads og core.

Luftboksningens ringe påvirkning tiltrækker kunder i flok; Fuldkropstræning giver en supplerende oplevelse til ens regelmæssige modstandstræning.

Josh Vela, der underviser i CUT (A cardio-forward boksning træning uden poser, ingen indpakning og ingen ring.) på Equinox i New York City, er en tilhænger af luftboksning af mange grunde.

Denne form for aerob træning vil øge din puls og forbrænde ekstra kalorier og fedt, siger han. De lærte kombinationer vil uundgåeligt forbedre din balance og koordination. Det forbedrer dine reflekser, åndedræt, produktion af endorfin, fleksibilitet og styrke.

Equinox's 45-minutters kursus fokuserer på rytmisk boksning, kickboxing og total konditionering af kroppen; til dette kræver Vela og hans medinstruktører 2- eller 3-lb. håndvægte og en yogamåtte til kernearbejde. Disciplin er nøglen til deltagernes succes på kurset; manglen på et fysisk mål betyder, at hvert sving eller spark skal beregnes og kontrolleres. De hurtige, tilbageholdende bevægelser fører til svedtendens, styrkelse og toning.

Fordi luftboksning ikke involverer en boksesæk eller person til at slå ud, skal slagets kraft styres gennem begge faser (strejke og trække) af dig og kun dig, siger Vela. Stansekraft starter i benene, og disse hurtige og dynamiske kombinationer lyser dig fra top til tå.

Her er hvordan træningen udfolder sig, som demonstreret af THE CUT-skaberen Christa DiPaolo. (Det er også en god følgesvend.)


Vela siger, at kursforløb måles bedst ved ens forbedrede udholdenhed og i opsvinget efter hver træning: Hvor ofte tager du pauser? Er dit behov for pauser gradvist faldende? Efter de første par klasser vil du højst sandsynligt mærke ømhed på steder, du ikke vidste kunne være ondt, siger han. Dette er fordi du lige har gjort noget nyt og uden for det sædvanlige. Din krop reagerer på ændringer, og ændringer skaber resultater. Når kroppen tilpasser sig træningen, vil din ømhed aftage. Overlad det til din instruktør at ændre din rutine med jævne mellemrum og aldrig lade din krop tilpasse sig fuldt ud.

De mærkbare fysiske resultater kan dukke op på få uger, men muligvis efter et par måneder. Vela understreger god ernæring som en vigtig del af ens æstetiske succes. De andre fordele, dog - udholdenhed, hastighed og reaktionstid - skulle være mærkbare meget hurtigere.

Luftboksning adskiller sig fra anden cardio ved, at kroppen bevæger sig i flere bevægelsesplaner som en enhed. De fleste andre cardio træning, som løb eller cykling, begrænser kroppen til et entalplan.

Løb er en gentagen sagittal bevægelse, og det meste fitnessudstyr er designet til sagittalt arbejde, siger Vela. Boksning får dig til at bevæge dig op, ned, til venstre og til højre, mens du aktiverer din kinetiske kæde i et roterende, tværgående plan. Dette bygger kraft og kontrol omkring musklerne, der omgiver og understøtter din rygsøjle, forbedrer funktion og reducerer risikoen for almindelig skade.

Stol ikke på air boxing som dit eneste regime. Mens det fungerer mere end to dusin muskler og forbedrer både udholdenhed og styrke, er det ikke en erstatning for regelmæssig løfte- og modstandstræning. Vela opfordrer til, at du bruger de to regimer sammen - skiftevis - for at se de bedste samlede fysiske resultater.

Hvis du vil prøve luftboksning, skal du bære løst tøj for at tilskynde til bevægelser i fuld rækkevidde.

Jeg foretrækker at bære bukser med tre fjerdedele samt en behagelig tanktop, siger Vela. Dette giver mulighed for et dynamisk bevægelsesområde i alle retninger. En kriger skal være i stand til at bevæge sig hurtigt, og det gør ikke ondt at se disse våben i aktion.

Han opfordrer deltagerne til at prøve træningen alene; teknikkerne kan også udføres uden vægte.

Dette giver en god træning derhjemme eller når du rejser, siger Vela. Alt hvad du behøver er et godt slag og ønsket om at svede.