Alexa rutiner, funktioner og færdigheder, der hjælper dig med at holde dig i form

Mand laver træning og rører ved smart højttalerenhed

GettyImages



Amazons virtuelle assistent kan være din nyeste personlige træner

Lindsay Tigar 18. september 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Hvis du har prøvet og ikke er i stand til at komme i form, er du ikke alene. Varige sundhedsændringer kræver massive livsstilsændringer, fra at skifte din diæt til at tage tid til træning, og det er ikke overraskende, at mange mennesker kommer bagud på deres ernærings- og fitnessmål, da forpligtelser til arbejde, forhold og familie tager rampelyset. Mens du måske har lyst til, at det er tid til at smide håndklædet ind og give op på dine mål om at være i topform, bør du først overveje at tilføje et ukonventionelt teknisk værktøj til blandingen. Amazons Alexa.





RELATEREDE: Bedste træningsprogrammer på Amazon Prime



Hvis du har brug for nogen til at motivere dig, holde dig ansvarlig, informere dig om smarte ernæringsmæssige valg og endda lede dig gennem en streng fitnessrutine, Amazons egen personlige hjælper, Alexa er klar til jobbet. Som Celebrity Trainer Gunnar Peterson påpeger: 'Der er ikke noget vigtigere end at holde sig til en regelmæssig rutine for at forblive motiveret og tilskynde til konstant fremskridt, men nogle ved måske ikke, at Alexa kan være den perfekte ansvarlighedspartner.' Tilgængelig via Amazons udvalg af Alexa-aktiverede smarte højttalere og enheder Alexa kan tilgås via enkle stemmekommandoer.

For at give dig lidt inspiration til, hvordan Amazons Alexa kan hjælpe dig med at holde dig i form, sammensatte vi en liste over nogle af de vigtigste færdigheder og funktioner, der kan tilføjes til din daglige rutine, og tappede også Peterson for hans tip. Intet gebyr for personlig træner, nødvendigt.



P.S. Mens du kan bruge Amazons Alexa uden en Amazon Prime-konto, hvis du vil høste alle fordelene, såsom adgang til Amazon Prime Video-biblioteket, der er fyldt med tv-serier, film og endda træningsprogrammer, ud over hurtige forsendelsestilbud og eksklusiv behandle muligheder som Prime Day, kan du overveje at tilmelde dig. Det er bare $ 12,99 pr. Måned (du kan annullere når som helst) eller $ 119 i et helt år, og du kan prøve det i 30 dage gratis.


1. Alexa rutiner


Som nævnt ovenfor er en af ​​nøglekomponenterne i en sund livsstil rutine. Når du først er i gang med at indarbejde solide træningsprogrammer, nærende måltider og god søvn i din uge, begynder det at blive anden natur. Alexa's Routines-funktion hjælper dig ikke kun med at opsætte disse rutiner, men holder sig til dem. 'Alexa-rutiner, der er oprettet ved hjælp af Alexa-appen, er designet til at hjælpe dig med at konfigurere tilpassede kommandoer, herunder påmindelser, alarmer, styring af smarte hjem-enheder og mere. Det er den perfekte måde at minde dig selv om at vågne op på samme tid hver dag, drikke vand regelmæssigt, tage pauser, træne konsekvent og endda guide dig gennem en træning fra start til slut, 'siger Peterson.

Du behøver heller ikke oprette din Alexa-rutine fra bunden. Med Amazons nylige lancering af delte rutiner kan enkeltpersoner dele deres rutine med andre og / eller bruge den rutine, som en anden tidligere havde delt. 'Jeg oprettede en Alexa-rutine, som alle med en Amazon-enhed kan følge med klik her . Det inkluderer en hel træning, der kan være så ambitiøs, som du vil sammen med motivation, musik og andre sunde forslag. Når den er aktiveret, skal du bare sige Alexa, starte min fitnessdag? at komme i gang, 'siger Peterson. 'Mit håb er, at denne delte rutine kan hjælpe enhver med at blive på den rette vej med nemme at følge instruktioner og et ekstra lille skub fra din virkelig.'




2. Alexa har forprogrammerede træningsprogrammer


Hvis du konstant er presset på for tid eller bare ikke kan være generet af at komme med dine egne træningsrutiner, skal du aldrig frygte: Alexa kommer programmeret med flere muligheder for en hurtig træning, udfordring eller fitness. Som fitness træner Miriam Amselem forklarer, alt hvad du skal gøre er at bede Alexa om at starte din træning. For at komme i gang skal du blot sige 'Start 7-minutters træning.' I 7-minutters træning bliver Alexa til en virtuel personlig træner med et sæt øvelser designet til at øge stofskiftet, fjerne fedt, mindske stress og forbedre energi, siger hun. For dem, der ønsker noget mere intens - såsom en træning med høj intensitet - foreslår Ameselem at instruere Alexa om at åbne HiFi. Eller hvis du foretrækker yoga, kommer hun også med en 'let yoga'-klasse.

Har du styr på din fitnessrutine? I så fald søger du muligvis en lille opgradering til din rutine i form af en daglig afkrydsningsfelt til at tackle. Jeg elsker specialtræningsfunktionerne som 30-dages Pushup Challenge, som er designet til at hjælpe dig med at øge antallet af pushups, du laver hver dag. Alexa vil sætte dine mål og spore dine fremskridt i løbet af en måned og samtidig opmuntre dig undervejs, forklarer hun. Sig bare 'Alexa, åben pushup-udfordring' for at begynde.


RELATEREDE: Hvad vi ved om Prime Day 2020




3. Alexa kan hjælpe dig med at etablere sunde vaner


Hvis du for nylig er faldet af fitnessvognen, kan det være en vanskelig proces at hoppe tilbage om bord. Og for mange, især dem, der har vægttabsmål eller også lider af et mentalt tilbageslag, kan det være overvældende at vide, hvor man skal begynde. Derfor lægehjælp Patrick Hines, MSPAS , PA-C foreslår at tage skridt i babyen med den 'sunde vane' Alexa-dygtighed. Mange mennesker kæmper med at tage det første skridt mod en sundere livsstil. De ved simpelthen ikke, hvor de skal starte. Bare fortæl Alexa at åbne denne færdighed, og hun vil levere en sund vane at vedtage den dag, foreslår han. Fra at drikke mere vand til at holde en planke og undgå sukker, kan disse små justeringer have stor indflydelse over tid.


4. Alexa kan give ernæringsmæssige oplysninger


Vi har alle været der: du står foran dit køleskab sent om aftenen, stadig sulten efter den afbalancerede middag, du havde, og spekulerer på, om den håndfuld chips virkelig vil gøre så stor en forskel. Men at tabe sig er grundlæggende matematik: du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at kaste et pund. Så når du er i tvivl? Spørg din ven, Alexa. Mange mennesker er ikke klar over, hvor mange kalorier der er i deres yndlingsmad. Det kan være nyttigt at høre kalorietællingen som en måde at afskrække dem fra at spise mad, der kan være høj i kalorier eller uden for deres madplaner, foreslår fitnessekspert og iværksætter Danny White .

'Hvis du ikke er meget for en kok eller ikke ved hvad du skal lave, kan du overveje at bruge Food Network Kitchen færdigheder på en Amazon Echo Show eller Fire TV for nemme, sunde muligheder, ”tilføjer Peterson.




5. Alexa kan forbedre din søvn


Mens du får din puls op og skygger væk fra forarbejdede fødevarer, er det en vigtig del af at holde dig i form, så er det også, hvor godt du sover om natten. Uden tilstrækkelig hvile kan din krop ikke komme sig fra dagen, hvilket lægger en buk i dit generelle sundheds- og energiniveau. For dem, der kæmper for at slappe af, hovedkirurg Dr. David Greuner foreslår at bruge Alexa's 'Hjælp mig med at sove' -funktionen. Dette er en 15-minutters guide, der hjælper dine muskler med at slappe af. Søvn er ekstremt vigtigt, når man kommer i form / holder sig i form. Sove er en del af din restitutionstid. Dine muskler skal slappe af og genoplade hver nat, så sørg for, at du altid får en hel nats hvile, forklarer han.

Peterson bemærker, at du også kan programmere din Alexa, så den inkluderer hvilepåmindelser, der hjælper dig med at opretholde din rutine fra dag til dag. 'Hvile er en af ​​de vigtigste ting, du laver hver dag, så indstil en påmindelse om at begynde at rulle ned på samme tid hver nat, dæmp smarte lys på en fast tidsplan, og hvis du har brug for noget til at hjælpe dig med at slappe af, kan færdigheder som Mindful Meditation er nyttige såvel som Søvnlyde: Hvid støj for at sove uden distraktioner, 'siger han.


RELATERET: Alexa-funktioner og færdigheder til brug under karantæne


6. Alexa hjælper med at reducere din stress


En anden del af en produktiv og levende livsstil? Reducere dit stressniveau. Uanset om din angst kommer fra en anmassende chef, et surt forhold eller familieproblemer, jo mere tid du tager på at dekomprimere, jo mere sandsynligt er det at du er i bedre form. Når alt kommer til alt kan høje niveauer af bekymring få din krop til at klamre sig fast til fedt, så Hines foreslår at bruge Alexa til at komme ned fra dagen. At lære meditation til stresslindring er en vital taktik, der kan bruges dagligt til at forbedre din mentale og fysiske sundhed, siger han. For at hjælpe med at slappe af og stresse ned skal du blot bede Alexa om at åbne Headspace-app . Du kan endda fortælle Alexa, at du skal slappe af eller fokusere, og Headspace vil spille den rigtige guidede meditation til dig.


7. Gør din vejrtrækning dybere


Uanset hvilken form for fitness du vælger, vil din ånde guide dig gennem burpees, nedadgående hundestillinger, bokserutiner, løb - listen er uendelig. Men hvor godt trækker du faktisk - og effektivt - ind og ud? Dr. Greuner siger, at mange mennesker kæmper med denne obligatoriske færdighed, men Alexa kan hjælpe ved at lære dig nyt en ny vejrtrækningsøvelse eller to. 'Dybe vejrtrækningsteknikker hjælper virkelig med stress og angst. At lære grundlæggende vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at sikre dig, at du har en god tankegang. Når du er mindre stresset, er du mere tilbøjelig til at leve en sund, afbalanceret livsstil, 'siger han. For at prøve det skal du bare bede Alexa om at åbne 'åndedrætsbehandling'.


8. Alexa synkroniseres med din fitness-tracker


Alexa har masser af appintegrationer, som alle gør det lettere at organisere din diæt og træningsrutine. Dr. Greuner foreslår især at bruge disse funktioner FitBit , for at hjælpe dig med at holde kursen. Uden at skulle kontrollere din app eller dit håndled kan du bare spørge Alexa via stemmekommando om dit daglige fremskridt og sporing mod dine mål, uanset hvor du er i dit hjem. Alexa vil endda skræddersy sit svar på, hvor godt (eller ikke godt) du har det, og foreslår for eksempel, at du går en tur, hvis du er under dine egne skridtmål for dagen.


9. Alexa har træningsfærdigheder


Alexa er smart - meget smart. Og en del af denne intelligens er evnen til at lære. Ved downloade visse Alexa 'færdigheder,' du kan lære Alexa at udføre yderligere funktioner, der passer bedst til dine unikke behov for sundhed og fysisk kondition. Vil du have Alexa til at guide dig gennem en meditationssession? Hent Headspace . Vil du tjekke ind, hvor du spiser for dagen? Lær Alexa at bruge MyFitnessPal . Og hvis du er presset på for tid, men stadig vil have en sved session i, skal Alexa lære det 7-minutters træning dygtighed, og du får dit blod til at strømme på ingen tid.


Få mere at vide om Amazon Echo Smart Speaker-samlingen her .


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .