Arnold Schwarzeneggers Blueprint To Mass Review

Getty Images



Fungerer Arnold Schwarzeneggers 8-ugers fitnessplan? Vi prøvede at finde ud af det

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


I en verden af ​​bodybuilder er der alle andre, og så er der Arnold. Arnold Schwarzenegger blev betragtet som den største bodybuilder nogensinde og blev den yngste person nogensinde til at vinde Mr. Universe.





I en alder af 21 flyttede Arnold til USA og bragte bodybuilding-sporten ind i mainstream. Arnold var en af ​​de mest dedikerede, hårdtarbejdende og drevne konkurrenter, der nogensinde nådede scenen eller gymnastiksalen.



Og hvis du nogensinde har ønsket at vide, hvad der kræves for at få hans tønde-lignende bryst eller 21-tommer arme, nu kan du med Arnolds 8-ugers blueprint til messe .





Hvem er det til?

Blueprint to Mass er for alle, der ønsker at tilføje seriøs masse om otte uger. Og med seriøs masse kommer seriøse træningsprogrammer. Så du skal være dedikeret. Det er ikke let at lægge masse, og Arnold trænet med maksimal intensitet hver gang han gik ind i gymnastiksalen. Programmet er skrevet på en måde, hvor du, hvis du vil have resultater, skal gøre det samme.

Træningen

Arnolds Blueprint indeholder tre træningsprogrammer, der udføres to gange om ugen, i alt seks træningsdage om ugen. Træningen er opdelt i bryst, ryg og abs, skuldre, biceps, triceps, underarme, og abs og ben, kalve og abs.



Træningen er temmelig lang og indeholder meget volumen, men når målet er maksimal masse på kun otte uger, kan det forventes.

Programmet bruger også en række metoder, som Arnold selv brugte i sine træningsprogrammer, herunder:

  • 1-10-metoden: Efter din opvarmning finder du en vægt, hvor du kun er i stand til at udføre øvelsen i 1 rep. Derefter tager du lige nok vægt af, så du er i stand til at udføre 2 reps. Du fortsætter på denne måde helt op til 10 reps og hviler kun den tid, det tager at aflaste vægten.
  • Strippemetode / drop sæt: Umiddelbart efter dit sidste arbejdssæt skal du tage vægten af ​​baren og udføre yderligere 5-10 reps. Fortsæt denne vej uden hvile, indtil du er nede på baren, på hvilket tidspunkt du vil udføre 20 reps.
  • Maks. Indsats: Denne er ret ligetil: Vælg en øvelse og arbejd dig op til en 1-rep max ved hjælp af pyramidemetoden på 20 reps, derefter 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1-rep max, med så meget hvile, som du har brug for mellem hver.

Ernæring



På grund af det alvorlige volumen i Blueprint skal du også have en seriøs ernæringsplan. Programmet får dig til at spise alt fra 3.500 til 3.800 kalorier på træningsdage.

Som de fleste gode ernæringsplaner er Blueprint to Mass baseret på at få nok protein i din kost til at understøtte tilstrækkelig muskelvækst. Arnold levede altid af reglen om et gram protein pr. Pund kropsvægt, så det er hvad Blueprint anbefaler. Dette betyder, at hvis du vejer 200 pund, spiser du 200 gram protein om dagen.

På grund af det høje træningsvolumen vil du også tage et ton kulhydrater for at give dine træningsprodukter brændstof. Dette er ikke et program for carbophobes.



Tilskud

Blueprint to Mass anbefaler et antal kosttilskud, herunder både kreatin og et nitrogenoxid før træning, valleprotein, vægtforøger og en genopretningsdrink blandt andre.




Prøv disse


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron Mass Weight Gainer

Hver servering (to scoops) eller Arnold's Iron Mass Weight Gainer indeholder 485 kalorier og 40 gram protein. Jernmasse består af hydrolyseret oksekødsprotein og lactoferrin og en kulhydratblanding af sød kartoffelpulver og bygstivelse. De 21 gram fedt indeholder solsikkeoliepulver, flødepulver og MCT-pulver.
$ 75,99 på Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron CRE3 Creatine

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre produceret i leveren og hjælper med at levere energi til kroppen. Kreatin er for det meste forbundet med effekt over lange perioder med muskelbrug, så de fleste atleter bruger kreatin til at hjælpe med træning med høj intensitet for at mindske muskeltræthed og opbygge muskelmasse. Arnolds formel indeholder Taurin L-glutamin, C-vitamin, en E-vitaminblanding og en HydraFuel Matrix for at hjælpe energi og genopretning.
$ 21,49 for 4,44 oz på Amazon.com


Hvorfor vi elsker det

  • Enkelt: Blueprint to Mass er et ret simpelt, ligetil program. Så vidt øvelser går, holder det sig til det grundlæggende og bliver ikke for fancy eller derude. Forløbet er også lagt ud for dig, så hver uge laver du mere arbejde for at hjælpe dig med at få resultater.
  • Lige fremad: Ernæringen er også ret ligetil. Blueprint beskriver, hvad og hvor meget der skal spises ved hvert måltid, samt hvilke kosttilskud der skal tages, og hvornår. Planen siger, at du kan spise flere eller færre måltider, end hvad der er lagt ud, så længe du får i alle dine kalorier for dagen.
  • Ikke-begrænsende: På grund af det store antal kalorier, du bliver nødt til at indtage, kræver planen ikke, at du er super streng med vejning og måling af din mad; skønt det stadig er noget, du skal have for vane at gøre.

Ulemperne

Der er et par ulemper ved programmet, men ingen af ​​dem fjerner virkelig kvaliteten af ​​programmet. Men det er ting, du skal være opmærksom på.

For det første er træningen lang. Og det kræver seks træningsprogrammer om ugen. Denne tidsforpligtelse er nødvendig for, at programmet kan fungere, men sandsynligvis ikke en, som alle kan lave.

For det andet er dette ikke et program, der virkelig kan ændres på grund af mangel på udstyr. Du har som minimum brug for en vægtstang, et komplet sæt håndvægte, en justerbar bænk og et squat-rack. Dette gør det vanskeligt at udføre programmet, hvis du ikke har adgang til gymnastiksalen eller et næsten fuldskala hjemmegymnastik.

Ernæringsplanen er også ret generaliseret. Måltidsskabelonen, som planen lægger ud, kan være for meget mad for nogle og ikke nok for andre. Selvom du i dette tilfælde kan overvåge fremskridtene, mens du går, tilføje mad, hvis du ikke tager på i vægt, eller fjerne det, hvis du går op i vægt for hurtigt.

Endelig opfordrer programmet dig til at bruge mange kosttilskud, som kan blive dyre. Mens jeg vil sige, at ingen er nødvendige for at få resultater (uden for kreatin), kan de hjælpe, især med ernæring. At have et kvalitetsprotein eller en vægtforøger kan gøre det lettere at spise det krævede antal kalorier, du har brug for.

Samlet set er Blueprint to Mass et solidt program, og hvorfor forventer vi noget mindre fra Arnold? Når det følges korrekt, producerer programmet gode resultater kun to måneder.



Hvad du har brug for

Medmindre du har et fuldt udstyret hjemmegymnastik ( Vi kan fortælle dig, hvordan du bygger en ) du har brug for adgang til et gymmedlemskab for denne.

Hvor kan det købes

Arnolds Blueprint to Mass er tilgængelig gratis den bodybuilding.com .

Konkurrencen

22 minutters hårdt korps

Hvis du ikke prøver at samle bulk og ikke har lange timer at tilbringe i gymnastiksalen, men du stadig vil være i form og magert Tony Horton tilbyder militærinspireret boot camp-stil træning på 22 minutter om dagen. 22 Minute Hard Corps leveres med en 8-ugers grundlæggende træningskalender og en grundlæggende ernæringsvejledning. Så hvis du har forskellige mål og er villig til at betale for det, kan dette militære PT-træningsprogram være noget for dig.
$ 49,85 på Amazon.com

Jay Cutlers Living Large

Et andet gratis online program, der tilbydes af Bodybuilding.com, ligesom Arnolds Blueprint, men dette er fra fire gange Mr. Olympia Jay Cutler. Hans otte-ugers massebygningsprogram lover de mest brutale hardcore-træningsprogrammer, som han har brugt gennem sine år, og dominerer bodybuilding-scenen. Forvent ikke mange reps i disse træningsprogrammer. Du kan forvente at blive tung og derefter gå tungere.

Jim Stoppanis genvej til størrelse

Genvej til størrelse ligner meget Arnolds Blueprint, idet den har indbygget progression uge til uge. Den største forskel er, at du kun træner fire træningsprogrammer om ugen i stedet for seks, så lydstyrken for hver træning er lidt højere.

Layne Nortons P.H.A.T.

P.H.A.T, eller Power Hypertrophy Adaptive Training, er et kraft / styrke / hypertrofi hybridprogram, der får dig til at træne fem dage om ugen. Dine første to dage er fokuseret på styrke og kraft, og træner mest i 3-5 rep-området med noget højere rep-tilbehør. Dag 3, 4 og 5 er dedikeret til typisk bodybuilding-arbejde.


Relateret læsning:
P90X anmeldelse
Focus T25 anmeldelse
Body Beast Review
Arnold Schwarzenegger træning
Top 10 hjemmetræningsprodukter, der er dine penge værd


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .