Efterårs træning ideer

Mand løber i skoven ved solopgang om efteråret.

GettyImages



Disse efterårstræninger holder dig i form og har det sjovt

Kaitlyn McInnis 16. september 2019 Del Tweet Vend 0 aktier

De afkølende vikarer, skiftende farver og spændingen i fodboldsæsonen skaber den perfekte mulighed for mænd at komme udenfor og vise deres ting. Der er absolut ingen grund til nødvendigvis at ændre din nuværende rutine, hvis det fungerer for dig, men der er ingen skade i at prøve noget nyt, når årstiderne ændrer sig.

RELATEREDE: Udendørs fitnessudstyr





Uanset om du er interesseret i løb, yoga eller ønsker at prøve noget helt nyt, har vi brugt nogle af eksperterne i vores netværk for at få deres mening om de bedste træningsprogrammer, der fører dig gennem slutningen af ​​sommeren og ud i feriesæsonen.




Trail Running


Mand løbGettyImages

Den største ting ved trail løb er det stadigt skiftende udendørs landskab. En del af det, der gør træning vanskelig for så mange, især løb, er at det kan være kedeligt. At udforske nye og spændende stier kan dog omdanne din træning til et eventyr. Trail løb tilføjer et meget forfriskende element til det, og det holder tingene mere interessante på vejen, siger Sam Morrison, sundheds- og wellnessekspert for Glacier Wellness . Det er en dobbelt oplevelse, samtidig intern og ekstern, som adskiller sig fra andre øvelser. Find nye og interessante steder at løbe, så opdager du mere, end du nogensinde har forestillet dig, og distraherer dig effektivt fra sværheden ved din træning


Cardio og styrketræning


Efteråret er et godt tidspunkt at træne, fordi det er køligere. At gå i gymnastiksalen er ikke en slog, og løb eller vandreture kan være forfriskende, når du ser på løvet. Man skal være motiveret til at træne for at forhindre vægtøgning, der naturligt forekommer om efteråret, da vores jægeropsamler-krop mærker det forkortede dagslys og gemmer kalorier til den kommende vinter. Ifølge Robert Herbst, personlig træner, vægttabs- og wellnessekspert og powerlifter, vil man ved at træne og gøre noget stimulerende øge deres stofskifte for at forbrænde kalorier. Hvis de løfter vægte og bygger muskler, forbliver deres stofskifte forhøjet, og de vil være i stand til at nyde feriefester uden frygt for at lægge pundene på.




Svømning


Mand svømning omgangeGettyImages

Efterår er det perfekte tidspunkt at samle op, men en anden god idé til en efterårstræning er svømning. Hvis du er heldig, har dit motionscenter en indendørs opvarmet pool. Ifølge Marshall Weber, grundlægger af Jack City Fitness og certificeret personlig træner, svømning styrker musklerne i din overkrop inklusive dine skuldre, biceps og brystvorter. Din kerne får også en god træning fra svømning, siger han.


Roning


En god træning at tjekke ud om efteråret er indendørs roning. Da vejret begynder at blive koldere, kan det være en fordel at tage dine træningsprogrammer ind. De største fordele ved roning er kardiovaskulær, muskelforstærkning, kerneaktivering, kropsstyrke og ledstyrke og genopretning af skader, siger Caley Crawford, NASM CPT og uddannelsesdirektør for Rækkehus . Du skal føle slagtilfælde ved en opdeling af 60% ben - 30% kerne - 10% arme, der arbejder over 85% af kroppens muskler. Specifikt skyder dine hamstrings & glutes op.

Roning (korrekt) kræver, at din kerne er aktiv og engageret hele tiden, og hvert slag slutter med en trækbevægelse, der er igangsat af lats og romboider. De muskler, du bruger til at sidde lige i hverdagen, bliver arbejdet i hvert eneste slag.




Prøv en ny klasse


Mand i yogaklasseGettyImages

Gå ind i nogle yogakurser, siger Samantha Clayton, vicepræsident, verdensomspændende sportspræstationer og fitness hos Herbalife Nutrition. De kolde vintermåneder holder os indendørs, hvilket potentielt kan få os til at blive stivere fra at sidde mere end normalt. Få en start på vinteren dovenskab ved at komme ind i en rytme med yoga i løbet af efteråret.

Clayton opfordrer også fyre til at tjekke boksning. Boksetræning er også fantastisk om efteråret - de er perfekte til ethvert fitnessniveau og kan også aflaste stresset fra den kommende feriesæson, siger hun.


Tag det ind


Når vejret afkøles om efteråret, kan løbere finde en masse fordele ved at tage deres træning indendørs på et løbebånd. Masser af studier tilbyder fantastiske løbebåndsbaserede træningsprogrammer, der indeholder cardio- og styrkeintervaller, siger Leanne Pedante, RRCA Certified Run Coach og træningsprogramdirektør for STRIDE . Uanset hvor mørkt eller regnfuldt det er udenfor, kan du altid køre på et løbebånd. Det er en perfekt maskine uden undskyldning. Løbebåndsoverflader er faktisk lettere på leddene og bindevævet end beton.




Eller drage fordel af det udendørs


Alex McBrairty fra A-Team Fitness siger efterårstræning kan gøres enkle og sjove snarere end overkomplicerede ved at finde en græsfelt i en lokal park og blande sprints, selvmord og andre smidighedsøvelser, hvilket kan give en hjertepumpende træningspas med høj intensitet.

Du kan stoppe ved din lokale sportsudstyrsbutik og købe en billig smidighedsstige og kegler til yderligere fodboldøvelser. Hvis du medbringer en ven, kan du endda smide en fodbold rundt ved at skifte til at køre forskellige ruter og blande det sjove og nostalgi ved at spille fangst. Mulighederne er næsten uendelige, og de køligere temperaturer om efteråret skaber den perfekte ramme for at komme ud for at få frisk luft. Der er masser af fodboldinspirerede øvelser, der kan arbejdes ind i et godt træningsregime til efteråret. Hvilken bedre måde at blive inspireret på end at øve lige ved siden af ​​dit yndlingshold?

Du kan også grave: