Dårlige spisevaner
Side 1 af 2 Alle har dårlige vaner, især når det kommer til at spise. Nogle af os snacker uophørligt, mens vi arbejder. Andre er tilbøjelige til at sprænge en øl eller tre hver nat og derefter kollapse ud i sofaen. Mere end et par af os nyder midnatssnacks - normalt lækre junkfood som djævelens madkage, cheddarost eller salami-skiver. Men selvom du er en generelt sund fyr, er chancerne for, at du ubevidst deltager i vaner, der er skadelige for dit helbred og din fysik.
Dårlige spisevaner spiser alvorligt dit helbred væk. De kan gøre dig fed, træg og generelt usund. Men at skære dem kold kalkun kunne være traumatisk, i det mindste for din psyke, så vi vil undersøge gode alternativer til nogle af de mest almindelige dårlige spisevaner. Følg disse forslag og omdann dine dårlige vaner til gode.
At drikke alkohol på tom mave
En flaske ankerdamp indeholder omkring 150 kalorier. Selv en vandig flaske Bud Light indeholder 110 kalorier. Bare et par drinks kan tegne sig for en fjerdedel af dit anbefalede daglige kalorieindtag. Øl - og alkohol generelt - er fyldt med kalorier, og hvis du spiser det på tom mave, går det lige ind i din blodstrøm og opbevares som fedt. Dertil kommer, at det får dig til at spise for meget ved at øge dit insulinniveau, hvilket får niveauet til at falde endnu lavere, hvilket får dig til at tænke på mad, du sandsynligvis ikke har brug for.Hvordan? Din krop ser alkohol som en gift og forsøger at rense den fra din krop så hurtigt som muligt og afbryder din normale glukoseproduktion. Lavt blodsukker gør dig sulten, hvilket får dig til at spise mere. Tag et par drinks på tom mave, så spilder du alt i syne i et forsøg på at få dit glukoseniveau op. Men det fungerer ikke, før alkoholen er ude af dit system.
Dårlig løsning på spisevaner: Spis inden du drikker.
Tag en bid at spise, før du tager en slurk øl eller sprut. Mad i maven forhindrer alkohol i at blive absorberet for hurtigt. Hvis du ikke har tid til at spise noget, skal du drikke et glas mælk. Proteinet i det kan bremse absorptionen af sprut med så meget som tre gange. Det betyder, at din glukoseproduktion ikke påvirkes så meget, og at du ikke bliver så sulten. Du spiser og drikker sandsynligvis mindre og bruger derfor færre kalorier.
Spise et tungt måltid inden sengetid
Et dejligt stort måltid - eller endda en tilfredsstillende snack - sætter dig i søvn. Det går også direkte til din tarm. Selvom beviset på, at det at spise før sengetid forårsager vægtøgning er diskutabelt, er det sandsynligt, at din krop ikke brænder dem alle til brændstof, hvis du spiser et stort måltid med et højt indhold af kulhydrater, før din krop hviler. Medmindre du ikke har opfyldt dine daglige kaloribehov, kan det også føje unødvendige kalorier til din kost at spise et stort måltid før sengetid. Når du sover, går din krop i reparations- og opbevaringstilstand, så hvis du ikke er aktiv nok hele dagen, kan din krop muligvis gøre maden til fedt.Dårlig løsning på spisevaner: Spis grøntsager og magert protein inden sengetid.
Sen sult kan være din krops måde at fortælle dig, at du er træt, og at du har brug for søvn - ikke mad. Sørg for, at du spiser nok grøntsager og magre proteiner under middagen. Grøntsager med højt fiberindhold og magre proteiner får dig til at føle dig mæt, og de har få kalorier. Pak dem ind, så føler du dig fuld i timevis.
Hvis du ikke fyldte dig selv med grøntsager ved aftensmaden, og du ikke spiste din daglige kaloritilskud, skal du gå videre og få en snack, der indeholder meget protein, da dette makronæringsstof hjælper din krop med at reparere sig selv. Vælg magre proteiner, såsom kyllingebryst eller hytteost, da de har langt færre kalorier end fedt kød og oste. Magre proteiner og grøntsager er mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt, fordi din krop bruger næringsstofferne i dem til at fodre sig selv.
Hvis du synes, at drikke juice er sundt, skal du muligvis bryde en vane mere ...
Næste side