Barrys Bootcamp Fire-dages træningsrutine

Barrys Bootcamp



Mød den 4-dages rutine udnævnt til den bedste træning i verden

Denne artikel blev oprindeligt udgivet af AskMen UK.

Hvis du er i fitness på ethvert niveau, har du hørt om Barrys Bootcamp. Den berømte hårde, meget elskede amerikanske træning opstod i West Hollywood i 1998 og ankom til London for fire år siden - og har siden opnået en lignende hengiven fansbase på denne side af dammen. Deres underskrevne timelange træning involverer 30 minutters kardiovaskulære løbebåndsintervaller i intervaller blandet med 30 minutters styrketræning og henvender sig lige til fitnessfanatikere og relative begyndere.





Klasserne er struktureret af fem muskelgrupper (Arms + Abs, Butt + Ben, Bryst, Back + Abs, Hard CORE Abs og Full Body), og trænere og intervaller varierer. Kort sagt, ingen klasse er den samme, hvilket holder den frisk for faste.



Med nogle seriøst motiverende afspilningslister, der ledsager hårdtslående træning, der er designet til at holde din krop gættende, er Barrys virkelig den originale fitnessklasse med en natklubstemning.

HVEM ER MIN NYE PT?

Sandy Macaskill er medejer af Barrys i London og krediteret for at bringe træningsgalen til Storbritannien. Efter at have kvalificeret sig som en tennistræner, undervandsinstruktør og fodboldtræner ved han noget om at komme og holde sig i form. 'På det mest basale er Barrys styrketræning, og det er cardio,' siger Macaskill. 'Det er en meget gammeldags træning, den genopfinder ikke hjulet eller noget lignende. Det er en halv time at nedbryde dine muskler og en halv time at få din puls op.



”Da vi først åbnede, kom mænd for det meste til arm- og brystdage. Nu er procentdelen af ​​mænd til kvinder på bendagen steget; mange flere mænd tager ben dagen. Fyrene er klar over, at de skal træne en afbalanceret træning, 'siger Macaskill. Og det bringer os til din træning ...

HVAD LAVER VI?

Vægtløftning opdelt efter kropsdel ​​blandet med kardiointervaller i en time. ”Det spørgsmål, jeg altid får stillet, er” hvilken dag er den vigtigste dag? ”, Fortæller Macaskill os. 'Jeg siger, hvis du vil have en afbalanceret krop, skal du træne hele din krop.'

HVAD ER DET GODT TIL?

Fuld krops kondition, vægttab og muskelopbygning.



Vanskelighedsniveau

Alle kan træne, men vi vil foreslå, at du børster grundlæggende vægtløftningsøvelser, inden du tager en klasse.

TRÆNINGEN

Efter en Barrys stilrutine anbefaler Macaskill fire træningssessioner om ugen, 6 separate øvelser hver dag med intervaller på et minut. Mål for 8-10 kg håndvægte, udfør så mange reps inden for tiden som muligt, mens du opretholder form uden pauser mellem øvelserne.

Gentag tre gange med 1-2 minutters hvile imellem.



Træning 1 (Arme):
1) Bicep-krøller
2) Tricep-tilbageslag
3) Hammerkrøller
4) Overhead Tricep Extensions
5) Brede bicep-krøller
6) Tricep Dips
Spring straks på et løbebånd og udfør løbebånd uge 1 * træning.

Træning 2 (Butt + Ben):
1) Kropsvægt Squat
2) Squat Jumps
3) Alternerende lunger
4) Flunges (flyvende aka springende lunges)
5) Hoftestød
6) Hofteknægter med benforlængelse (30 sekunder hvert ben)
Spring straks på et løbebånd og udfør løbebånd uge 1 træning *

Træning 3 (bryst + ryg):
1) Push ups
Renegade-rækker (bageste række i plankeposition)
Brystpresse
4) Svømmere
5) Hammer Press
6) Bøjet over bageste række
Spring straks på et løbebånd og udfør løbebånd uge 1 træning *



Træning 4 (kerne):
1) V-sit medicinkugle (4-6 kg) træskære (høj til højre, lav til venstre)
2) Jackknife
3) V-sit træskære (højt til venstre, lavt til højre)
4) Alternativ benjakke
5) Russisk drejning
6) Ben hæver

* Løbebånd uge 1 træning
(indstil hastighed i mph)
Start ved 5 mph i et minut, og øg derefter hastigheden med mindst 0,5 mph hvert minut i 5 minutter. Fuld opsving i et minut.

Kør nu skiftende minutter ved en løbetur (5-7 mph) og en hurtig hastighed (8-10 mph) i de næste 20 minutter, startende med et minuts løb. Hvis du ikke har adgang til et løbebånd, skal du bare tage det til parken og skifte mellem et minut af, hvad der føles som et løb, og et minut af noget, der føles som et løb.