Batman Vs Superman træning

WB / AskMen



Batman vs Superman Workouts: Hvilken vil du mestre - Titan styrke eller eksplosiv kraft?

Side 1 af 2

Vær opmærksom på dine Ps og Qs - denne artikel blev oprindeligt vist på AskMen UK.

Uanset anmeldelser siger, er Batman Vs Superman muligvis det største superhelt-showdown nogensinde set på skærmen. Og når vi siger størst, mener vi det i enhver forstand. Ikke kun er de to karakterer tegneserie-giganter, men skuespillerne, der træder ind i deres Spandex, har samlet op til øjen- og ærme-popping dimensioner. Ben Affleck er på rekord med at sige, at de træningsprogrammer, der kræves for at udfylde Bat-suit, ikke ligner noget, han havde været nødt til at gøre før, mens Henry Cavill naturligvis tidligere har takket være hans gigantiske indsats for Mand af stål .





Selvom vi måske ikke begærer nogen heltes kjoleoplevelse, tager vi med glæde deres fysik. Så vi arbejdede med de bedste undervisere hos Virgin Active for at komme med to Batman Vs Superman-træningsprogrammer, der får dig til at strutte som din yndlingshelt. Ingen kappe kræves.



Batmans Super Strength Workout

Batman bærer ikke bare sin dragt, han fylder den. Den krusede mavemuskler, buldrende skuldre og hoved-til-tå-bulk kommer ikke fra ingenting - dette er allround-finpudset kropsstyrke, og med denne træning kan du sandsynligvis også fylde hans dragt.

Virgin Active National Fitness Trainer Adam John foreslår følgende træning i fuld kropsstyrke to gange om ugen.



1. Kettlebell Front Squat

Perfekt til opbygning af styrke og kraft i dine quads og glutes. Fremragende til bat-tights ...

AJ: '' Du skal bruge to kettlebells, placere dem lige under din hage med dine albuer gemt tæt på din krop. Sæt din vægt ned, hofter mod dine hæle, bevæg dig så lavt som muligt uden at miste den naturlige bue i lænden. Kør tilbage op til startpositionen, og stræk dine hofter ud øverst på farten. Gentag 5 sæt med 5 gentagelser med en pause på 60 sekunder mellem sætene. I slutningen af ​​sæt 5 skal du miste dine kettlebells og afslutte 30 sekunders Jump Squats / Squats i kun en runde. ''



2. Vægstangspresse

Byg solide skuldre ... til at løfte skurke højt over dit hoved, natch.

'' Brug en squat-rack eller en enslig bar til denne øvelse, og vælg en vægt, der er udfordrende med lave rep-intervaller, når du arbejder efter styrke. Dine albuer skal være under dine hænder, knoglerne vender opad og håndfladerne vender væk. Blødgør knæene, og tryk stangen ren over dit hoved. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Komplet 5 sæt med 5 reps med 60 sekunders pause mellem sæt. I slutningen af ​​sæt 5 skal du miste din vægtstang, få fat i to håndvægte og færdiggøre 1 sæt med 12 håndvægte Lateral Raises. ''



3. Pull-up / assisteret pull up

Opret den meget ønskede V-form tilbage og forbered dig på at skalere væggene i Gotham.

'' Hængende fra en trækstang skal dine hænder være skulderbredde fra hinanden. Træk dig selv op, indtil hagen er over bjælken, vend derefter tilbage til startpositionen. Du kan tilføje vægt til denne øvelse, hvis du ønsker det. Komplet 5 sæt med 5 reps med et 60 sekunders pause mellem sætene. I slutningen af ​​sæt 5 skal du holde din vægt fra trækstangen og hænge på så længe du kan & hellip; .. eller så længe Batman ville. ''



4. Barbell Bench Press

Form et imponerende bryst, fyld den Bat-Suit.

”Læg dig tilbage på bænken, tag fat i stangen lige uden for skulderbredden, og vælg en vægt, der er udfordrende. Stiv dit midsektion, når du sænker stangen til brystet, og hold dine albuer gemt i omkring 45 grader. Returner bjælken til startpositionen ved klemme dit bryst og kører gennem dine arme. Gentag i 5 sæt med 5 reps med en pause på 60 sekunder imellem runderne. Ved afslutningen af ​​runde 5 skal du falde ned i en push-up-position og afslutte reps indtil fiasko. ''

Føler du dig ikke mørk og broody? Gå til side to til Supermans eksplosive træning ...

Næste side