Fordele ved fitnessmaskiner

Fordele ved fitnessmaskiner

Getty Images



Tro det eller ej, maskiner er bedre end frie vægte - her er hvorfor

Side 1 af 2 Dette er den anden post i en todelt debat: Er frie vægte bedre end maskiner? Læs afvisningen her.

Jeg er mand nok til at indrømme, når jeg tager fejl. Ligesom i mine yngre år, da jeg troede, at ryg squat var den største ting siden kabel-tv.

Det løste alt! Vil du få muskler? Squat. Vil du forbrænde fedt? Squat. Vil du helbrede lungebetændelse? Du gættede det & hellip; squat.





Så voksede jeg en hjerne og indså, at andre øvelser var lige så gode.



Det samme gælder maskiner: Jeg troede, at de var lige så nyttige som lommefnug.

FORKERT.



Spurgte jeg Nick Tumminello, ejer af Performance University i Ft. Lauderdale, Florida, og forfatter af Styrketræning til fedt tab , for hans mening om debatten om frie vægte vs maskiner. Og selvom jeg troede ellers, viser det sig, at maskiner har mange fordele og har deres plads i et afbalanceret, intelligent træningsprogram.

Hvad?! Jeg troede, at maskiner var dårlige !?

Ikke så hurtigt. Og inden vi taler om anvendelighed af maskiner, lad os starte med at afsløre begrænsningerne med frie vægteingen andre taler om.



Som Nick forklarer, er frie vægte grundlæggende forbedret tyngdekraften, fordi modstandsretningen - eller kraftvektoren - altid er en lige linje til gulvet. (På grund af tyngdekraften. Duh.) Problemet med det er, at dine muskler kun arbejder hårdt på begrænsede punkter i en øvelse.

Lad os bruge eksemplet med en bicep-krølle.

Når håndvægten er i startpositionen, gør din bicep ikke noget *; den samme ting sker, når håndvægten er i målposition. Det er når underarmen er parallel med jorden, at bicep fungerer hårdest.



Det samme kan siges med kabler, fortsætter Nick. Hver gang armarmen er 90 grader i forhold til kablet, bliver det sværest; når som helst det er mindre end det, bliver det lettere.

Men det er en begrænsning, som maskiner i en bestemt stil IKKE har. Dem, der bruger et kamsystem, giver dig en langt mere ensartet modstand gennem et meget større bevægelsesområde end frie vægte.

Sådan fungerer det: kamsystemer bruger en remskive med en kam det er formet som en nyrebønne , som giver mulighed for varierende modstand i hele bevægelsen. Så med eksemplet med en bicep curl giver en cam-baseret maskine dig ekstra modstand mod begyndelsen og slutningen af ​​bevægelsen, så du har en ensartet muskelspænding igennem. (De er heller ikke begrænset af en kraftvektor, alias tyngdekraft.)



Således, hvis dit mål er at tilføje muskler og størrelse, har maskiner fordele i forhold til håndvægte og vægtstænger.

Dette er dog ikke din invitation til at stoppe alle øvelser med fri vægt til fordel for maskiner.

Nick tilbyder en salatanalogi: Diætister opfordrer altid til at spise en 'farverig diæt' med forskellige grøntsager og frugter, fordi de alle har et andet forhold mellem vitaminer og mineraler. Men hvis du KUN spiser tomater, springer du over mange næringsstoffer - det er derfor, du også bør spise broccoli, aubergine, gulerødder, kål, squash osv.

Det samme gælder de værktøjer, du bruger til din fitness.

Maskiner skal være en del af din salat, siger Nick. Der er fordele og begrænsninger ved alt, og alle disse ting har deres plads. Derfor blander et fantastisk fitnessprogram vægtstænger med håndvægte, kettlebells med TRX og maskiner med kropsvægt, så du får alle de fordele, som et værktøj kan gå glip af.

Hvis du undgår et af disse værktøjer, kan din træning dog være mangelfuld.

Hvis du er bekymret for at miste stabilitetsudfordringen ved fri vægtøvelser, så er det HVORFOR du træner frit vægttræning i første omgang - det er ikke, at du skal ofre maskiner til håndvægte.

Maskiner er en del af det, siger Nick, men de er ikke det eneste.

Hvis du vil begynde at integrere maskinøvelser i din træning, skal du vælge et par, der passer ind i det, du laver den dag, og gøre dem i slutningen af ​​træningen. For eksempel, hvis du træner i overkroppen, skal du lave brystflyve, omvendte flyve og skulderhævninger med cam-baserede maskiner i slutningen.

Næste side