Fordelene ved squats

Fordelene ved squats

Getty Images



Hvorfor squats er den bedste træning, du kan gøre for din krop

Hvert motionscenter har den ene fyr, der kan smide tre eller fire plader på hver side af barbell og squat det som en chef. Vi har alle set ham og tænkt, 'God golly, hvilken friggin' badass! ' Den fyr kan være dig. Selvom det kan virke som squats er forbeholdt bodybuildere, power-lifters og pro-atleter, er sandheden alle kan gøre dem . Faktisk alle skulle gerne gør dem (og gør dem ordentligt og sikkert).

Squatting styrker den overordnede krop, selvom den er kategoriseret som en 'ben-dag'-øvelse. Bevægelsen engagerer dine skuldre, ryg og især dine mavemuskler og udvikler en dejlig solid kerne og ryg. Squat er også den eneste bevægelse, der træner den bageste kæde - den samlede betegnelse for dine glutes, hamstrings, adduktorer og nedre ryg - og quadriceps på samme tid . Det er som at lægge en dollarmønt i en spilleautomat og ramme gymnastiks jackpot.





Fordi squat er sammensat bevægelse, der kræver meget af din krop, rekrutterer du en masse muskelfibre, der gør det. Jo flere muskelfibre du engagerer dig, desto bedre bliver dit hormonelle respons. Vigtigst er det at lave squats naturligt kan hæve dit testosteronniveau, hvilket igen er fantastisk til at opbygge muskler, forbrænde fedt og forbedre styrke - og det gør heller ikke ondt i soveværelset. Vind-vind-vind-vind.



Squat er en træning med knogler, hvilket betyder, at vægten stimulerer dine knogler til at blive tættere. Tætte knogler er stærkere, sundere og mindre tilbøjelige til at gå i stykker. Og selvom squat har ry for at være 'dårligt for knæ og ryg', kan bevægelse af knæ og hofter gennem deres fulde bevægelsesområde faktisk styrke dem og øge deres fleksibilitet. Derefter, når det er tid til at gå rundt i dit daglige liv, er du en stærkere, mere slank person og en person, som folk konstant opfordrer til at flytte deres møbler. For ikke at nævne kan du muligvis se markante forbedringer i ydeevne og udholdenhed på marken og banen og i soveværelset også.

Mens det er let at bare smøre og råbe, 'hold kæft!' Jeg forstår, at squatting faktisk er ret forbandet hårdt. Hvis du ikke har brugt meget tid under en vægtstang, vil det gavne dit fælles helbred at lære korrekt squat-teknik med tilbehørsbevægelser som simpelthen kropsvægt squats eller bæger squats. Med disse kan du træne dig selv i at komme igennem det rette bevægelsesmønster. Tricket er at gøre dem regelmæssigt, og selvom det kan være hårdt for ol 'egoet, at gøre dem uden tunge røvvægte, så du kan træne dig selv i at gå i fuld dybde (hoftebøjning lige under knæhætter.)



At lære at squat ved at skubbe dine hofter tilbage og holde dine knæ ude, brystet op, og dine hæle fra at komme op fra gulvet, vil komme langt i at forbedre din mekanik, før du kommer under en tungere belastning.

Når du har fået fat i at hakke med en vægtstang og er klar til at se betydelige styrke- og størrelsesgevinster, er det tid til at blive seriøs. Hvis dine vigtigste fitnessmål er at blive en bedre løfter og få en samlet størrelse, så prøv Bodybuilding.coms gratis fire-ugers Squat hver dag træner . Som navnet antyder, træder du ind i squat rack og går så tungt som muligt, hver forbandede dag. Du får også omfattende programmering af alle andre kropsdele. Sammen med dette træningsregime modtager du et ernærings- og tilskudsprogram, så du kan tage de bedste skridt mod at blive en komplet badass.

Cassie Smith er seniorredaktør for Bodybuilding.com . Efter sin tid som college fodboldspiller fandt Cassie CrossFit og en særlig evne til at afhente tunge ting. Hun er en nationalt vægtløftningskonkurrent og har i øjeblikket Idaho State-rekorden i ren. Uden for gymnastiksalen nyder Cassie at læse og se film. Hun kalder sig en milkshake-kender.