Fordele ved vægtmaskiner

Fordele ved vægtmaskiner

Getty Images



Her er hvorfor du skal gå til vægtsmaskinerne umiddelbart næste gang du er i gymnastiksalen

Side 1 af 2

Jeg har brug for en større kælder.

Jeg har løftet tunge ting i over 20 år. Indtil for tre år siden, da jeg skiftede til et hjemmegymnastik, indarbejdede jeg regelmæssigt brugen af ​​vægtløftningsmaskiner i mit regime. Ja, det var for det meste frie vægte, men omkring 30% af min løftetid var maskinbaseret.





Da jeg gik i gymnastiksalen, havde jeg kun plads nok til det ene eller det andet. Som en dygtig løfter valgte jeg frie vægte, fordi det virkelig var en enten / eller beslutning. Men mand, jeg savner disse maskiner, og efter at have gennemført interviews til denne artikel savner jeg dem endnu mere. Hvis du har et gymmedlemskab med smarte vægtløftningsmaskiner, bør du ikke respektere sådant udstyr; du skulle bruge det.



Jeg var for nylig på TechnoGym hovedkvarter i Italien. Hvis du har besøgt mere end et motionscenter, har du sandsynligvis brugt dets udstyr. Det gør alt når det kommer til fitnessudstyr og har international distribution.

Men når det kommer til vægtløftningsmaskiner, betaler nogle kødhoveder ikke nok respekt. Brug ikke maskinerne. Bliv bare med frie vægte. Det er dumt.



Påstanden om, at maskiner er ubrugelige, er bare en fjollet kommentar. Det er vanvittigt og mangler påskønnelse af kompleksiteten i de adaptive reaktioner på træning, Brad Schoenfeld , assisterende professor i motionsvidenskab ved Lehman College i New York og forfatter af M.A.X. Muskelplan , fortalte mig.

Nogle er anti-maskine, fordi de sætter spørgsmålstegn ved det funktionelle aspekt.

Maskiner kan fremme funktionelle forbedringer, og dette er blevet vist igen og igen i flere undersøgelser, sagde Schoenfeld. Et eksempel, han gav, var en gruppe 90-årige, der gjorde tre dage om ugen af ​​de ofte malignerede benforlængelse . Men undersøgelsen afslørede store styrkeforøgelser, og 2 af de 10 deltagere endte med at kunne gå uden deres stokke som et resultat af denne ene maskinøvelse. Hvordan fungerer det ikke?



Men du ønsker ikke at grøfte din stok. Du vil have styrke og størrelse.

Maskinerne giver en stimulus, der kan være synergistisk med frie vægte for at maksimere hypertrofi, fortalte Schoenfeld mig. Dette er ikke en binær beslutning.

Dette er hverken eller, gentaget Nick Tumminello , en træner af undervisere og forfatter af Styrketræning for fedt tab . Gør begge dele. Maskiner versus frie vægte er et fjollet argument. Det er som at diskutere, om du skal spise grøntsager versus frugt. Tumminello sagde, at tilføjelse af maskiner også kunne forbedre den samlede funktionsevne ud over brugen af ​​frie vægte.

Han forklarede også en muskelmasse fordel ved maskiner ved at få mig til at tænke på en bicep krøller.



Frie vægte er forbedret tyngdekraften, og tyngdekraften har en enkelt kraftvektor, som er lodret, op og ned, sagde han. Maskiner arbejder på et kamsystem, så har ikke en enkelt kraftvektor og holder en mere ensartet modstand gennem bevægelsesområdet. I det øverste område af en håndvægt biceps krøller har du minimal modstand, fordi du bevæger vægten næsten parallelt med tyngdekraften, men med en maskine er modstanden ensartet. Ergo: større pistolshow til dig.

Men det går ud over det.

Fra et hypertrofi-synspunkt modvirker fordelene ved maskiner ulemperne ved frie vægte og omvendt, sagde Schoenfeld. Ved at fjerne behovet for muskelstabilisatorer i fri vægtøvelser kan du lægge mere fokus på et givet aspekt af en muskel og forbedre det hypertrofiske respons. Muskelfibre går boom.



I forhold til, hvorvidt man skal bruge maskiner eller ej, sagde Tumminello: Uanset hvad dine mål er, skal du se på, hvilke principper du skal overholde for at nå disse mål. Maskiner kan gøre det lettere at nå bestemte mål. Som et eksempel kan du læne dig over, mens du går gennem en bicep-krølle for at holde tyngdekraften på musklen, eller du kan bruge en maskine. Sidstnævnte virker mere bekvemt.

Men maskinbrug går ud over målene for ambitiøse løftere. De åbner gymnastiksalen for brugere af utallige evner.

Næste side