Fordelene ved at træne i koldt vejr

Mand løber i koldt vejr

GettyImages



Eksperter afslører, hvordan køligere temp kan hjælpe med at øge dine træningsresultater

Geoff Nudelman 19. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

Da vejret begynder at blive koldere, skal du ikke være bange for at gå ud i den friske luft for at holde trit med din træning. Faktisk skal du omfavne det.

Koldt vejr og termogen efterspørgsel er en meget kraftfuld måde at fremstille brunt fedt på, som korrelerer med metabolisk sundhed, siger Shingo Kajimura, professor i Institut for Cellevæv og Biologi ved UCSF og en førende forsker i deres Diabetes Center .





RELATEREDE: Hvorfor er HIRT-træning raseri i det seneste




Øger stofskiftet og forbedrer hjertesundheden


Brunt fedt eller brunt fedtvæv er en type kropsfedt, der aktiveres, når kroppen bliver koldere. Kajimura var en del af et team, der var banebrydende inden for forskning, der forbinder brunt fedt's rolle i den metaboliske proces, der specifikt tager fart, når kroppen er under anstrengelse under koldere forhold.

Han bemærker, at fordi alle pattedyr er nødt til at holde deres kroppe ved 97 grader Fahrenheit for at forblive i optimal arbejdstilstand, udøver kroppen betydelig energi, når eksterne faktorer ønsker at trække temperaturen ned.



Uden at gå for dybt ind i videnskaben under koldere forhold bruger din krop mere energi og skaber mere brunt fedt til at regulere temperaturen. Han siger, at det moderate interne temperaturfald fra en træning i koldt vejr hjælper med at udvikle metabolisk styrke og kan forbedre kardiovaskulær sundhed over tid.

Bemærk: Han understreger også, at alle med hjerteproblemer eller en familiehistorie af hjerteproblemer bør undgå vedvarende koldtvejrstræning, da det kan øge risikoen for visse hjerte-kar-problemer. Dem med forhøjet blodtryk bør også være forsigtige med denne type øvelse.

Kajimura bemærker, at der er en række faktorer, der går ind i produktionen af ​​brunt fedt, men elite atleter kan have mere af det (forklarer deres højere ydeevne) og brunt fedt tab begynder at accelerere, når vi går ind i vores 40'ere og 50'ere (forklarer mindre præstation ).




Mood Booster


Fordelene ved et koldt vejr fitness-sesh kan også udvides eksternt.

Dr. Benedict Nwachukwu, professor i ortopædkirurgi ved Cornell University og en ortopædisk / sportsmedicinsk kirurg ved Hospital for speciel kirurgi 'S Sportsmedicinsk Institut siger stemningsforøgelsen fra et koldt vejr bliver ofte overset, selv hos moderate atleter.

Fra et meget højt niveau tænker vi ikke på, hvordan Seasonal Affective Disorder (SAD) er meget reel, især i det nuværende miljø, hvor folk ikke er så meget udenfor, siger han. En træning i koldt vejr er meget gavnlig, hvilket forbedrer humør og modvirker (følelsesmæssige symptomer).



Talrige undersøgelser skitserer de positive fordele ved motion for dem, der arbejder gennem psykiske lidelser, hvor endorfiner, der er opnået ved bevægelse, spiller en stor rolle. Enhver form for anstrengelse i de koldere måneders dagslys kan hjælpe med at bekæmpe træthed, når mørket begynder tidligere.

Fysisk aktivitet og det fysiske ved at være udenfor kan være et kraftfuldt en-to slag. EN 2019-undersøgelse foreslog, at motion kan mindske ugentlige depressionepisoder med så meget som 17 procent, mens a 2014 gennemgang af flere studier af mental sundhed bemærkede en stærk sammenhæng mellem de genoprettende egenskaber ved udendørs landskaber og bedre kortvarig mental kapacitet.


RELATERET: Hacks to Beat the Winter Blues




Forbedrer din fordøjelse


Træning i koldt vejr kan være et godt tidspunkt at øve brændstof og holde tarmen 'trænet' til at tolerere visse og / eller flere fødevarer, siger Kyla Channell, sports ernæringsekspert og grundlægger af atletisk ernæringstjeneste Nutritional Revolution.

Hun siger, at køligere miljøer har tendens til at være dem, hvor gastrointestinalt system (GI) tolererer mad bedre end i varmen, når blodgennemstrømningen typisk strømmer til overfladen af ​​huden for at skabe sved for at afkøle kroppen ned. Ud over at være i stand til at tolerere dit træningsbrændstof bedre, kan din krop i køligere miljøer have en mere positiv reaktion på blandede makronæringsstoffer (noget der indeholder noget protein, kulhydrater og fedt) afhængigt af den ønskede mængde anstrengelse.


Bedre ydeevne


Selvom det måske lyder indlysende, at træning under koldere forhold betyder mindre risiko for dehydrering, kan det gøre en stor forskel, når det kommer til ydeevne. Da kroppen ikke behøver at arbejde så hårdt for at pumpe blod til hudens overflade, er det faktisk bruger mindre energi end i varmere vejr . Med mere energi til rådighed kan dette reducere sekunder på en kilometer tid eller give hurtigere omgange på cyklen.


Få tillid


Hvis du har læst alt dette og stadig ikke kan finde motivationen til at gå ud i vinterens kulde, kan du bare tage råd fra Ben Rosario, hovedtræner for HOKA NAZ Elite , et hold, der træner i højde i det barske terræn i Flagstaff, AZ.

Træning i kulde er bare endnu en chance for at tackle modgang, siger han. Omfavn det og nyd det. Du får tilliden til at vide det (du er klar til at træne) selv når det er koldt og grimt.


Du kan også grave: