Bedste balancebrædder (plus, hvordan man bruger dem)
Produktbilleder fra forhandlersider.
Dette kan være det mest alsidige træningsværktøj, du kan bruge derhjemme
Ashley Keegan 21. august 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Produktbilleder fra forhandlerside.
Hvis du leder efter et uendeligt alsidigt træningsværktøj derhjemme, skal du ikke lede længere end det almægtige balancekort. Ved at hjælpe med at opbygge styrke, koordination og - du gættede det - balance, tilbyder dette træningsværktøj en træningseffekt med lav effekt, der er fantastisk til alle aldre og fitnessniveauer, selv dem der kommer sig efter skade.
RELATEREDE: Bevis for at du ikke har brug for et motionscenter for at få en dræbertræning
At indarbejde et balancekort i din rutine kan forbedre kernestyrken og øge ledstabiliteten, og de bruges af en bred vifte af atleter til at finpudse deres reflekser og smidighed, så de kan reagere og ændre kurs hurtigt. Begyndere kan bruge et balancebræt, mens de arbejder ved et stående skrivebord for at øge årvågenheden og slå dem om dagen. På den anden side kan mere avancerede brugere bringe et ekstra vanskelighedslag til deres grundlæggende træningsrutine og omdanne det til en udfordring i hele kroppen. Uanset dit niveau, når du starter, er det dog kun 10 til 15 minutter om dagen, der er stor for at få en enorm indflydelse på din samlede kondition.
Der er et par forskellige typer af balancebrædder, der passer til forskellige behov og fitnessniveauer, herunder wobble board, rocker board, roller board og half ball. For at hjælpe dig med at finde det bedste balancekort til dig, nedbrød vi det grundlæggende i en bred vifte nedenfor.
Bedste balance
Bedste samlet
Yes4All Balance Board
Dette wobble-type træplade har en skridsikker pude på dets øverste overflade for ekstra sikkerhed og en mere stabil følelse af sikkerhed. Næsten 16 inches i diameter er den stor nok til at stå på med begge fødder, men let nok til at være bærbar. Med 360 graders rotation og 15 graders hældning giver det mulighed for et komplet udvalg af opretstående, push-up og plankeøvelser.
Bedst til sportstræning
Revolution FIT 3-i-1 træningssystem til træningsbalancekort
Et vippebræt, wobblebræt og rullebræt alt sammen, dette system giver mulighed for en gradueret trio af træningsmuligheder. Den leveres med et FIT-kort, der kan bruges ombytteligt med den medfølgende 360 luftpude, vippeknap med høj densitet og ekstra grebsrulle til tre forskellige intensitetsniveauer. Det giver mulighed for problemfri opgradering af enhver træningsrutine ved at tilføje et balanceringselement til alle bevægelser.
Bedst til abs og kernestyrke
Solofit Balance Board med modstandsbånd
Denne ultralette og bærbare option har en skridsikker overflade til stabil balance og et unikt design, der egner sig til at vride for avanceret kerneforstærkning. Selvom det ikke tillader 360-graders rotation, kommer det med to modstandsbånd, der sikkert fastgøres til håndtagene for den ekstra alsidighed ved en træning i hele kroppen. Plus, sidehåndtagene gør dette kort også til et godt valg til push-ups.
Bedst til træning i overkroppen
EveryMile Wobble Balance Board
Med 360 graders rotation og 15 graders hældning, giver dette wobble board mulighed for et komplet udvalg af træning i balancetræning. Den holdbare, skridsikre overflade giver en stabil base til alle stående øvelser, mens de robuste håndtag gør det til det optimale valg til push-ups, bjergbestigere og andre øvre kropsøvelser. De gør det også let at bære brættet, hvor du har brug for, for at få en hurtig træning.
Bedst til planlægning og leg
Plankpad - Balance Board & Bodyweight Fitness Trainer med App
Dette interaktive balancebræt er designet specielt til at forstærke dit plankespil og synkroniseres med en app (tilgængelig på både iOS og Android), der er fuld af spil, hvor din krop bruges som controller. Det er en sjov måde at engagere muskler i dine arme, skuldre, mavemuskler, ryg og ben, mens du distraherer dig selv fra den ofte anstrengende indsats fra en typisk planke. Det kan også bruges som et traditionelt balancebræt til at deltage i stående øvelser og kan tilsluttes et smart-tv til familiens sjov.
Bedst til stabilitet
Bosu Balance Trainer, 65cm 'The Original'
I en mindre traditionel stil end standarden er denne balance træner mere et op og ned wobble board. I stedet for at have en flad overflade at stå på, får brugerne muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed ved at afbalancere på, hvad der i det væsentlige er en fladbundet stabilitetskugle. På trods af det utraditionelle design er det et populært valg til afbalanceringsøvelser takket være sin konstruktion af høj kvalitet og træning, der kan downloades, der er let at følge.
Bedst til stående skriveborde
StrongTek Professional Balance Board
Kompakt og bærbar med det indbyggede håndtag er dette trævippebalancekort et godt valg til intermitterende brug ved et stående skrivebord. Uanset om dit arbejde er hjemme eller på et kontor, holder en række skridsikre, antiridende puder dette kort diskret, når du styrker din kerne. Den har også en skridsikker overflade oven på en base af høj kvalitet, der kan understøtte brugere op til 350 pund, og den kommer i forskellige bredder, der passer til brugere i alle størrelser.
Bedst til begyndere
Gaiam Evolve Balance Board
Også perfekt til brug ved stående skriveborde, dette balancekort giver en bred stående overflade og en robust rocker-stil base, der egner sig godt til begyndere. Dets ergonomiske design og skridsikker overflade tilskynder til neutral positionering for at undgå overpronering, mens det stadig tillader indgreb af muskler via mikrobevægelser. Det giver også mulighed for let vridning for at hjælpe med at styrke skråninger og andre kernemuskler.
Bedst til opsving
TheraBand Stabilitetstrænerpude
Også et godt valg for begyndere, denne lille, ovale skumbalancepude giver mulighed for en problemfri genindføring af styrkeøvelser for dem, der kommer sig efter skade. Den rillede, skridsikre overflade giver plads nok til kun en fod ad gangen for at hjælpe brugerne med at blive mere opmærksomme på deres positionering og træningsform, samtidig med at de øger ledets stabilitet, styrke, smidighed og reflekser til målrettet forebyggelse af skader.
RELATEREDE: Bedste sundheds- og fitnessapps
Sådan bruges en balance
Dit tilgængelige udvalg af træningsmuligheder kan afhænge af den type bord, du har, men de fleste balancetrænere kan bruges i en vis kapacitet til de følgende træningsprogrammer.
- Til styrke i overkroppen: I stedet for at placere dine hænder på gulvet som for et standard sæt push-ups eller bjergbestigere, skal du gribe siderne af balancebrættet for at tage dine reps til det næste niveau og styrke dit bryst, arme, skuldre og kerne.
- Til ab-træning: For at få en variation af crunches, prøv at sidde i midten af balancebrættet og sørg for at holde ryggen lige og skuldrene nede. Med dine bøjede ben skal du langsomt bruge dine hofter til at flytte brættet fra side til side, mens du griber ind i din kerne for at holde dig stabil.
- Til styrkelse af knæ og ankel: Stå på brættet med begge fødder (eller prøv kun en i midten, hvis du bruger et svingende balancebræt), og når du er stabil, skal du skubbe tæerne fremad og bevæge dig ind i en lav knebøjle, så vip din hæl tilbage og hæv dig op langsomt. Du kan endda tilføje nogle håndvægte til armpresser for at gøre dette til en træning i hele kroppen.
- Til planlægning: I stedet for at hvile armene på gulvet, skal du placere dem nær yderkanterne på et wobblebræt for øget sværhedsgrad og styrkelse af dybere muskler.
- Til yoga: Start med at prøve nogle lettere yogastillinger med den ekstra intensitet af ustabil grund for at tage din øvelse op.
- Til dit stående skrivebord: I stedet for blot at stå stille, mens du arbejder, skal du multitaske i stedet ved at bruge et balancebræt til at holde dig fokuseret og opbygge styrke.
- Til cardio: Rocker-, roller- og twist-type boards egner sig bedre til cardio-træning end wobble boards, men du kan let svede ved at indarbejde et hvilket som helst balancekort i gentagelserne af de fleste rutiner.
Fordele ved balance bestyrelser
- Forbedrer balance: Ingen shocker her, men at bruge et balancebræt til at opbygge muskler, mens du er på en ustabil overflade, hjælper dig med at holde din balance, når du går, løber og spiller sport på fast grund også. Det hjælper også med at balancere færdigheder for brætsportatleter - såsom skateboardere, surfere og snowboardere - når de glider over uforudsigelige overflader.
- Udvikler kerne: Afbalancering engagerer muskelgrupper, der ikke bliver brugt så ofte, inklusive den dybeste kernemuskel - den tværgående abdominis - hvilket fører til stærkere, mere defineret mavemuskler og mindre belastning på ryggen.
- Forbedrer kropsholdning: En stærkere kerne, ryg og skuldre giver ekstra støtte til rygsøjlen, hvilket resulterer i mindre hunching og en lige, mere naturlig kropsholdning.
- Reducerer ryg- og nakkesmerter: At øge og afbalancere muskelstøtte omkring din kerne kan lindre smerter langs en en gang anstrengt rygsøjle.
- Øger smidighed og koordinering: Balance træning lærer hele din krop at arbejde sammen, mens du hjælper dig med at fokusere på at styrke hver del individuelt. I sidste ende giver dette mulighed for øget opmærksomhed og bedre reaktionstid, især når man spiller sport.
- Styrker led: Især knæ og ankler drager ret godt fordel af en stående balanceøvelse, hvilket er særligt godt for løbere og andre atleter.
- Øger træningsintensiteten: Svarende til at tilføje vægte til din rutine, kan et balancebræt tage din sædvanlige træning til det næste niveau ved at tilføje et ekstra vanskelighedselement til alle dine bevægelser.
- Forhindrer skade: Balance board øvelser giver mulighed for målrettet styrkelse af muskler, ledbånd, sener og led, hvilket hjælper med at forhindre svage pletter.
- Hjælpemidler til inddrivelse: Når nogen har lidt en skade, bruges fysioterapeuter ofte stabilitetstræning til at hjælpe dem med at opbygge styrke og vende tilbage til form.
Du kan også grave:
- Hvordan man bygger et hjemmegymnastik
- Fitnessproffer afslører, hvordan man får mavemuskler derhjemme
- Sådan forbliver du motiveret, mens du opbygger sunde fitnessvaner
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .