Bedste elliptiske træning

Getty Images

Hvorfor skal du bruge den elliptiske, næste gang du træner

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Hvis du nogensinde er gået i et fitnesscenter, ved du hvad en elliptisk maskine er. Generelt vises de i cardio-sektionen ved siden af ​​eller i nærheden af ​​løbebånd og stationære cykler. Men har du nogensinde trådt fod på en? Og ved du endda, hvad de er gode til? Hvis du har undgået det elliptiske, fordi du ikke ved meget om det, er det på tide, at du lærer, hvad denne maskine kan gøre for din krop.



En elliptisk maskine er et udstyr, der gør det muligt for den person, der bruger den, at få en cardio-træning med lav effekt. Hver maskine har også modstandsjusteringer, så du kan bestemme, hvor meget kraft du arbejder imod, og enten øge eller sænke modstanden baseret på dit fitnessniveau. Og fordi den elliptiske effekt er lav, er den perfekt til alle med fælles problemer eller en skade, forklarer Adam Rosante, berømthedstræner i New York City og forfatter til Super Smoothie Revolution . Men der er to typer elliptiske.

Relateret læsning: Løbebåndstræning, der ikke keder dig ihjel

Den elliptiske træner er ret standard i de fleste fitnesscentre, forklarer Rosante. Det har stationære styr og fodpedaler, der glider i en bevægelse, der er en slags krydsning mellem et skridt og en pedal. Målet med denne maskine er at få pulsen op, mens du også arbejder på underkropsmuskler som quads, hamstrings, glutes og kalve.

Så er der den elliptiske cross-trainer, som har et sæt bevægelige styr, som du skubber og trækker, mens du arbejder pedalerne samtidigt, siger Rosante. Dette inkorporerer overkroppen i et push-pull bevægelsesmønster for en mere dynamisk, total kropstræning.

Hvis du ikke har brugt elliptisk før, kan det tage et par minutter at komme frem og tilbage, mens du holder dine fødder plantet. Men når du først er kommet ned, er du gylden.

Fordele ved Elliptical

Som med ethvert cardio-udstyr er målet at øge pulsen. Hvorfor? For når din puls stiger, kan du forbrænde kalorier og fedt. Den elliptiske maskine er ikke anderledes. Det hæver din puls gennem en længere træning i steady state eller en række hurtige intervaller, som hjælper dig med at forbrænde fedt, forklarer Rosante.

Den elliptiske giver også en fuld kropstræning, ikke kun hæver pulsen, men arbejder også underkroppen, mens du skrider, og hvis du er på en elliptisk cross-trainer, aktiveres din overkrop også med hvert tryk og træk bevægelse af styret.

Den elliptiske får en masse flack, men jeg siger altid, at en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop, er noget, du ikke allerede laver, siger Rosante. Så hvis du aldrig bruger elliptiske, skal du give det et skud. Variation hvis krydderiet af fitness.

Elliptiske træningsprogrammer

Er du interesseret i at prøve den elliptiske? Chancerne er, at du ikke er helt sikker på, hvad du skal gøre, når du hopper på, så vi bad Rosante om to træningsprogrammer - en der er højintensiv interval træning og en, der er en hørefrekvensbaseret træning - som et startpunkt.

Træning nr. 1: 13 minutters HIIT

Protokol: 0-3

Tempo: Moderat løb

—-

Protokol: 3-4

Tempo: Så hurtigt som muligt

—-

Protokol: 4-4: 30

Tempo: Moderat løb

—-

Protokol 4: 30-5: 30

Tempo: Så hurtigt som muligt

—-

Protokol 5: 30-6: 00

Tempo: Moderat løb

—-

Protokol 6: 00-7: 00

Tempo: Så hurtigt som muligt

—-

Protokol: 7: 00-7: 30

Tempo: Moderat løb

—-

Protokol 7: 30-8: 30

Tempo: Så hurtigt som muligt

—-

Protokol 8: 30-9: 00

Tempo: Moderat løb

—-

Protokol 9: 00-10: 00

Tempo: Så hurtigt som muligt

—-

Protokol 10: 00-13: 00

Tempo: Moderat løb, aftagende til et stop

Træning 2: Pulszone træning

Denne kræver meget enkel matematik, men gør din træning til et sjovt spil, siger Rosante.

1. Bestem din maksimale puls (dette er det maksimale antal gange dit hjerte skal slå på et enkelt minut)

—Træk din alder fra 220 år

* Eksempel for en 30-årig: 220 - 30 = 190

2. Bestem din arbejdspulszone

Til denne træning arbejder du med 75-85% af din puls max.

Multiplicer din puls max med 75% og derefter 85%.

* Eksempel for den 30-årige.

190 x, 75 = 142,5 (75% af din maksimale HR)

190 x, 85 = 161,5 (85% af din maksimale HR)

Din zone: 142,5 - 161,5 slag i minuttet

Bemærk: Under denne træning holder du din puls mellem 142 og 161 slag i minuttet.

3. Start træningen

Brug en pulsmåler som TomTom Spark 3, træd på elliptiske og kom i bevægelse. Når din puls når 142, begynder træningen.

Tryk på start på en timer, og hold din puls mellem 142 og 161 i 20 minutter. Lad det ikke blive højere eller lavere.

Afslut med en total kropsstrækning.


Vi anbefaler


TomTom Spark 3 Cardio + Music GPS Tracker + Heart Monitor

Lad os bare starte med det faktum, at TomTom Spark 3 sporer tid, afstand, hastighed, søvn og forbrændte kalorier inklusive pulsinformation, der registrerer 24/7 og en multisport-tilstand, der er velegnet til løb, svømning eller en træning i gymnastiksalen. Så er der det faktum, at du kan afspille op til 500 sange fra afspilningslister, som du opretter og gemmer fra dit ur til dine hovedtelefoner via Bluetooth og, hvis du vil, modtage lydfeedback på din træning.
$ 137,99 på Amazon.com


Nødvendig læsning

Her er hvad du behøver at vide, før du ponnerer til en løbebånd
Har et sæde til denne hjerte-pumpende roningstræning
De bedste rodmaskiner til dit hjem


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .