Bedste øvelser til en V-fysik

er

Glem Red Bull, disse 3 øvelser giver dig vinger

Denne træning er designet til at mejle din overkrop og pakke muskler over hele din ramme, hvilket giver dig det dræbende V-formede udseende med brede skuldre og en smal talje. På dagens Thrive Quick Tip vil vi vise dig de tre bedste øvelser for at hjælpe dig med at få den V-koniske fysik på ingen tid.



Dette er de tre nøgleøvelser, du vil indarbejde i din træningsrutine:



1. Wide-Grip Pull-Ups

Dette træk tager arbejdet væk fra din biceps og retter det hele mod dine lats. Sørg for at placere dit greb så bredt som muligt, og start med at trække dig op. Disse bliver den sværeste slags pull-ups, du nogensinde vil gøre. Og hvis du ikke kan foretage nogen pull-ups, er det OK. Undgå bare at gå over til den assisterede pull-up maskine. I stedet skal nogen hjælpe dig eller få fat i et modstandsbånd, hvis du virkelig har brug for den ekstra støtte.

2. Bøjet Barbell Row

Med dine knæ let bøjede skal du bringe din torso fremad, mens du holder ryggen lige. Bøj dig ned for at gribe stangen med et bredt overhåndsgreb og sigter mod at bruge den samme type greb, som du ville bruge til en bænkpresse. Nu skal du bare bringe stangen op til brystbenet (også kaldet dit nedre bryst). Når du kommer bjælken til toppen, skal du sørge for at trække dine scapulas tilbage (klem dine rygmuskler).

3. Rul-arm kabel-nedtrapning



Til denne sidste øvelse er det vigtigt at holde din kerne super solid. Først skal du placere armene lige over stangen ved hjælp af et kroggreb og holde tommelfingrene oven på stangen. Så hold armene op og ned, mens du holder din torso død lige. Sørg for at gå langsomt på vej op for at maksimere modstanden. Engager dine mavemuskler under denne øvelse for at føle den dybe forbrænding af din kerne, der er engageret.

Se videoen ovenfor for at se vores fitness- og ernæringsekspert, Dr. Patrick Owen, nedbryde og demonstrere disse tre nøgleøvelser for at opbygge dine lats og give dig det dræbende V-taper look.