Bedste fedtforbrændere
GettyImages
Nysgerrig efter brug af fedtforbrændere? Læs dette
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Der er en række vægttabstilskud på markedet, der hævder at hjælpe med vægttab, men er bare et komplet spild af penge. Der er også en række proprietære blandinger derude produceret af virksomheder, der indeholder en lang række forskellige ingredienser.
Og mens nogle viser et beskedent bump i vægttab, er to ting, som næsten alle disse produkter har til fælles, 1) De mangler uafhængige undersøgelser, hvilket betyder, at virksomheden betalte for at få foretaget undersøgelser, hvilket ofte førte til en bias; og 2) Eventuelle kortsigtede vægttabsresultater opvejes af muligvis farlige bivirkninger.
Når det kommer til vægttab, er der absolut intet, der kan erstatte at tabe overskydende kalorier kombineret med fysisk aktivitet. Men er der nogen kosttilskud, der kan hjælpe med vægttab? Faktisk er der. Men som ethvert supplement er de beregnet til at komplimentere kost og motion, ikke erstatte dem. Du kan dog overveje disse naturlige fedtforbrændertilskud:
Vi anbefaler
ProLab maksimal styrke koffeintabletter
Bedst til : Omkostninger og effektivitet
Ja, din morgenkaffe kaffe er muligvis verdens mest effektive fedtforbrænder. Ud over at hjælpe forbedre styrke og aerob ydeevne , koffein har vist sig at hjælpe øge hastigheden af fedt tab . For dem der ikke kan lide kaffe eller te, er koffeinpiller en god, hurtig mulighed, der ikke tilføjer ekstra kalorier.
$ 7,36 på Amazon.com
Naturens rene Coleus Forskohlii
Bedst til : Styrke
Coleus forskohlii er en urt, der har vist lovende resultater som et fedtforbrændingstilskud. Mens der er behov for mere forskning, har coleus forskohlii vist lovende resultater for både fedt tab og muskel gevinst. Ikke kun det, men nogle undersøgelser har antydet, at det også kan hjælpe med at øge testosteron og beskytte mod kræft og betændelse
$ 13,55 på Amazon.com
Hvordan fungerer fedtforbrændere?
Fedtforbrændere er en klasse af kosttilskud, der typisk refereres til termogenik. Thermogenics er ethvert supplement designet til at øge kropsvarmeproduktionen; teoretisk set stigende stofskifte og afblødende sult.
Mens det er sådan, koffein fungerer - og til en vis grad, hvordan coleus forskohlii og yohimbin også fungerer - de to sidstnævnte har også mere indflydelse på selve fedtcellerne og fremmer frigivelsen af lagret fedt.
Dette er en af forskellene mellem mange fedtforbrændere, du ser i butikshylderne, og infomercials om aftenen. Omkring den eneste reelle fordel, som typiske fedtforbrændere giver, er en termogen effekt; og ofte er det minimalt.
Og mens koffein, coleus forskohlii og yohimbine ikke er nogen magiske piller, har forskning vist, at når de kombineres med et kalorieunderskud og aktivitet, kan de muligvis hjælpe med at øge fedt tabet. Hvordan koffein virker for fedtreduktion er dobbelt. For det første øger det varmeproduktion, hvilket fremskynder din stofskifte. For det andet fremmer det frigivelsen af fedtsyrer fra dine fedtceller, der skal bruges til brændstof.
Det skal bemærkes, at koffein er den primære ingrediens i et flertal af fedtforbrændende kosttilskud på markedet, så du kan spare dig for en masse penge og supplere med koffein, da det er den eneste ingrediens, som undersøgelser alligevel har vist hjælp til fedt tab. .
I modsætning til koffein har coleus forskohlii og yohimbin ikke den samme termogene effekt.
Den vigtigste aktive ingrediens i coleus forskohlii er forskolin, som virker ved at hæve cAMP eller cykliske niveauer af adenosinmonophosphat. Forhøjede cAMP-niveauer er forbundet med lavere triglyceridniveauer i fedtceller og øget proteinsyntese (muskelopbygningsprocessen) i muskelceller. Det skal også bemærkes, at disse fedtforbrændere synes at være mere effektive hos personer med overvægt.
Yohimbin er et stimulerende middel, men ikke et termogent; så det virker ikke ved at øge stofskiftehastigheden. I stedet virker yohimbin ved at hæmme din krops alfa-2-receptorer.
Disse receptorer er placeret overalt i din krop, men især i de stædige fede områder af din krop som kærlighedshåndtagene og lavere abs. Ved at hæmme disse receptorer kan kroppen faktisk frigive mere lagret fedt fra disse områder. Yohimbin er også blevet brugt til behandling af erektil dysfunktion, så der kan også være en vis fordel.
Når det tages sammen med koffein, kan virkningerne forstørres, selvom der bestemt er nogle risici, som vi vil snakke lidt om. Men lad os først røre ved et par fedtforbrændere, som du ikke skal spilde dine penge på:
- Acai Berry :( Ingen undersøgelser viser tegn på acaiibær, der understøtter vægttab )
- Hindbærketoner: Der er ikke foretaget undersøgelser på mennesker, der viser virkningerne af hindbærketoner isoleret
- Garcinia Cambogia: Menneskelige studier viser intet eller statistisk ubetydeligt vægttab sammenlignet med kontrolgrupper
Fat Burners Vi anbefaler
Genius koffein
Bedst til : Undgår koffeinhastighed
For dem der ønsker mindre af en stimulerende spids, kan en tid frigivet koffeinpiller være en bedre mulighed. Tid frigivet koffein kan give mere vedvarende energi, mens den stadig slår sult og giver en termogen effekt.
$ 14,24 på Amazon.com
Primaforce Yohimbine
Bedst til : Stædig kropsfedt
Udover koffein, yohimbine kan være et af de mest kraftfulde fedtreduktionstilskud du kan købe. En masse typiske fedtforbrændere på markedet indeholder nogle doser yohimbin, men ikke nær høj nok til at have meget, hvis nogen, effekt. Disse 2,5 mg tabletter er et godt udgangspunkt.
$ 9,10 på Amazon.com
Nutricost Yohimbine HCL Ekstra styrke
Bedst til : Tager mellem måltiderne eller intermitterende faste
For dem, der har erfaring med yohimbin eller ikke lider af nogen af de betingelser, vi diskuterer nedenfor, kan yohimbin med 5 mg ekstra styrke være en bedre værdi for dig. Yohimbin, som også tages til behandling af erektil dysfunctoin, tages ofte i en fastende tilstand og virker ved at øge adrenalinniveauet, samtidig med at det hæmmer en regelmæssig proces i fedtceller.
$ 11,95 på Amazon.com
Hvornår / Hvordan tager du fedtforbrændere?
Koffein
En del af effektiviteten af koffein til fedt tab kommer fra, hvordan du supplerer. Det betyder, at hvis du konstant bruger eller supplerer med koffein, vil din krop opbygge en tolerance, og effektiviteten falder. Den bedste måde at bekæmpe dette på er at cykle det.
På dage, du træner, skal du forbruge mellem 3-6 mg pr. Pund kropsvægt. Hvis du ikke er vant til koffeinforbrug, skal du starte i den nederste ende.
På dage, hvor du ikke træner - eller 1-2 dage om ugen - reducerer du dit forbrug til den halve dosis; og en gang om ugen, gå uden koffein. Dette hjælper med at forhindre din krop i at opbygge en tolerance og opretholde effektiviteten.
Coleus Forskohlii
De fleste coleus forskohlii indeholder ca. 10% forskolin, hvilket betyder at du vil tage 250 mg to gange om dagen. Mens kortvarig tilskud har vist sig at være sikker på grund af de ukendte virkninger af langvarig tilskud med coleus forskohlii, vil du begrænse dit forbrug til ca. 12 uger.
Yohimbine
Yohimbine ser ud til at fungere bedst, når man træner i fastende tilstand. Faktisk, forhøjede insulinniveauer synes at ophæve virkningerne af yohimbin . Så det ser ud til, at den bedste måde at få fordelene ved at tabe fedt ved yohimbine ville være, hvis du træner fastende på et ensartet grundlag.
Yohimbine er også den mest effektive for allerede ret magre individer. Dette giver dog mening, fordi fedt tabseffekterne ville være meget mere mærkbare på slankere mennesker i modsætning til mere overvægtige personer.
Yohimbine tages mest effektivt inden fastetræning. Den anbefalede effektive dosis er 5-15 mg. På grund af dets høje stimulerende niveau skal du starte i bunden af dette interval og arbejde dig op.
Kan fedttabstilskud målrette mod mavefedt?
Det korte svar? Ingen.
Din krop bestemmer, hvor du mister fedt fra, og i hvilken rækkefølge. Og det har at gøre med blodgennemstrømning. Områder med mere muskelmasse får mere blodgennemstrømning, så disse områder mister fedt først. Områder med mindre blodgennemstrømning - de typiske stædige fedtområder som mavemusklerne - har ikke meget blodgennemstrømning, så det er derfor, de normalt mister fedt sidst.
Mens produkter som coleus forskohlii og yohimbine kan hjælpe med at fremme frigivelsen af lagrede fedtsyrer - og især i yohimbines tilfælde med bevis for, at det er godt til forbrænding af stædigt fedt - kan intet supplement specifikt målrette mod disse for at få dig til at tabe fedt der først.
Fat Burner bivirkninger
Over-the-counter fedtforbrændere eller termogenika er blevet forbundet med bivirkninger, der inkluderer leverskader, brystsmerter og øget blodtryk.
Med koffein og yohimbin specifikt er begge disse produkter stimulanser, hvilket kan forårsage problemer for nogle mennesker.
At tage koffein kan forårsage nervøsitet, forhøjet puls, øget angst, maveirritation og søvnløshed, hvis man tager for meget eller tager for sent på dagen. Den anden ting med koffein er, at hvis der tages for meget konsekvent, kan koffeinudtagning forekomme, inklusive mild til svær hovedpine.
Yohimbine er også et kraftigt stimulerende middel og har gentagne gange været kendt for at hæve puls, angstniveauer og muligvis endda blodtryk . Af denne grund bør folk med forhøjet blodtryk, eller som lider af angst, ikke tage yohimbin.
Der er virkelig ingen kendte kortsigtede negative bivirkninger ved at supplere med coleus forskohlii. Imidlertid er virkningerne af langvarig tilskud ukendt; derfor er det anbefalede forbrug begrænset til 12 uger.
Relateret læsning
Hjælper ZMA-kosttilskud med at opbygge muskler?
Kan CLA-piller faktisk hjælpe dig med at tabe dig?
De bedste måder at tabe fedt på
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .