Bedste hoppetræning

Mand hopper reb på cement udenfor

GettyImages

Det er på tide, at du har tilføjet Jumping Rope til din Cardio Routine

Emily Abbate 17. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.




Et springtov kan få dig til at tænke på mellemskolens fordybning og gymnastiksal, men det lette udstyr kan faktisk give dig en ret solid træning. Faktisk ifølge Jillian Michaels, sundheds- og fitnessekspert og skaberen af Fitness-appen , er et reb reb træning uden tvivl en af ​​de mest effektive former for cardio. [Fordi] det er ekstremt effektivt og forbrænder langt flere kalorier end traditionel steady-state cardio. Ifølge Kompendium med fysiske aktiviteter springtov i 10 minutter kan forbrænde så mange kalorier som at løbe i et tempo på otte minutter pr. mil.

RELATEREDE: Bedste springtov til at blive flået

Kaloriforbrændingen er heller ikke den eneste fordel, som en træning med reb reb bringer til din bod. [Springtov] har alle de traditionelle fordele ved hjerte-kar-træning: sænket blodtryk, vægtstyring, hjælper med at regulere blodsukkeret, øger humøret, hjælper med søvn osv. Jump roping hjælper imidlertid også med at forbedre koordination, knogletæthed og styrke i underkroppen! Tilføjer Michaels.

Og lad os ikke glemme, at det også er utroligt bærbart og overkommeligt.


Korrekt længde på reb reb


At perfektionere længden af ​​dit reb er også en videnskab. For at finde den rigtige længde til dig skal du træde på dit reb i det absolutte centrum og trække rebet lige opad ved håndtagene. Håndtagene skal strække sig til din brystvorte. Efter rotation skal der være en solid plads mellem hovedet på toppen og rebet.


Perfekt Jump Rope Form


Og ligesom med enhver anden øvelse kommer form først. Det perfekte spring inkluderer at holde dine overarme tæt på dine sider og albuerne inde med dine underarme ude i en vinkel på 90 grader. holder rebet med hænderne omkring hoftehøjden. Hold dine spring små, bøj ​​dine knæ, men kun lidt, og sørg for at lande på dine kugler for en hurtig vending.

Klar til at springe dig vej til slank? Tjek denne enkle hoppetræning, perfekt til enhver mand på farten.


Typer af reb reb


Spring reb på grå baggrundGettyImages

Mens du sandsynligvis er ivrig efter at tage et reb og komme i gang, vil du sikre dig, at du vælger den rigtige type springtov til dine behov og justerer det til den passende længde.

  • Speed ​​reb: Denne type springtov kan let justeres, så den passer til din højde, og er typisk lavet med nylon. Det er let og fantastisk til hurtige bevægelser som dobbelt undersider (det er to drejninger i rebet mellem spring), og det er mere holdbart end dets bomuldsfætter.
  • Vægtet reb: Vægtede reb, der løber op til 2 pund, tilføjer et ekstra vanskelighedselement til din træning ved at øge behovet for solid grebstyrke og pakke en ekstra wallop på dine underarme.

RELATEREDE: Bedste springtov til træning


Jump Rope Workout Moves


Grundlæggende spring: Michaels siger, at det grundlæggende spring er, hvor alle atleter skal starte. Hold bare rebet i begge hænder på hofteplan. Drej dine håndled for at svinge rebet og spring bare over det med begge fødder på samme tid, siger Michaels.

Spring over jogging: Dette følger den samme rytme som det grundlæggende spring. Du skifter simpelthen, hvilken fod der rører jorden. Så med hvert spring skifter du højre fod til venstre fod. Det er dybest set at løbe på plads, mens du springer rebet over.

Dobbelt under: Når du har etableret en konsistent rytme med det grundlæggende spring, kan du gå videre til mere avancerede bevægelser som Double under. Den dobbelte under er, når du svinger rebet to gange rundt for hvert spring. Dette kræver enten et hurtigere sving eller et højere spring, men jeg kan godt lide at indarbejde en lille smule af begge dele.

Skihop: Spring et par centimeter til højre, mens du svinger fremad, derefter til venstre på næste spring. Fortsæt med den samme rytme, skiftevis frem og tilbage.

Meget tilspidset: Spring over rebet og tryk din højre hæl ned, mens du svinger rebet fremad. Hop så og skift hælkraner. Fortsæt med den samme rytme, skiftevis frem og tilbage.

Michaels siger, at hvis du planlægger at bruge springtovet strengt til en træning, skal du gradvist opbygge din udholdenhed op til 20 minutter eller 30 minutter.


Jump Rope Workout




Klar til at kombinere dine færdigheder? Giv denne træning en chance.

Instruktioner: Gør de tre sæt i rækkefølge, hvil 3 minutter imellem hver, gentag derefter.

Tip: For sværere bevægelser, som dobbelt-unders, skal du øve din timing uden rebet ved blot at dreje dine håndled. Det er normalt ikke at mestre disse på første (eller anden!) Gang.

Sæt en

Spring fremad: 50

Dobbelt underside: 20

Spring fremad: 50

Sæt to

Skihop: 50.

Meget tilspidset: 25

Skihop: 50

Sæt tre

Dobbelt underside: 20 spring

Skihop: 50 spring

Double Unders: 20 spring


Jump Rope Workout Apps


CrossRope-app

CrossRope-app-smartphone-skærmbilleder

CrossRope har to appmuligheder til rådighed for den ivrige jumper: Lite (som er gratis) og Premium (som er $ 9,99 / måned eller $ 79,99 / årligt).

Inden for denne app finder du et omfattende udvalg af hoppetræning, der er tilpasset både begyndere og eksperter. Mange følger musik og temaer for at holde tingene interessante, og du får intuitive lyd- og visuelle signaler, når du går videre

Download her

SmartRope-app

SmartRope App smartphone skærmbilleder

For at blive parret med Tangram smart reb (mere om det nedenfor), har denne app en bred vifte af interval træning valgmuligheder. Mens du kan holde fast ved spring fremad i hvert interval, kan du også blande dem sammen med andre spring, der er delt ovenfor. Teknologien i rebet overvåger dine bevægelser, mens du går, så du ved altid, hvornår du har gennemført et interval.

Download her

Fitness-appen

Fitness App-smartphone-skærmbilleder

Michaels 'The Fitness App er vært for en række fantastiske HIIT-træningsprogrammer, der inkorporerer en bred vifte af springtovsintervaller i blandingen.

Download her


RELATERET: Bedste kalorieforbrændende aktiviteter


Bedste springtov


Rogue SR-1 Speed ​​Rope

Red Rogue SR-1 Speed ​​Rope med tag på toppen

Leder du efter det grundlæggende, essentielle speed reb? Se ikke længere end denne nylonkabelindstilling fra Rogue. Det overtrukne kabel er lavet med både hastighed og smidighed i tankerne. Derudover er den let justerbar, så den passer til enhver højde. Før justeringer er kablet 10 fod og håndtaget er 6,75 tommer.

$ 26 på RogueFitness.com

CrossRope Get Fit-pakke

CrossRope Get Fit Bundle, to springtov og to håndtag

Dette kan muligvis være det eneste springtovsæt, du nogensinde har brug for. Med fire springtove og to sæt håndtag i ét sæt er der en match for hver type hoppetræning, du vil tackle. Vælg de lettere reb (1/4 LB og 1/2 LB) til cardio- eller HIIT-træning og de tungere reb (1 LB og 2 LB) til en træning i hele kroppen. Takket være det nemme klipsystem kan du nemt skifte mellem reb og de greb, der er lette at gribe (slim og kraft).

$ 238 på Crossrope.com

TANGRAM Smart Jump Rope

TANGRAM Smart Jump Rope og smartphone med Tangram app og Apple Watch med Tangram app

Det smukke ved TANGRAM-springtovet er, at det giver dig mulighed for nemt at spore antallet af spring, du tager, den tid, du har brugt på at springe, og de estimerede forbrændte kalorier. Selv om disse metrics måske ikke altid kommer med 100 procents nøjagtighed, er de ret tætte og giver dig større mulighed for at overvåge dine fremskridt over tid. Selve rebet har en dejlig vægt, der gør det muligt at flyde jævnt.

$ 39,95 på Amazon.com

Everlast vægtet og justerbart springtov

Everlast vægtet og justerbart springtov

Hvis du leder efter et simpelt vægtet reb, er dette en god mulighed. Justerbar og holdbar. Denne kabelindstilling inkluderer 0,4 pund aftagelige vægte i håndtagene, så du kan tilpasse vanskeligheden til at passe til en bestemt træning eller dag.

$ 24,99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .