Bedste melatonintilskud

Tre beholdere med melatonintilskud på blå baggrund

Produktbilleder fra forhandlersider.

Eksperter deler de bedste melatonintilskud, der hjælper dig med at fange nogle zzz'er

Sharon Celebrations 2. februar 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.

Når det kommer til naturlige søvnhjælpemidler, der rent faktisk fungerer, er det at tage melatonin - et hormon fremstillet af vores krop, der regulerer vores søvn / vågne cyklus - øverst på mange eksperters lister.

RELATEREDE: Bedste multivitaminer til mænd

Melatonin er et hormon, som vores hjernes pinealkirtel naturligt producerer om natten, baseret på belysningssignaler, der signalerer til kroppen, at det er tid til at gå i seng, forklarer integreret ernærings- og sundhedscoach Lianna Nielsen . Melatonin hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Da det signalerer til kroppen, at det er tid til at sove, er det nyttigt for folk, der har brug for at falde i søvn på ulige timer, som vågner op midt om natten og har brug for hjælp til at falde i søvn igen, eller mennesker, der er jet-lagged . Det forbedrer faktisk ikke søvnkvaliteten, hvorfor folk, der har problemer med at sove, ofte klager over at være grove næste morgen efter at have taget det.

Inden du dykker dybere ned i detaljerne i melatonintilskud, er det vigtigt at understrege det, mens stress og angst kombineret med det faktum, at melatoninniveauet falder naturligt med alderen - kan lade mange af os søge søvnløsninger, bør folk forsøge at forbedre deres søvnvaner og søvnmiljø inden de tager melatonin, ifølge Frances Largeman-Roth , RDN og nurish af Nature Made brand partner.

Så hvordan kan man forbedre deres søvnmiljø?


Sådan forbedres søvnmiljøet


Læg elektronik til side: Undgå elektronik inden sengetid! Dette er langtfra mit største tip, siger Kylene Bogden , RD og wellness rådgiver for Elsker wellness . Hvis du ikke er i stand til at reducere skærmtiden om natten (jeg foreslår typisk at undgå alle skærme to timer før sengetid), prøv at investere i et par blåt lys blokerende briller at bære en til to timer før sengetid. Bogden foreslår også at stoppe al spisning to timer før sengetid, da kroppen skal fordøje fuldt ud, før den virkelig hviler.

Livsstils- og miljøændringer : Andre nyttige livsstils- og miljøændringer inkluderer at undgå koffein sent på dagen, få sollys om dagen, træne regelmæssigt, holde dit soveværelse køligt, mørkt og stille, undgå alkohol (især sent om aftenen) og skabe et natritual til afvikling (til dette foreslår Nielsen at tage et varmt bad eller brusebad, meditere eller læse en bog).

Magnesium: Da melatonin ikke forbedrer søvnkvaliteten, foreslår Nielsen også at tage 300 til 400 mg magnesiumglycinat en time før sengetid. Magnesium er en fantastisk første forsvarslinje, når det kommer til helt naturlige søvnhjælpemidler. Hvis dette ikke hjælper, kan det være værd at gå videre til noget lidt mere kraftfuldt som melatonin, tilføjer hun.


RELATERET: Eksperter afslører deres hacks til en god nats søvn


Shopping efter et melatonintilskud


Når du har nået det punkt, hvor du er klar til at købe et melatonintilskud, er der et par ting at huske på. Du vil have ingrediensgennemsigtighed, et velrenommeret mærke og enten en USP (United States Pharmacopeia) eller NSF (NSF International) forsegling, da de viser bevis for tredjeparts test og høje folkesundhedsstandarder, forklarer Nielsen. Bogden foreslår også at se efter melatonin med forlænget frigivelse, da dette ofte kan hjælpe brugerne med at opleve mere afslappet søvn og forfriskende, ikke-groggy vækning.

Når du begynder at købe et supplement, bemærker du, at de er tilgængelige i en bred vifte af doser. Hvor meget melatonin der skal tages er meget individualiseret. Det er bedre at starte med en mindre dosis og øge den, hvis den ikke hjælper dig, siger Largeman-Roth. For eksempel vil du måske starte med et supplement, der giver 1 til 3 mg melatonin og derefter øge doseringen, hvis det ikke er nok. Du vil ikke føle dig groggy, når du vågner om morgenen, så det er bedst ikke at overdrive det.

Hvis du har eksperimenteret med timing og dosering, og du finder ud af, at det ikke fungerer efter et par uger, foreslår de fleste eksperter at afbryde brugen. Nielsen understreger også, at det er sikkert at tage natten i en måned eller to, men det er bedst at bruge melatonin sparsomt ( der er få langsigtede undersøgelser ) og melatonin bør undgås helt, hvis du er gravid eller ammer, har visse autoimmune lidelser eller krampeanfald. Det er altid bedst at konsultere din læge først, hvis du tager anden medicin eller kosttilskud, eller hvis du har forhøjet blodtryk eller diabetes, da melatonin også kan øge blodtrykket og blodsukkeret, siger Nielsen.

Så hvad er nogle ekspertgodkendte valg?


Bedste melatonintilskud


Top bedømt

Naturlavet melatonin

Nature Made Melatonin med Editor

En anbefaling fra Largeman-Roth er denne populære mulighed fra Nature Made. Det har næsten 9.000 anmeldelser på Amazon, hvoraf mere end 80 procent er 5-stjernede. Kritikere synes at elske, at det ikke kun er testet af tredjepart, men hjælper dem med at falde i søvn hurtigere og lettere. Mange bemærker også, at de har prøvet andre kosttilskud og ikke haft så meget succes med konkurrenterne.

Vi elsker, at den er fri for kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.

Lovende anmeldelse: Jeg skiftede for nylig tilbage til NatureMade og HOLY COW er disse ting bedre! Jeg er tilbage til en halv pille (1,5 mg) hver nat, og jeg falder hurtigt i søvn og sover som en klippe! Skift aldrig igen, - Adam Davenport

$ 11,89 på Amazon.com

Gummy vitamin

Olly Sleep Melatonin Gummies

Olly Sleep Melatonin Gummies

Hvis det af en eller anden grund ikke er noget for dig at sluge en pille, anbefaler Largeman-Roth disse melatoningummier fra Olly. Med en brombærsmag kombinerer de melatonin med aminosyrer og botaniske stoffer. Gummierne har mere end 10.000 anmeldelser på Amazon, hvoraf mere end 70 procent er 5-stjernede. De fleste korrekturlæsere siger, at gummierne fungerer rigtig godt. Hvad smagen angår, ser det ud til at være polariserende med nogle, der elsker det, og andre, der ønsker, at det var drue eller lidt sødere.

Lovende anmeldelse: Jeg var meget skeptisk, fordi det kræver så meget receptpligtig medicin for at få mig til at sove, hvordan kunne et 'helt naturligt' supplement få mig til at sove ?! Men tænkte, at jeg ville prøve det ... hvad havde jeg at tabe ud over $ 16? Så glad for, at jeg gjorde det! - MDH

$ 16,99 på Amazon.com

Magnesium Boost

Kærlighed Wellness sovende skønhedstilskud

Kærlighed Wellness sovende skønhedstilskud

Love Wellness er et fantastisk søvnprodukt, Sleeping Beauty, der indeholder melatonin ud over andre naturlige søvningredienser som magnesium, l-theanin og baldrianrod, siger Bogden. Dette er en fantastisk blanding for dem, der leder efter et nyt produkt for at forbedre deres søvnkvalitet. Mens korrekturlæsere på Amazon ser ud til at være splittede i, om Tornerose er effektiv, er der en række lysende anmeldelser.

Lovende anmeldelse: Tidligere tog jeg et urtemedicin fra spirer, der ikke fungerede lige så godt, nu har jeg taget disse i cirka en måned, parret med en havreblomstte, og jeg har dybest set mestret den perfekte kombination for at få en god nats hvile ! - Natalie

$ 24,99 på Amazon.com

Forskellige doser

Rene indkapslinger

Rene indkapslinger

Nielsen kan lide Pure Encapsulations 100 procent melatonintilskud, der kommer i både pille- og flydende form. Den fås i forskellige doser og har overvældende positive anmeldelser; af de 474 anmeldelser på Amazon er 83 procent 5-stjernede. Når du læser gennem anmeldelserne, vil du bemærke, at det er vigtigt at teste for at finde din optimale dosis - bare fordi en bestemt dosis virker for en ven eller kollega betyder ikke, at den vil fungere for dig.

Lovende anmeldelse: Den første nat tog jeg 1/2 kapsel ved sengetid og sov meget godt for første gang i mange år, men følte mig lidt bedøvet. Den anden nat forbedrede et forsøg med 1/4 kapsel ikke søvnen meget, men gav heller ikke en bedøvet følelse. Den tredje nat var charmen ved 1/3 af en kapsel. Forfriskende og dyb søvn og ingen følelse af at være tåget eller på en eller anden måde ude af balance. - T. Babaco

$ 25,10 på Amazon.com

Vedvarende frigivelse

Klaire Labs Melatonin

Klaire Labs Melatonin

Dette er en anden favorit hos Nielsen, fordi det tilbyder melatonin med langvarig frigivelse, hvilket betyder, at det langsomt leverer melatonin over flere timer for at opretholde blodniveauer i længere tid. Det er også fri for almindelige allergener og indeholder ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler. Amazon-kunder synes at være enige, da 81 procent af produktets 48 anmeldelser er 5-stjernede. Igen finder du masser af ædelstene i kommentarerne, der gentager, hvor vigtigt det er at eksperimentere, når du bruger disse kosttilskud til at finde din personlige søde plet.

Lovende anmeldelse: Fungerer godt for mig. Du skal stoppe alt og gå i dvale, når dit 'søvnvindue' ankommer. For mig (jeg har op til tre faner) er det optimale vindue mellem 60 og 90 minutter efter indtagelse. Når jeg ved dette, slukker jeg alle aktiviteter på det tidspunkt. Hvis du ikke følger dit specifikke kropsvindue, vil du være vågen meget længere. - Boglig

$ 14,99 på Amazon.com

Opsætning af abonnement

nurish af Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish Melatonin ved siden af ​​nurish by nature made box

Largeman-Roth kan lide denne glutenfri mulighed, der er fri for kunstige ingredienser, konserveringsmidler og tilsatte farver. Det er også testet af tredjepart. Bemærk dog, at dosis her er 5 mg, så du vil gerne arbejde dig op for at få brug for en så høj dosis. Mens anmeldelser er specifikke for den nærende Nature Made abonnementstjeneste og ikke specifikt for denne vitaminmulighed, er det samlede svar positivt for dem, der er interesserede i at tilføje dette vitamin til et tillægsabonnement.

Lovende anmeldelse: Meget let at sluge prisen for mængden og kvaliteten af ​​kosttilskuddene. Var let at tilføje til min daglige rutine. Holder mig mere opmærksom og energisk igennem dagen til den følgende morgen. - Anonym

$ 5,56 på Nurish.naturemade.com

Flydende supplement

Livsforlængelse hurtigtvirkende flydende melatonin

Livsforlængelse hurtigtvirkende flydende melatonin

Et andet pillealternativ, der er godkendt af Largeman-Roth, er denne flydende melatonin fra Life Extension. Denne citrus-vanilje-væske er designet til at være hurtigvirkende og er helt sukkerfri. Den anbefalede dosis er 1 ml 30 til 60 minutter før sengetid (eller ca. 20 dråber). Købere synes at elske det - 74 procent af de 145 anmeldelser er 5-stjernede.

Lovende anmeldelse: LEF-kosttilskud har tendens til at være et snit over de fleste andre, som du sandsynligvis finder, og det har også været min erfaring med deres melatonin. Jeg skifter tilbage mellem dette og et plantebaseret produkt, der tilbydes af et andet firma, som jeg også kan lide. Men dette er bestemt værd at tjekke ud. Flydende melatonin ser ud til at virke hurtigere, og der ser ud til at være mindre af 'tømmermænds resterende virkninger den næste dag. Jeg kan også godt lide, at du kan justere dosis nedad (ikke præcist, men generelt). - Område mand

$ 8,10 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .