Bedste Omega-3 kosttilskud

Tre Omega-3 supplementbeholdere på blå baggrund

Produktbilleder fra forhandlersider.

Omega-3'er klar til at give din krop en boost - Uden fiskeagtig smag

Sharon Celebrations 10. marts 2021 Del Tweet Vend 0 aktier

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Produktbilleder fra forhandlersider.




Livet uden kosttilskud er ligesom livet uden et godt Netflix-show. Du tror, ​​du har det fint, indtil du dabber. Før du ved af det, ser du i spejlet og spørger dig selv, hvordan du nogensinde har overlevet indtil dette tidspunkt.

RELATEREDE: Bedste multivitaminer til mænd

Mens der er en hel masse forskellige tillægsmuligheder på markedet , der er især en der kan hjælpe med alt fra at reducere inflammation og symptomer på depression for at sænke risiko for at udvikle kroniske sygdomme såsom kræft, hjertesygdomme og gigt. Vi ser på dig, Omega-3. At sige, at tillægget trender, er en underdrivelse - den globale Omega-3 supplement markedsstørrelse blev værdsat til $ 5,18 mia. i 2019 .


Hvad er Omega-3'er?


Omega-3'er er flerumættede fedtsyrer, der er kendt for deres kardiovaskulære og kognitive fordele, siger Molly Knauer , RD og wellness rådgiver for Elsker wellness . Det er et essentielt fedtstof, hvilket betyder, at kroppen ikke kan fremstille det alene, så vi skal få det fra vores kost.

Der findes flere Omega-3, men de tre hovedformer er:

  • Essentiel fedtsyre alfa-linolensyre (ALA)
  • Langkædede fedtsyrer docosahexaensyre (DHA)
  • Eicosapentaensyre (EPA)

ALA, DHA, EPA er alle til stede i vores krop, men DHA er især beriget i vores hjerner og øjne, siger Dr. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, seniordirektør for videnskabelige anliggender ved Ritual . Bortset fra at være nøglekomponenter i vores cellemembraner, er Omega-3 fedtsyrer også involveret i at understøtte syn, hjerne og hjerte sundhed.

Ikke overraskende i betragtning af den amerikanske standardstandard kunne de fleste amerikanere drage fordel af højere indtag af Omega-3. Voksne mænd og kvinder spiser kun ca. 90 mg og 70 mg DHA og EPA fra henholdsvis deres diæt, siger Dr. Sharafi. Diætretningslinjerne for amerikanere anbefaler at forbruge ca. 8 ounce om ugen af ​​en række fisk eller skaldyr, der leverer ca. 250 mg dagligt EPA og DHA. At få EPA eller DHA fra fødevarer kan være en væsentlig udfordring for veganere og vegetarer, men veganvenlige kosttilskud er mulige løsninger.


Hvordan ved jeg, om du har få omega-3?


Den bedste måde at vurdere dine niveauer af Omega-3 er med rutinemæssigt laboratoriearbejde, men der er tydelige tegn på mangel ifølge integreret ernæring og sundhedscoach, Lianna Nielsen . Disse symptomer inkluderer tør hud, skørt hår og skæl, tynde svage negle, søvnbesvær, dårlig koncentration, ledsmerter og kramper (da Omega-3 er et stærkt antiinflammatorisk middel), allergier som eksem, nældefeber eller astma og høj (dårlig) ) kolesterolniveauer.


Hvordan får man flere Omega-3'er naturligt?


DHA og EPA Omega-3 fedtsyrer findes almindeligvis i fisk (højere i koldtvandsfedtfisk såsom laks, makrel, tun), skaldyr, fiskeolier og krillolier, men de er oprindeligt syntetiseret af mikroalger. Havdyr kan akkumulere Omega-3 i deres væv over tid, da de indtager fytoplankton, der forbruger mikroalger, forklarer Dr. Sharafi. ALA er en planteversion af Omega-3, der almindeligvis findes i fødevarer som hørfrø-, sojabønne- og rapsolier, men din krop kan kun omdanne en meget lille procentdel af ALA til DHA og EPA, hvorfor mange kosttilskud inkluderer fisk olie som en ideel kilde til Omega-3'er.


RELATERET: Køb af vitaminer: Hvad mænd har brug for at vide


Hvad du skal vide, før du tager Omega-3 kosttilskud


Få den rigtige mængde EPA og DHA: Selvom det er bedst at få dine Omega-3'er fra mad, kan kosttilskud være effektive, hvis din diæt ikke dækker dine næringsbaser. Anbefalinger kan variere meget, især for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, men 250-500 mg kombineret EPA og DHA anbefales som minimum af de fleste sundhedsorganisationer ifølge Nielsen.

Tal med din læge: Det er generelt sikkert at tage Omega-3 kosttilskud i længere perioder, men det anbefales altid at konsultere din læge først. Hvis du bemærker nogen negative bivirkninger, når du begynder at tage et Omega-3-tilskud, er det bedst at afbryde og stole på fødekilder til dine Omega-3'er i stedet. Nielson bemærker dog, at hvis du tager den rigtige mængde, bør der ikke være negative bivirkninger - for meget kan forårsage højt blodsukker, blødende tandkød, næseblod, lavt blodtryk, syre refluks, diarré, A-vitamin toksicitet og søvnløshed .

USP-verifikation: Se efter kosttilskud med en USP-verifikation på etiketten. Det betyder, at produktet faktisk indeholder de ingredienser, der er anført på etiketten i den potens, der er angivet, forklarer Frances Largeman-Roth, RDN og nurish af Nature Made brand partner. Se også efter et Omega-3 produkt med en kombination af EPA og DHA fedtsyrer - hver type har forskellige sundhedsmæssige fordele.

Optimal absorption: Nielsen tilføjer, at du for at få den bedste absorption undgår Omega-3 i den stærkt forarbejdede form af EE (ethylestere). Kig efter bæredygtigt købte mærker med en tredjepartsforsegling som GOED-standarden for renhed og kontroller altid datoen for at undgå harsk kosttilskud (harsk kosttilskud vil have en dårlig lugt, når kapslerne åbnes).


Ekspertgodkendte Omega-3 kosttilskud


Frisk, vildfanget fiskekilde

Nordic Naturals Ultimate Omega, citronsmag

Nordic Naturals Ultimate Omega, Lemon Flavor beholder og æske

Fiskeolie er passende for de fleste mennesker, selvom krillolie også er en stor kilde til Omega-3'er, og algeolie (fra alger) er en fantastisk bæredygtig mulighed for vegetarer og veganere, siger Nielsen, der er fan af Nordic Naturals for dets høje -kvalitet fiskekilder. Femogfirs procent af de 14.508 anmeldelser på Amazon er 5-stjernede, hvilket gør det til en af ​​de mest populære muligheder på webstedet. Det er også testet af tredjepart og designet til optimal absorption med hver kapsel fremstillet ved hjælp af frisk, vildfanget, omega-rig fisk.

Lovende anmeldelse: 'Jeg kan virkelig godt lide disse ultimative Omega-3 kosttilskud. Jeg var lidt tøvende med at prøve dem, fordi jeg tidligere har haft reaktioner med andre naturlige. Men jeg har ikke haft nogen reaktion, og jeg har det godt med disse. Jeg har taget dem i over en måned. Jeg tager disse for mit hjerte, selvom jeg ikke er blevet diagnosticeret med noget. Jeg ved, det hjælper, fordi jeg føler mig så meget bedre og har mere energi. De hjælper også mine led. ' - Nana Grace

$ 69,95 (180 tæller) på Amazon.com

Burp-fri

OmegaVia Ultra koncentreret Omega-3 fiskeolie

OmegaVia Ultra koncentreret Omega-3 fiskeolie

Dette er endnu en af ​​Nielsens favoritter. Belægningen af ​​disse kapsler er plantebaseret, hvilket angiveligt reducerer fiskeagtig burps (siges at være den største årsag til, at folk holder op med at tage fiskeoliepiller). Disse kosttilskud er også testet af tredjepart og bæredygtigt fremskaffet. Mange købere bemærker, at sundhedsmarkører ændrede sig dramatisk til det bedre, når de tog disse kosttilskud - nogle går endda længere og bemærkede, at når de skiftede til konkurrerende produkter, ændrede forbedringerne sig til det værre. Den burp-fri faktor af disse piller blev også bekræftet af mange korrekturlæsere.

Lovende anmeldelse: Ingen vittighed, disse er sandsynligvis de bedste fiskeolier, jeg nogensinde har brugt ... de er sikkert lidt doozy at sluge, men i modsætning til de fleste andre fiskeolier giver de dig ikke fiskens burps. Du kan tage dem uden frygt for, at du beder om fisk og skaldyr hver gang du åbner din mund ... for ikke at nævne de enkle DHA / EPA-mængder er perfekte til daglig dosering. - Åben

$ 28,89 (60 tæller) på Amazon.com

For veganere

Ovega 3 Vegan Alga Omega-3 Supplement

Ovega 3 Vegan Alga Omega-3 Supplement

For veganere foreslår Nielsen Ovega. Bæredygtigt fremskaffet behøver du ikke bekymre dig om en fiskeagtig eftersmag eller burps med denne mulighed. De er også allergivenlige og har overvældende positive anmeldelser. Mange korrekturlæsere er enige om, at dette er en god mulighed ikke kun for veganere, men for dem, der ikke kan mave den fiskagtige smag af konkurrerende muligheder.

Lovende anmeldelse: Min læge har prøvet i årevis at få mig til at tage fiskeolie, men jeg har været død mod det! Hvorfor spørger du? Fordi jeg ikke tåler lugten af ​​nogen form for fisk og skaldyr. Og selvfølgelig lugter fiskeolie som ... fisk, lol duh. Da jeg hørte om disse babyer, vidste jeg, at jeg var nødt til at prøve dem, og det er jeg glad for. De er meget lette at tage, og selvom de har en svag lugt, er det ikke af nogen form for fisk og skaldyr, og den anbefalede dosis er 1 pr. Dag. - Sandi3322

$ 44,99 (60 tæller) på Amazon.com

Indeholder både EPA og DHA

Elsker wellness XOmegas

Elsker wellness XOmegas

Knauer siger, at hendes valg til Omega-3 er Love Wellness's XOmegas-supplement, da det er lavet af den reneste kilde, fisk og har enterisk belægning, der gør det muligt at nedbryde det yderligere i vores fordøjelsessystem for at undgå de funky lugte eller ubehagelige fisk burps. Hun fortsætter med at bemærke, at det indeholder både EPA og DHA, de to kritiske Omega-3 fedtsyrer, som vores krop har brug for at fungere, men ikke kan fremstille alene.

Lovende anmeldelse: Jeg får bestemt ikke nok omegaer i min diæt alene, men de fleste supper får ondt i maven og giver mig fiskeburps. Jeg kan sige, at det slet ikke er tilfældet med disse! Fortsætter bestemt med at bestille XOmegas sammen med mine andre abonnementer! - Kelsey S.

$ 19,99 (30 tæller) på Lovewellness.com


Højeste kvalitetsvurdering fra IFOS

RestoreLife-formler Omega-3

RestoreLife-formler Omega-3

Disse tredjepartscertificerede Omega-3-tilskud er udviklet af den evigt unge Suzanne Somers og kommer fra bæredygtigt høstet koldt vand Alaskan pollack, og de har modtaget den højeste kvalitetsvurdering fra IFOS, det internationale fiskeoliestandardprogram. De bløde geler fremstillet i USA siges også at være lette at sluge.

Lovende anmeldelse: Jeg føler mig så sikker på at bruge dette tillæg. - Delores

$ 29,99 (30 tæller) på SuzanneSomers.com

Abonnementsmulighed

Nurish Burp-less Omega-3

Nurish Burp-Less Omega-3 supplement og kasse ved siden af ​​det

Anbefalet af Largeman-Roth, denne Omega-3-mulighed fra Nurish siges at være burpfri takket være en særlig belægning. Mærket tilbyder også en abonnementsmodel for at spare penge. Det har USP-verifikation, og dets fiskeolie kommer fra vildfanget havfisk, aldrig fra opdrættet fisk.

Lovende anmeldelse: De bedste vitaminer anbefales 100%. - Maricela N.

$ 6 / måned på nurish.naturemade.com

Kviksølvfri

Naturfremstillet 1000 mg Burp-less Omega-3

Naturfremstillet 1000 mg Burp-less Omega-3

Dette er en anden anbefaling fra Largeman-Roth, da det også er en burpfri formel, der er renset for at fjerne kviksølv. Det siges at have minimal fiskeagtig smag. Der er ingen tilføjede farver eller kunstige smagsstoffer, og 80 procent af de næsten 1.400 anmeldere gav det 5 stjerner på Amazon. Købere bemærker, at mens pillerne er på den store side, er de effektive.

Lovende anmeldelse: 'Gudskelov for burpløs fiskeolie. Min læge bad mig tage fiskeolietabletter for hjertesundheden. Problemet? Andre mærker har en forfærdelig smag, der bliver ved med at dukke op igen med hver irriterende burp. Jeg har aldrig haft et problem med disse. Min mave er glad. Min ånde lugter ikke fisk. Og jeg holder mit hjerte sundt. Jeg anbefaler bestemt dette produkt. ' - Peter Lombard

$ 27,71 på Amazon.com

Fem probiotiske stammer

Nouri Probiotic og Omega-3, -6 og -9

Nouri Probiotic og Omega-3, -6 og -9 og boks ved siden af

Largeman-Roth udpeger også denne mulighed, fordi den kombinerer en blanding af fem probiotiske stammer med plantebaseret Omega-olie, hvilket gør det ikke kun passende for vegetarer, men for dem, der ønsker at øge deres tarmsundhed og fordøjelse. Kritikere synes at elske den probiotiske Omega-3 combo.

Lovende anmeldelse: Jeg kan virkelig se forskellen både i fordøjelseshygiejne og mental skarphed, der tager Nouri, versus at tage hørfrøolie og en almindelig probiotikum separat. Nouri er den rigtige aftale. - Steve

$ 40 på Dailynouri.com


â Du kan også grave:


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .