Bedste proteinpulver og kosttilskud til sommeren

AsKMen



Din ultimative guide til de bedste proteinpulver og kosttilskud til sommeren

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Sommeren er lige rundt om hjørnet, og du ved hvad det betyder: masser af muligheder for at rocke andet end svømmeshorts og sandaler hele dagen. Det betyder også, at hvis du har ventet indtil nu på at begynde at arbejde på din strandbod, har du muligvis brug for lidt hjælp til at fremskynde processen, så du føler dig bedst, når det kommer tid til at gå sans shirt. Hvis du håber at kaste nogle vinterlag og pakke muskler foran strandsæsonen, kan følgende proteinpulver og kosttilskud give dig et løft.





Valleproteinisolat

Valleproteinisolat er en af ​​de bedste og mest biotilgængelige proteinkilder at tage for at øge muskelmassen. Valleprotein er et af de to proteiner, der findes i mælk (hvor det andet er kasein) og behandles for at fjerne overskydende fedt, lactose, kulhydrater og andre naturligt forekommende ingredienser til fremstilling af valleproteinkoncentrat. Når valleproteinkoncentrat (som indeholder ca. 80% protein pr. 100 g) filtreres endnu mere ned, bliver det valleproteinisolat. Valleproteinisolat giver op til 90% protein pr. 100 g og indeholder næsten ingen lactose, hvilket gør det velegnet til dem, der er lactosefølsomme.




Prøv: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein's Impact Whey Isolate giver over 22 g biotilgængeligt protein pr. Portion samt høje niveauer af essentielle aminosyrer og forgrenede aminosyrer (BCAA'er), som er vigtige for reparation, vedligeholdelse og genopbygning af magert muskelvæv efter træning. Impact Whey Isolate er et af de mere overkommelige proteinpulver på markedet og kommer også i en række velsmagende smag som Rocky Road, Salted Caramel og Strawberry Cream.
$ 19,99 på MyProtein.com



Kasein

Kasein, det andet protein, der findes i mælk, er kendt som et langsomt protein, fordi kroppen fordøjer kaseins aminosyrer på en langsom og stabil måde, hvilket betyder, at mindre protein oxideres eller spildes, og mere kan gå til opbygning og reparation af muskler. Selvom valleproteinisolat er mere biotilgængeligt for dine muskler lige efter en træning, er kasein dejligt at tage natten før sengetid, fordi det er langsom absorption betyder, at du kan fortsætte med at øge muskelreparationen, mens du sover.


Prøv: Optimal ernæring 100% kaseinprotein, cremet vanilje

Optimum Nutrition's Casein Protein har 24 g langsomt fordøjelig micellær kasein, 60% af den daglige værdi for calcium, næsten 5 g BCAA'er (leucin, lsoleucin og valin) og 5 g naturligt forekommende glutamin og glutaminsyre pr. Portion. Bland det i en shake eller pisk op en velsmagende proteinpudding til en muskelopbyggende sengetidssnack.
$ 53,79 på Amazon.com



Hydrolyseret valleprotein

Hydrolyseret valleprotein er i det væsentlige valleproteinisolat, der er gået igennem endnu en behandlingsrunde og nedbryder det i mindre proteinfragmenter for hurtigere fordøjelse. Fordi hydrolyseret valle fordøjes hurtigere end andre former for valleprotein, betyder det, at de muskelopbyggende aminoer hurtigt spores til dine muskelfibre, hvilket hjælper med at øge væksten. Hydrolyseret valleprotein kan være lidt dyrere end valleproteinisolat, så husk det, når du vælger det rigtige proteintilskud efter træning til dig.


Prøve: Dymatize Nutrition ISO 100 hydrolyseret 100% valleproteinisolat, gourmetchokolade

Dymatize Nutrition's ISO 100 hydrolyseret valleproteinisolat er den ultraforarbejdede (og derfor hurtigtvirkende) version af deres valleproteinisolat og leverer essentielle aminosyrer og 24 g valleprotein af høj kvalitet til dine muskler pr. Portion. Det blander sig godt alene med vand eller mælk og indeholder meget lidt lactose og ingen kunstige sødestoffer.
$ 49,99 på Amazon.com



Kreatin

Tilskud med kreatin kan hjælpe med at øge kroppens evne til hurtigt at producere energi, hvorfor de fleste bodybuildere og power lifters tager dette supplement, inden de rammer gymnastiksalen - mere energi betyder, at du kan træne hårdere og oftere, hvilket svarer til hurtigere resultater. Selvom kreatin er effektivt til korte og intense træningsperioder, såsom styrketræning og sprint, har det ikke vist sig at give nogen fordel for aerob aktivitet, såsom løb. En anden ting at huske på med kreatin: kreatin trækker også vand ind i dine muskelceller sammen med at hjælpe dig med at pakke mere muskler hurtigere, hvilket betyder at du får et par pund vandvægt sammen med din muskelvægt. Så vær ikke overrasket, hvis skalaen kryber op, når du supplerer med kreatin.

Prøve: NU Foods Creatine Powder

NOW Foods Creatine Powder er 100% rent kreatinmonohydrat og fri for gær, hvede, majs, soja, mælk, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. For at opnå det bedste resultat, bland en spiseskefuld i frugtsaft eller en anden sødet væske tre til fire gange om dagen, før og efter træning, i de første syv dage. Til vedligeholdelsesbrug skal du tage kreatin en til tre gange dagligt, hvilket giver tre til fire timer mellem doser.
$ 19,08 på Amazon.com



Glutamin

Glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, der findes i nogle proteinpulvere og andre restitutionstilskud på grund af dets relative effektivitet til at hjælpe med at fjerne træningsgenereret ammoniak fra kroppen, reparere og vedligeholde muskelvæv efter intens træning og støtte dit immunsystem for at holde sygdommen ved Bugt. Hvis dit proteinpulver efter træning ikke indeholder glutamin, kan du købe et glutamintilskud i pille- eller pulverform til at tage efter din træning.


Prøv: MyProtein L Glutamin

MyProtein L Glutamin er en relativt overkommelig pulverblanding med smag, du kan tage for at forbedre muskelgendannelse og udvikling efter træning. For optimale resultater anbefaler MyProtein at indtage 5 g, en til tre gange dagligt (en gang med morgenmad, frokost og efter din træning) med din foretrukne mængde vand eller frugtsaft.
$ 15,99 på MyProtein.com

BCAA'er

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) refererer til tre aminosyrer (leucin, isoleucin og valin), der er vigtige for syntese af muskelproteiner og kan tages før eller efter en træning for at hjælpe med muskelvedligeholdelse og vækst. Hvis du træner en udholdenhedstræning først om morgenen og ikke har tid til / vil have morgenmad på forhånd, kan nedbrydning af en drinkblanding af BCAA'er hjælpe med at give brændstof til dine muskler under træning. Når de tages efter en styrketræningstræning, kan BCAA'er hjælpe med at starte proteinsyntese, som spiller en vigtig rolle i muskelopbygning.


Prøv: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

Optimum Nutrition's BCAA-pulver giver 5 g BCAA'er pr. Portion med et forhold på 2: 1: 1 mellem leuncin og isoleucin og valin. Det kommer i aromatiseret eller aromatiseret, så du kan tilføje det til din drink før eller efter træning eller blande det alene med juice eller vand.
$ 22,99 på Amazon.com

Capsaicin

Capsaicin er de ting, der findes i peberfrugter, der får dig til at svede, og når det tages som et anstændigt styrketilskud, kan det hjælpe med at forbrænde kropsfedt og bekæmpe inflammation. Hvis du allerede spiser en masse varm og krydret mad, har du muligvis ikke brug for et supplement med høj styrke for at høste fordelene - men hvis du ikke gør det, kan du tage det ekstra fedtforbrændende boost, du har brug for, hvis du tager et ekstra varmt cayennepebertilskud. . Hvis du har en følsom mave, kan du overveje at bruge et mildere cayennepebertilskud for at starte.


Prøve: Cayenne 450 MG

For kun $ 10 for 100 kapsler er Nature's Way Cayenne 450 MG værd at prøve at se, om det hjælper med at øge fedtforbrændingen og reducerer træningsinduceret betændelse. Nature's Way foreslår, at man tager en kapsel sammen med et måltid med op til tre kapsler om dagen. Hvis du har en følsom mave, skal du tage mere er mindre tilgang. Også, hvis du har tendens til at køre varmt, skal du huske, at dette supplement vil skrue op for din kropsvarme.
$ 9,99 på VitaminShoppe.com

Pre-træning

Et godt mix før træning kan hjælpe med at øge din styrke, udholdenhed og fokus under din træning, hvilket igen vil føre til hurtigere og større gevinster i gymnastiksalen. Pre-træning indeholder generelt aminosyrer til muskelopbygning; beta-alanin til muskeludholdenhed; vasodilatorer til at øge blodgennemstrømningen (hvilket giver dig den muskelpumpe) og koffein for at øge din energi og ydeevne. Pre-træning kommer ofte som pulverformede blandinger, som du kan tilsætte til vand eller juice.


Prøv: Optimal Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Denne populære præ-træning er en god blanding af frugtslagsdrink, du kan opløse i vand eller juice og drikke 30 minutter før din træning. Den indeholder 175 mg koffein fra naturlige kilder, 1,5 g beta-alanin, 3 g kreatinmonohydrat og andre vitaminer og aminosyrer, der hjælper med at øge din energi, fokus og udholdenhed.
$ 29,99 på VitaminShoppe.com


Relateret læsning:
- Top 10 hjemmetræningsprodukter, der er værd at eje
- Bedste ernæringsbøger til bedre sundhed


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .