Bedste pushup-variationer for at blive flået

Bedste pushup-variationer for at blive flået

Getty Images



Få hele din krop (ikke kun dine pecs) i form med disse pushup-variationer

Side 1 af 2

Tilbage i mine træningsdage tog jeg en gang en fyr på en gratis træning i gymnastiksalen og bad ham om at lave pushups. Han sagde, at han kunne gøre meget, så jeg bad om 15.

Nå, efter hans 15 pushups, satte han sig på en bænk og senere undskyldte sig for at kaste op i badeværelset.

Som Steve Urkel ville sige: Gjorde jeg det ??





Takeaway? Undervurder ikke pushup.



Det er bedste overkropsøvelse - det retter sig mod dine skuldre, bryst og kerne og aktiverer endda alle de stabiliserende muskler for at holde dig skadefri.

Også, hvis du ønsker at skyrocket sværhedsgrad, øge stimulus på din krop, og endda målrette mod forskellige muskler, alt hvad du skal gøre er at foretage en simpel tweak til bevægelsen. Ikke mere tilføje ekstra vægt til din krop og dunkle disse led - at gøre noget så simpelt som at løfte et ben eller tilføje en stabilitetskugle vil låse op for noget underligt kaldet fysik for at gøre din pushup ekstra hård.



Jeg har angivet otte forbandede gode pushup-variationer, som du måske har gået glip af, og som hjælper dig med at målrette hele din krop (ikke kun pecs). Kast dem ind i din træning, og svær på mig, når du er super øm næste morgen.

Gedde pushup

En video indsendt af Christofer Östlin (@caliquest) den 18. april 2015 kl. 23:03 PDT



Vil du have bredere skuldre, større delter og tykkere fælder? Læg de forbandede 15 pund skulderløftninger væk og lav en øvelse, der vil virkelig sprænge disse muskler.

Geddens pushup tvinger dig til at skubbe din krop over hovedet - ikke foran dig - som retter sig mod dine skuldre og fælder meget mere.

Start i en pushup-position og løft dine hofter så højt du kan; hold dine ben lige og lad hovedet gå mellem dine arme. Det er en geddeposition. Skub dig selv op og ned. For at gøre det sværere skal du løfte dine fødder på en bænk eller på en kasse.



Spiderman pushups

En video indsendt af David Hum (@davidhumphoto) 23. oktober 2015 kl. 23:38 PDT

Jeg elsker Spiderman pushups, fordi de giver dig et ekstra træk, der hæmmer din overkrop og kerne på samme tid. (De har også et latterligt cool navn.)



Start i en pushup-position. Når du sænker dig ned, skal du trække et knæ mod den samme sides albue. Nederst på pushup'en ser du ud som Spiderman, der klatrer en bygning (eller en hund, der prøver at pukke en fodbold). Når du rejser dig, skal du bringe dit ben tilbage. Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte.

Renegade Row

En video indsendt af Sean Bergara alder: 46 år (@seanbergara) den 25. august 2015 kl. 8:22 PDT

De fleste fyre har kister, der er meget stærkere end ryggen. Over tid skaber denne ubalance et ujævnt træk i skulderleddet, hvilket forårsager smerte og skader.

Over tid skaber denne ubalance også en grim kropsholdning, som får kvinder til at løbe væk. (Jeg taler måske eller måske ikke af erfaring.)

Nå, ikke mere. Brug den frafaldne række - som kombinerer en håndvægtrække med en pushup - til at målrette mod brystet og ryggen på samme tid at skabe en bred ryg og sunde skuldre.

Sæt to kettlebells omkring skulderbredde fra hinanden. Kom i en pushup-position med dine hænder, der griber håndtagene og dine fødder meget brede. Udfør en pushup. Række den ene kettlebell øverst, sæt den ned, og gør derefter den anden side. Det er en rep.

Atomiske pushups

En video indsendt af @fysiologik den 30. oktober 2015 kl 20:01 PDT

Denne variation bruger en suspensionstræner til at øge vanskeligheden ved pushup, mens du målretter mod din kerne. Hvordan? Det løfter dine fødder, hvilket skifter dit tyngdepunkt mod dine hænder og skaber ustabilitet, som tvinger din kerne og overkrop til at stramme mere.

Start med dine fødder i en TRX suspension træner eller på en glidende overflade. Lav en pushup, og træk derefter knæene mod brystet og skub dem tilbage.

Pushup til sideplank

Her er en nem måde at gøre enhver pushup sværere på: gør det til en eksplosiv øvelse og skub dig selv ned fra jorden. Da du har set klappende pushups før, så prøv denne stil, der sætter dig i en afsluttende position for at målrette mod din kerne og tværgående mave.



Sænk dig ned i et pushup. Når du kommer op fra bunden, eksploderer du i en sideplankeposition med begge dine arme udvidet lige op og ned og øverste ben lige op. Hold den i tre sekunder, vend forsigtigt tilbage til en pushup-position, og gentag på den anden side.

Næste side