Bedste afslapningsteknikker

Mand laver yoga derhjemme

GettyImages

Eksperter afslører 8 måder at slappe af og slappe af, når livet bliver for stressende

Mackenzie Shand 20. juli 2020 Del Tweet Vend 0 aktier

At finde måder at slappe af, slappe af og få den søde, søde R&R har altid været vigtig. Men nu - måske mere end nogensinde - at have en pose afprøvede og ægte afslapningsteknikker at trække fra, når det bliver svært, er stort set vigtigt.

RELATEREDE: Hvordan man mediterer



Hvile [og afslapning] er lige så vigtige for vores generelle helbred som at spise, drikke og trække vejret og er afgørende for at opretholde god mental og fysisk sundhed, siger LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT og ejer af Kalejdoskop familieterapi . Når vi undgår hvile [og afslapning], arbejder vi mod vores sind og krop og forårsager mere skade [end godt]. '

Hun siger at tænke på dit helbred som et glas vand. 'Jo mere du hælder (arbejde, sociale aktiviteter, forældre, samlede forventede livsforhold), jo mindre vand har du, indtil du til sidst har et tomt glas. At lære sund afslapningstaktik - som du kan føje til din daglige rutine - hjælper dig med at fylde glasset og holde det fyldt.

Det vanskelige ved afslapning er dog, at det ikke er en størrelse, der passer til alle spil. Den teknik, der fungerer for en person, kan være helt ude for en anden. Det er her ekspertinput og inspiration kommer til nytte. Her fangede vi Smith Crawford og Jesse Thomas, Life Fitness Academy Trainer og Master of Science i Kinesiology, CSCS, for at få deres indflydelse på de mest effektive afslapningsteknikker og hvorfor det er vigtigt at indarbejde dem i dit liv.

Mand på en romaskine - cardio-tekstoverlayGettyImages



Når du tænker på afslapning, er en cardio-træning sandsynligvis ikke den første ting, der springer ind i dit hoved. Den rigtige cardiostil kan dog have en utrolig beroligende effekt på et racende sind eller hjerte. Jeg anbefaler typisk at cykle og ro til en afslappende cardio-session, siger Thomas. Begge har lav effekt og giver dig mulighed for at fokusere på en moderat vedvarende intensitet. At være fokuseret på teknik hjælper med at kontrollere dit energiforbrug. Inkorporering af kardioindstillinger med lav effekt hjælper med at mindske stress på leddene over en længere periode, hvilket gør det lettere at opretholde fokus på intensitet, teknik og åndedrætsfrekvens.

Mand i brusebadet - brusebad tekstoverlayGettyImages

Afslapning er ikke synonymt med søvn. Alligevel bemærker Smith Crawford, at en god nats søvn er en af ​​de bedste måder at fylde det vandglas på og fortsætte med at dukke op fuldt ud for os selv og andre. En af hendes foretrukne anbefalede måder at komme i en rolig søvnig tilstand starter i brusebadet. Hvis du lader varmt vand, på medium til højt tryk, løbe bag på din nakke i brusebadet i mindst 5 minutter, kan dit nervesystem falde til ro, siger hun.

Mand laver yoga - yoga tekstoverlayGettyImages

Mens yoga er kendt for at fremkalde følelser af afslapning, er ikke alle yogarutiner ens. Når dit mål er at berolige dit sind og din krop, versus få din puls op og styrke dine muskler, vil du gerne have et par specifikke bevægelser i tankerne. Fokus på hofter, nedre ryg og skuldre - de områder af kroppen, hvor vi har mest spænding - kan forbedre din evne til at slappe af, siger Smith Crawford. Solhilsen, barnestilling, bro, ben op ad væggen og ragdoll er alle gode stillinger at tilføje til din værktøjskasse.

Man visualiserer - at se er at tro på tekstoverlayGettyImages



Dette lyder måske lidt woo-woo i starten, men stol på os, der er mere ved at 'se er at tro' -form, end du måske tidligere havde troet. Når du prøver at slappe af, skal du tænke et øjeblik på et sted, der slapper af dig, en strand, i naturen, i bjergene, i sneen, siger Smith Crawford. Når du lægger dig, skal du begynde at visualisere dit sikre rum, hvad ser du, føler, smager, lugter og hører? Lad dine sanser tage dig med til det sted, narre dit sind til at føle de samme effekter, som hvis du var på ferie uden pleje i verden. Sindet er en stærk ting, og vi har evnen til at træne vores sind til at fremkalde en dyb følelse af afslapning ved at visualisere ting, der bringer os fred og trøst.


RELATEREDE: Undervurderede fordele ved yoga for mænd


Essentielle olierGettyImages

Der er en grund til, at æteriske olier er almindelige i luksuriøse kurbade. Ikke kun stimulerer de sanserne, men mange af dem fremmer også afslapning. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte, foreslår Smith Crawford, at du opretter en blanding af lavendel, vetiver, eukalyptus og røgelse. Denne blanding hjælper med at grunde sind og krop, rense luften og frigive stress og spændinger, siger hun.

Mand mediterer - meditationstekstGettyImages

At komme i en meditativ tilstand kan være udfordrende for nogle, men når du først er der, kan denne aktivitet være utrolig gavnlig for kroppen og sindet. Meditation er fantastisk til at berolige krop og sind samtidigt, samt øge iltoverførslen, mindske stress, mindske angst og genvinde mental klarhed og fokus, siger Thomas.

Mandstrækning - strækning af tekstoverlayGettyImages

Du strækker dig måske i dine opvarmninger, men det er på tide, at du også tilføjer det til nedkøling. Hvis du tager dig tid til at strække din krop ud, vil dine muskler og dit sind gradvist slappe af efter en intens svedestrøm. Start med at bruge 10 minutter statisk strækning efter hver træning, siger Thomas. Det er det manglende link, som de fleste mennesker forsømmer i deres rutiner. Din evne til at opretholde mobilitet hjælper med at holde din krop mere afslappet og samtidig gøre den mere effektiv under bevægelse.

Tekst til overlejring af smartphone og appsGettyImages



Din telefon er typisk ikke den bedste ressource til afslapning, men det er en undtagelse at bruge en app til at skabe et beroligende miljø. Enhver app, der har rolig musik eller naturlyde, hjælper dig med at slappe af, siger Thomas. Jeg foretrækker naturlyde med en kop varmt vand eller te. Tilføj nogle statiske strækninger, og gør dette lige før sengetid for at hjælpe dig med at sove hurtigere og sove dybere.


Du kan også grave: