Den bedste rutemaskine træning til fedt tab

Getty Images



Hemmeligheden bag at forbrænde fedt og opbygge muskler ... mens du sidder ned

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Når det kommer til at zappe fedt og give dit stofskifte et boost, er intervalbaseret cardio konge. Hvis du er træt af at logge på løbebåndssprints og ikke tør at træde på en elliptisk (hej, vi bebrejder dig ikke), så kan du lige så godt tage plads - ASAP. Et sæde på roeren, altså. Roning på en erg kan give dig en fantastisk total kropstræning, og du har ikke brug for timer for at høste store fordele.





Roning er ikke kun en træning med lav effekt, der kan udføres med høj intensitet, det kræver også omfattende muskelrekruttering, siger Hollis Tuttle , instruktør i indendørs rodstudie CityRow og coach på løbebåndsstudie Mile High Run Club , begge i New York City. Et fuldt slag i og ud af fangsten (maskinens forside) kræver brug af glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids og abs. Som et resultat vil du på kun 20 til 30 velstrukturerede minutter kunne hæve din puls, opbygge styrke og svede uden at påvirke dine led.



Ligesom enhver anden øvelse er form nøglen, når det kommer til at tackle rækkebaserede intervaller. Især da korrekt udførelse hjælper dig med at undvige skader samt forstærke effektiviteten, hvilket garanterer dig den bedst mulige træning.

Som Tuttle nævnte, er der forskellige dele af erg at være opmærksom på. Start med at sidde højt op på maskinen, skuldrene tilbage, hænderne løst holder fast i håndtaget og øjnene opad. Fangsten refererer til begyndelsen af ​​slagtilfælde, hvor dine arme strækkes fremad, knæene direkte over dine ankler. Derefter kommer drevet, hvor du trykker igennem dine hæle, indtil dine ben er strakt helt ud. Vip din overkrop lidt bagud, træk håndtaget samtidigt ind i brystet lige under pec-musklerne. Gendan derefter ved at hænge frem ved hofterne, vende slagtilfælde startende med armene efterfulgt af bryst og ben.



Klar til at ro? Her har Tuttle skabt en tilgængelig 30-minutters rutine, der hjælper med at fakkle kalorier og forbrænde uønsket fedt.

Har brug for at vide : Lad os røre ved slagtilfælde. Ellers mærkes slag pr. Minut, dette er i det væsentlige dit speedometer i maskinen. En højere slagfrekvens betyder ikke nødvendigvis, at du er stærkere eller fit. Roning handler om magt. Hvis du går for hurtigt, kan noget af det gå tabt.


Vi anbefaler


Concept2 Model D Rower

Hvis du vil gå hele vejen, er Concept2, udråbt som den bedst sælgende romaskine i verden, standarden for indendørs roudstyr. Bare sørg for, at du har mindst 8 meter loftplads. Så høje disse står op. Svinghjulet er designet til jævn roning og minimal støj. Performance Monitor 5 giver dig også mulighed for at spore din dataydelse i realtid med mulighed for at oprette forbindelse til en trådløs pulsmåler eller kompatible apps på din celle.
$ 945,00 på Amazon.com



Supermat P.V.C. Mad

Der er få problemer med at ro i hjemmet udover ventilatoren fra svinghjulet, der drukner fjernsynet, og det sørger for, at roeren bliver sat. En holdbar P.V.C. måtten beskytter dit gulv eller tæppe mod skader, samtidig med at du kan ro frit uden at roeren glider omkring. Men det er ikke kun for roere, en P.V.C. måtten er i det væsentlige som at bringe et stykke af gymnastiksalen med hjem - perfekt til gratis vægte, yoga og opbevaring.
$ 59,99 på Amazon.com

ShowerPill Athletic Body Wipes

Hvis du planlægger at hænge ud på roeren, vil der være sved. Masser af sved. Perfekt til gymnastiksalen, disse servietter er praktisk talt et hurtigt brusebad i en taske. Disse ekstra tykke servietter lover at rense hele din krop med kun en aftørring, og hver er infunderet med aloe vera og E-vitamin for at give næring, lindring og genopfyldning af din hud.
$ 9,99 på Amazon.com


Row Workout One


Opvarmning



Instruktioner : Gennemfør en runde af:

  • 500 meter ved 25 spm
  • 20 luft squats står over roeren og banker glutes til sporet med hver rep.
  • 500 meter ved 25 spm (mål = samme tid eller mindre end 1. gang mens du holder spm den samme)

Efterfulgt af mobilitetsarbejde:

  • Planke Walkout : Start med fødderne i hoftebreddeafstand. Hold dine ben lige, række ud efter tæerne og gå derefter dine hænder ud til en høj planke. Pause. Vend tilbage til start for 1 rep. Lav to reps.
  • Walkout planke til skulderhane : Start med fødderne i hoftebreddeafstand. Hold dine ben lige, række ud efter tæerne og gå derefter dine hænder ud til en høj planke. Pause. Hold dine hofter firkantede, tryk en gang på din højre hånd på din venstre skulder. Gentag på den modsatte side. Vend tilbage til start for 1 rep. Lav to reps.
  • Walkout Plank til Shoulder Tap med 2 push-ups : Start med fødderne i hoftebreddeafstand. Hold dine ben lige, række ud efter tæerne og gå derefter dine hænder ud til en høj planke. Pause. Hold dine hofter firkantede, tryk en gang på din højre hånd på din venstre skulder. Gentag på den modsatte side. Lav to push-ups. Vend tilbage til start for 1 rep. Lav to reps.
  • Plankegreb: Start med fødderne i hoftebreddeafstand. Hold dine ben lige, række ud efter tæerne og gå derefter dine hænder ud til en høj planke. Hold i 30 til 60 sekunder. Vend tilbage til start for 1 rep.

Runde 1



Instruktioner : Gennemfør en runde:

  • 2-minutters række

    • 1. minut ved udfordrende 25 spm

    • 30 sek ved let 25 spm

    • 30 sek sprint ved 25 til 30 spm

    • 30 sek opsving

  • 20 vekslende forreste lunger: Start med fødderne sammen. Gå fremad med din højre fod, fald ned i et spring, og skab en 90 graders vinkel med højre knæ foran og venstre knæ bagpå. Skub gennem højre hæl for at vende tilbage til start til 1 rep. Gentag på den modsatte side. Lav 20 samlede reps.

  • 2-minutters række

    • 1. minut ved udfordrende 25 spm

    • 30 sek ved let 25 spm

    • 30 sec sprint at 25 - 30 spm

    • 30 sek opsving

  • 20 vekslende omvendte lunger: Start med fødderne sammen. Gå baglæns med din højre fod, fald ned i et spring, og skab en 90 graders vinkel med højre knæ bagpå og venstre knæ foran. Skub gennem højre hæl for at vende tilbage til start til 1 rep. Gentag på den modsatte side. Lav 20 samlede reps.

Runde 2

Instruktioner: Gennemfør en runde:

  • 1 minut række

    • 30 sek ved let 25 spm

    • 30 sec sprint at 25 - 30 spm

    • 30 sek opsving

  • 10 pushups: Start i en høj planke. Hold albuer tæt på brystkassen, underkroppen i lige linje mod gulvet. Skub håndfladerne tilbage for at starte med 1 rep.

  • 1 minut række

    • 30 sek ved let 25 spm

    • 30 sec sprint at 25 - 30 spm

    • 30 sek opsving

  • 10 pushups

Sidste skub

Instruktioner: Gennemfør tre runder:

  • 30 sekunder sprint ved 25 til 30 spm
  • 30 sekunders opsving

Række træning to


Opvarmning

Instruktioner : Gennemfør en runde:

  • 1 minute at 26 spm

    • Gentag med det mål at ro mere meter med samme slaghastighed

  • 1 minute at 29 spm

    • Gentag med det mål at ro mere meter med samme slaghastighed

  • 1 minute at 26 spm

  • 1 minute at 29 spm

Efterfulgt af mobilitetsarbejde

Instruktioner : Gennemfør en runde:

  • 5 Air Squats: Start med fødderne i hoftebreddeafstand, tæerne let vinklede ud. Bøj knæ, send glutes tilbage, sænk ned i en squat. Pause. Skub igennem hælene, vend tilbage for at starte for at gennemføre 1 rep.

  • 5 pushups

  • Plank med 10 skulderhaner

Arbejdet

Instruktioner: Gennemfør en runde:

  • 3-minutters række

    • 2 minutter ved 26 spm

    • Sidste minut ved 29 spm

  • 1 minuts let gendannelsesrække ved 23 til 26 spm

  • 2-minutters række

    • 1 minute at 26 spm

    • 1 minute at 29 spm

  • 1 minuts let gendannelsesrække ved 23 til 26 spm

  • 1-minute at 29 spm

Sidste skub

Gør: Tre runder

  • 30 sekunder sprint ved 29 til 32 spm
  • 30 sekunders let gendannelsesrække ved 23 til 26 spm





AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .