Bedste romaskiner til hjemmet
AskMen
Dette er cardio-maskinen, du skal stoppe med at ignorere
AskMen Redaktører 9. april 2020 Del Tweet Vend 0 aktierAskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Når du tænker på intens, svedfremkaldende maskintræning, kommer nogle få øjeblikkeligt i tankerne: løb på løbebånd, træning på elliptisk, måske spinding. Men du glemmer en - roning.
Relaterede: Hvordan man bygger et hjemmegymnastik
Roning er en helkropsbrænder. Det handler ikke kun om at gribe fat om og rive tilbage i håndtaget. Du engagerer hele din krop ved hjælp af 84 procent af dine muskler ved hvert slagtilfælde, forklarer Lisa Niren, ACE, træner på City Row i New York City. Jeg ser på hvert slag på maskinen som i det væsentlige et hop-squat og en deadlift, fordi det efterligner begge handlinger, siger hun. Derudover er der ingen anden maskine eller udstyr i gymnastiksalen, der giver en mere effektiv eller gavnlig brug af ens tid. Roning er en one-stop-shop for fitness - styrke, cardio og udholdenhed alt sammen samlet.
Så du tænder det meste af din krop, mens du ror, men hvilke muskler udfører arbejdet? Cirka 60 procent af arbejdet kommer fra dine ben i det første drev, forklarer Niren. Dette inkluderer glutes, quads og hamstrings. Resten er delt mellem kernen og armene og trækker i håndtaget for at afslutte bevægelsen.
Indholdsfortegnelse
- Typer af indendørs rodmaskiner
- Bedste romaskiner
- Sådan køber du en indendørs romaskine
- Forstå skærmen
- Hvordan man roer med korrekt form
- Roning træning
Typer af indendørs rodmaskiner
Der er fire forskellige typer indendørs roere, herunder:
- Luftbaseret (også kendt som cylindermaskiner)
- Hydraulisk
- Magnetisk modstand
- Vand
Niren bemærkede, at mange anser hydrauliske maskiner for at være forældede nu.
De bedste rodmaskiner
Bedste samlet
Concept2 Model D indendørsmaskine med PM5
Hvis du leder efter pålidelighed, skal du ikke lede længere. Med denne luftmodstandsroer i kommerciel kvalitet kan du overvåge din træning på den baggrundsbelyste skærm (som også har muligheden for trådløst at spore din puls) og forblive motiveret ved at forbinde din roer til en række kompatible fitnessapps. Når du er færdig, skal du blot løfte siden modsat svinghjulet og køre den væk for nem opbevaring.
$ 945 på Amazon.com
Interaktive trænerledede træningsprogrammer
Nordic Track RW900 Rower W / 1-årigt iFit-medlemskab
Fans af Peloton og Mirror vil elske Nordic Track RW900. Denne roer leveres komplet med et års medlemskab af Nordic Track's iFit-program, som inkluderer et omfattende bibliotek med træningsprogrammer og adgang til live studiekurser og træningssessioner. Modstanden kan styres af din træner, eller du kan vælge manuel luftmodstand, og de hurtigjusterende pedaler giver dig mulighed for at skabe en brugerdefineret pasform, der er behagelig til din bygning. Med hensyn til dens funktion i dit hjem er denne model stille, når den er i brug, og den kan foldes sammen, når din træning er afsluttet.
Opret din egen modstand
Udholdenhed ATS Air Bike
Spor din hastighed, afstand, tid og forbrændte kalorier på denne luftmodstands indendørs roer. Jo sværere du roer, jo mere modstand vil du føle. Det polstrede sæde og de store fodplader gør det perfekt til forskellige kropstyper, og det har indbyggede hjul og en sammenklappelig ramme for nem opbevaring.
$ 299 på Amazon.com
Vandfølelse
WaterRower-romaskine
Denne roer bruger en vandtank som modstand for bedre at replikere ro-oplevelsen i vandet. Monitoren giver dig mulighed for at spore din træning inklusive slagfrekvens, hastighedsafstand og tid. Og det er også let for øjnene. Denne håndlavede model er lavet af asketræ og bejdset honningeg, så det ikke kolliderer med din slanke pads æstetik.
1.160 $ på Amazon.com
Magnetisk rømaskine
Solrig cykel
Denne romaskine fra Sunny har en ekstra lang glideskinne, så du justerer den til at rumme en bred vifte af højder. Med otte niveauer af magnetisk modstand kan brugerne justere spændingen med et simpelt drejeknap. LCD-konsollen viser alt hvad du behøver for at overvåge din træning: tid, optælling, scanning og kalorier.
Pladsbesparende
Titan Fitness Magnetic Resistance Rowing Fitness Machine m / LCD-skærm
Mens du måske tror, at en romaskine kræver meget plads eller endda et dedikeret træningsrum, kan mange modeller faktisk foldes op og gemmes til side, når de ikke er i brug. Eksempelvis er denne magnetiske modstandsro-maskine fra Titan Fitness. Ud over at have otte forskellige modstandsindstillinger og en dynamisk LCD-skærm, der sporer dine fremskridt, kan den let foldes og stå op, når du er færdig, så din lejlighed ikke ligner et fitnesscenter.
$ 241,99 eller $ 21,28 / måned på TitanFitness.com
Budget-venlige
Max Kare magnetisk cykel
Hvis du leder efter en klassisk rodfri maskine uden dikkedarer, er dette den til dig. Med 4,3 ud af 5 stjerner er det tydeligt bevist, at det er et værdigt køb. Komplet med 16 niveauer af magnetisk spænding og en LCD-skærm, der viser kalorieindhold, reps / min, tid og tælling, har den alt hvad du behøver for en ro-træning i hele kroppen.
Unik roningoplevelse
Merax vandroemaskine
Ikke kun efterligner denne roer vandro-oplevelsen gennem sin vanddrevne modstand, du får endda de atmosfæriske sprøjtelyde af vand, mens du roer. Roersystemet indeholder muligheder for rodløb og konkurrencer, og du kan se varighed, slagtilfælde, kalorier, afstand og puls på skærmen.
Relaterede: De bedste løbebånd til dit hjem
Sådan køber du en indendørs romaskine
Hvis du overvejer at få en indendørs roer, skal du overveje følgende spørgsmål, inden du foretager dit køb:
1. Er støj en faktor? Bor du i en lejlighedskompleks, hvor lyden kan påvirke andre? Hvor meget støj laver din indendørs roer?
2. Hvad er overfladen lavet af, som roeren vil hvile på? Hårdttræ? Har du brug for at sikre, at den indendørs ror ikke glider rundt eller ridser dit gulv? Kan du lægge en måtte under den for at reducere vibrationer?
3. Passer det? Hvor høj er du? Hvor store er dine fødder? Passer du komfortabelt på den indendørs roer?
4. Hvordan kan den indendørs ror opbevares? Hvor stort er det rum, hvor du skal opbevare den indendørs roer? Går maskinen ned og opbevares let? Hvor meget plads tager det op?
5. Er plads et problem? Hvor stor er maskinen, når den er installeret? Vil det passe uden problemer? Har du plads til at ro komfortabelt på den med den rette form?
6. Hvor meget vil du bruge? Hvor ofte planlægger du at bruge den indendørs roer? Er det værd at investere?
7. Hvilken type indendørs roer leder du efter? Simulerer det roning på vand, eller føles det anderledes? Hvor glatte er slagene? Føles modstanden behagelig?
8. Hvor meget vedligeholdelse er der behov for? Er der en garanti på det? Skal du oprette det selv? Og i så fald er opsætningen let?)
Relaterede: Bliv strimlet med disse Monster Roning-træningsprogrammer
Forståelse af displayet på romaskinen
Hver indendørs roer giver forskellige statistikker, men generelt er der feedback på displayet.
Slag pr. Minut (aka 'SPM' eller Stroke Rate): Dette er dit speedometer. Slaglængden er det antal slag, du kan gennemføre på et minut. En højere slagfrekvens betyder ikke nødvendigvis, at du er mere magtfuld, har mere intensitet eller er på et bedre fitnessniveau. Men husk, roning handler om magt, ikke hastighed. En højere slagfrekvens betyder simpelthen, at du udfører flere slag på et minut.
Deltid: Split tid er et mål for det tempo, du ror pr. 500 meter. Denne foranstaltning påvirkes af hastighed og kraft. Generelt er splittiden en indikation af tempo eller den mængde strøm, du kan bruge pr. Slag. Jo lavere du kører nummeret, jo stærkere er dit slag, og jo hurtigere vil du køre 500 meter. Jo lavere splittiden er, jo hurtigere går du. Hvis du var på vand, så forestil dig, at når din split tid går ned, går din båd hurtigere. Så hvis antallet forbliver op, er du bagud. Deltid angiver, hvor meget magt der udøves gennem hvert slag, du tager, og det kan således ændre sig, hver gang du tager et slag. Nøglen til at reducere din splittid er at rekruttere så meget kraft fra dine ben som muligt.
Watt: Nogle indendørs roere har et mål kaldet watt, hvilket er den mængde strøm, du bruger i et enkelt slag. Jo højere effekt, jo mere kraft bag hvert slag. Mere kraft bag hvert slag betyder, at jo lavere din splittid, typisk. Tænk på det på denne måde: Hvis du øger mere kraft gennem drevet, fremfører du din båd endnu hurtigere fremad. Selvom måling af watt ikke er så vigtig som split tid og slag pr. Minut, kan det være en god måde at måle split tid og effekt.
Antal rejste i alt: På alle indendørs roere får du et mål for det samlede antal meter, der er rodet, mens du er på maskinen i den session.
Meter: Målingen for, hvor langt du har rodet, eller hvor meget længere du skal ro.
Samlet tid: Hvor længe du har været på maskinen.
Tid: Hvor længe du har aktivt roet. Eller hvis du ror efter tid, hvor længe har du tilbage til at ro.
Kalorier: Dette er ikke antallet af kalorier, din krop brænder. Kalorierne på en roer henviser til de samlede energikalorier, der er brugt på maskinen, hvilket kan betragtes som den kraft, du udøver på roeren.
Timer-knap : Denne knap kan indstilles i intervaller på 30 sekunder. Du kan spore, hvor mange meter du kan ro i den givne tid. Prøv at køre flere meter eller tilbagelæg mere afstand i hvert interval, mens du holder dine slag pr. Minut konsistente.
Afstandsknap: Sæt afstandsmål i intervaller på 50 meter for at se, hvor lang tid det tager dig at køre afstanden. Prøv at afslutte den samme afstand på kortere tid, når du bliver bedre med disse intervaller.
Relaterede: Tre løbebåndstræningsprogrammer, der ikke vil bære skiten ud af dig
Hvordan man roer med korrekt form
Fangst: Dette er startpositionen for din række og den position, du vender tilbage til for hvert træk. Start med dine arme helt udstrakte. Med dine fødder i stigbøjlerne, bøj knæene, så dine skinneben er i en næsten 90 graders vinkel på gulvet. Vip dine hofter fremad og tag fat i rorens håndtag. Hold ryggen flad.
Køre: Begynd dit første træk ved at skubbe hårdt væk fra roeren med dine ben og køre gennem dine fødder. Hold en flad ryg og en tæt kerne, og fortsæt med at trække med armene lige, indtil dine ben er lige. Læn derefter din torso lidt tilbage og begynd at trække med armene.
Afslut: Vedligehold den lige ryg og dine ben lige, træk håndtagene ind i brystbenet lige under brystet. Prøv ikke at blusse albuerne, men hold dem gemt til dine sider.
Genopretning: Vend bevægelsen. Slip armene tilbage til en lige position, og vip dine hofter fremad. Når dine arme er lige og har passeret dine knæ, skal du begynde at bøje dine knæ og vende tilbage til fangstpositionen. Hold ryggen flad hele vejen igennem.
Bemærk: Roere sætter dig tæt på jorden, så alle med problemer med lænden kan opleve ubehag på grund af de bøjnings- og forlængelsesvinkler, du skaber med din krop, mens du stryger. Ikke kun det, men langvarig roing (vi taler om træningstimer) har potentiale til at resultere i lændesmerter på grund af dårlig kropsholdning, især på grund af træthed. Vær opmærksom og fortæl din instruktør eller læge, hvis du oplever problemer.
Relaterede: Bedste hjemmetræningsudstyr
Roning træning
Når du har roet, har du muligvis brug for nogle ideer til, hvad du skal gøre på det. Vi bad Niren om at dele nogle af hendes yndlings, fedtforbrændende, hjertefrekvens-træning med os, kategoriseret efter sprint versus afstand.
Sprint træning # 1
Power pull : et fuldt rodslag, der fokuserer på kraft i stedet for hastighed
Recovery række : et slagtilfælde med en intensitet på ca. 50 procent
Interval 1: Roning
- Opvarmning: Række i moderat tempo i 1 minut (genopretningsrække ca. 50 procent intensitet)
- Udfør 5 power pulls
- Hold dit drev i det sidste slag (hold dine ben lige) og isoler dine arme ved at trække styret ind og ud 5 gange.
- Gå tilbage til låsen (bøjede knæ) og udfør 10 trækkrafter, denne gang holder kørsel på det sidste slag og udfører styrisolering 10 gange.
- Gentag 5 power pull efterfulgt af 5 arm isolationer
- Gentag 10 power pull efterfulgt af 10 arm isolationer
- 5 minutter - 30 sekunder sprints roning med 1 min genopretningsrækker til at følge, men faldet til 30 sekunder for de sidste 2 runder
Interval 2: styrke
Instruktioner: Udfør hver øvelse i 30 sekunder uden hvile imellem sæt og hurtige overgange. Når du er færdig, hviler du i 30 sekunder og gentager derefter yderligere to runder af disse øvelser.
- Walkout til planke og skulderkran på hver side
- Armbøjninger
- Luft squats (kan indlæses som bæger squat)
- Bøjet række - mellemstore håndvægte
- Knælende bicep krøller sig ned i pressen
- Tricep-dips - udføres på kanten af romaskinen
Interval 3: Roning + styrke
- Række 100 meter
- 45 sekunders push-ups
- Række 200 meter
- 45 sekunders plankegreb
- Række 300 meter
- 45 sekunder tricep dypper ned af roeren
- Række 200 meter
- 45 sekunders plankegreb
- Række 100 meter
- 45 sekunders push-ups
- Række 200 meter
- 45 sekunders luft squat (kan indlæses som bæger squat)
- Række 300 meter
- 45 sekunders skiftende fremadgående lunger
- Rækkefinal: Række 600 meter
Sprint træning # 2
Træning:
- Opvarmning: Se ovenfor i træning 1 for opdeling af restitutionsrække vs power pull).
- Recovery række
- Stroke sammenbrud
- Recovery række
- Slagpyramide
- Power pull-række x 5 slag hvert 30. sekund i 90 sekunder
- Power pull række x 10 slag hvert 60 sekund i 3 minutter
- Kreds 1: Række 100 meter + 10 squats (kropsvægt eller med vægte ved din side for kuffert squats)
- Kredsløb 2: Række 200 meter + 10 knebøjler + 20 skiftende omvendte lunges
- Kredsløb 3: Række 300 meter + 10 squats + 20 skiftende omvendte lunger + 10 knælende bicep-krølle i overhead presse (gentag 3x tilføj vægte rundt 2 og / eller 3)
Efterbehandler:
- 4 minutter: Gentag følgende interval x 4 runder uden pauser
- 30 sekunder Power pull-række
- 30 sekunder Recovery række
Pyramid træning
Træning:
- 100 meter ved en hård intensitet - med en split, der er lavere end din opvarmning. Ideelt set 2 minutter eller hurtigere.
- Komplet 5 luft squats, 5 push-ups og 5 tricep dips
- 200 meter ved en hård intensitet med en split, der er lavere end din opvarmning. (2 minutter eller hurtigere.) (Se om du kan gennemføre det med dobbelt så lang tid som 100 meter eller et sekund mindre.)
- Komplet 10 luft squats, 10 pushups, 10 tricep dips
- 300 meter
- Komplet 15 luft squats, 15 push-ups, 15 tricep dips
- 200 meter
- Komplet 10 luft squats, 10 pushups, 10 tricep dips
- 100 meter
- Komplet 5 luft squats, 5 push-ups og 5 tricep dips
- Lavt holdestykke: 60 sekunder
Efterbehandler
- 500 meter indsats. Se, hvor lang tid det tager at gennemføre dette interval
- Nedkøling 250 meter i et genopretningstempo for at sænke pulsen
Core Strength Training # 1
Træning:
- Plank Gedde: Når du vender væk fra roeren i en planke, skal du placere håndfladerne på gulvet ca. en fod foran roeren og fødderne på sædet. Træk dine fødder ind mod dine hænder, pik eller løft din hofte højt og i nedre ryg for at starte. Gentag 15 gange.
- Række 30 sekunder
- Gendan og / eller gendannelsesrathastighed 15 sekunder
- Række 30 sekunder
Core Strength Training # 2
Træning:
- Forhøjet bjergbestiger: Begynd med din krop vinkelret på roeren i en plankeposition med palmer på gulvet og fødderne på rorens gelænder. Træk dit højre knæ mod brystet, vend tilbage til start og skift derefter sider til venstre. Det er 1 rep. Gentag 20 gange.
- Række 1 minut
- Gendan og / eller gendannelsesrækkefølge 30 sekunder
- Række 1 minut
Afstandstræning # 1
Faldende hastighed - starter ved 28 SPM, der går ned til 22, og prøver at ro så mange meter i hvert udholdenhedsinterval med hver runde.
Opvarmning: 5 min let række (50-65 procent intensitet)
Interval 1
Instruktioner: Gennemfør 4 runder
- 1 min. Sprint (maks. Indsats) ved 28 SPM
- 45 sekunders hvile
- Renegade række: Så mange reps som muligt på 2 minutter
Interval 2
Instruktioner: Gennemfør 4 runder
- 1 min. Sprint (maks. Indsats) ved 26 SPM
- 45 sekunders hvile
- Push-ups: Så mange reps som muligt på 2 minutter
Interval 3
Instruktioner: Gennemfør 4 runder
- 1 min. Sprint (maks. Indsats) ved SPM 24
- 45 sekunders hvile
- Bjergbestigere: Så mange reps som muligt på 2 minutter
Interval 4
Instruktioner: Gennemfør 4 runder
- 1 min. Sprint (maks. Indsats) ved 22 SPM
- 45 sekunders hvile
- Luft squats: Så mange reps som muligt på 2 minutter
Afstandstræning # 2
Træning:
- Opvarmning: 5 min let række (50 procent intensitet)
- 1 min række
- 1 min hvile
- 2 min række
- 2 min hvile
- 3 min række
- 3 min hvile
- 4 min række
- 4 min hvile
- 3 min række
- 3 min hvile
- 2 min række
- 2 min hvile
- 1 min række
- 1 min hvile
Slaghastighed 24-28 og intensitet starter hvert skub ved maks. 75 procents indsats og slutter med en totalindsats.
Du kan også grave:
- Rowgatta er den nye HILIT Bootcamp-klasse, der hjælper dig med at opfylde disse fitnessmål
-
Eksperter afslører de hotteste fitnesstrends i det nye årti
-
Ubrugelige gymvaner ifølge trænerne
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .