Bedste søvnsporere

Getty Images



Skal du spore din søvn? Vi undersøger

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


I årevis har en stor afgrøde af vores kultur været besat af at spore personlige data. Giv skylden for den kvantificerede selvbevægelse, men fra 10.000 daglige trin til, hvor mange kalorier der forbrændes i løbet af en 30-minutters HIIT-træning, har aktivitetssporing balloneret ind i en industri på flere milliarder dollars, der er afhængig af enkeltpersoners ønske om at lære gennem logning af forskellige adfærd. Men aktivitet er blot et af de mange buzzword-emner. En anden er søvn.



Sleep trackers bliver enormt almindelige, siger Rebecca Robbins, ph.d., forfatter af Sov for succes! . Det startede med motion og ernæringssporing, og nu er det næsten umuligt at oprette en fit tracker uden at inkorporere en søvnkomponent. Millioner sporer deres søvn med disse enheder og får værdifuld dato til minimale eller ingen omkostninger.

Brug af en sleep tracker kan hjælpe med at besvare spørgsmål, som du ellers ikke kan besvare dig selv midt i snooze: hvor længe sover jeg? Er jeg rastløs om natten? Får jeg nok dyb søvn? Er mit miljø ideelt til kvalitetshvile? Selvom de data, som enhederne giver dig, muligvis ikke er så grundige som polysomnografi, er en søvnundersøgelse, der tester for søvnforstyrrelser, meget mere tilgængelig og omkostningseffektiv. Plus, det kan tipse dig, hvis du er en af ​​de anslåede 50 til 70 millioner voksne i USA, der har en søvn- eller vågenhedsforstyrrelse, såsom søvnapnø, narkolepsi eller rastløse bensyndrom.

At spore alene derhjemme kan være fantastisk, siger Dr. Robbins. Fra et adfærdssynspunkt, hvis du vil ændre dine vaner, er overvågning af dem det bedste, du kan gøre. Fra et kognitivt synspunkt giver det individet mulighed for at vågne op og se vigtige statistikker og evaluere og tænke på sammenhængene med dit vågenliv.



Når du begynder at tænke på din søvn som noget, der kan påvirkes uden for dit soveværelse, er det når du fuldt ud forstår konsekvenserne af dine daglige vaner. Måske har du koffein for sent på dagen eller drikker vin en time før sengetid, og disse ting får dig til at vågne op flere gange i løbet af aftenen. Brug af en sleep tracker hjælper dig med at finpudse mønstre og derefter give dig de oplysninger, du har brug for til at foretage tweaks i de timer, du er vågen.

I denne vejledning til søvnsporing nedbryder vi, hvorfor søvn i første omgang er vigtig, hvordan sporing af det kan påvirke dit liv, de forskellige typer trackere på markedet, vores valg for de bedste modeller og mere.

Indhold



Forskellige typer søvnsporere?

Før du spilder til din egen søvnsporingsenhed, er der et par ting, du bør vide. Første ting først, sleep trackers kommer i en række forskellige former og størrelser. Mens ja, der er en masse apps til at spore din søvn, men det, vi fokuserer på her, er separate sporingsenheder.

Bærbare trackere

Analytiker hos Morgan Stanley vurderede, at bærbar teknologi industri vil vokse en $ 1,6 billioner forretning. Væksten er ubestridelig. Aktivitetssporere eller wearables sporer generelt mere end bare søvn. Almindelige mærker, som Fitbit eller Jawbone, overvåger en masse andre datametrikker, herunder kalorieindtag, daglige trin og trappetrin. Der er en lille fangst: en estimeret en tredjedel af alle bærbare brugere opgiver dem efter den første brugs måned.

Sådan fungerer de : De fleste sporere, der er tilgængelige til detailbrug, bruger et 3-akset accelerometer til at spore bevægelse samt et højdemåler, der måler højden. Tag et gyroskop, der måler rotation og orientering, og du har alle nødvendigheder til at spore aktiviteter som varighed, intensitet, acceleration og mere.



Apple Watch Series 2

Uret alene sporer ikke din søvn, men synkroniseres med en af ​​de snesevis af søvnapps (favoritter inkluderer Sleep Watch , SleepTracker og AutoSleep ) for at få grundige data om dine udsættelsesmønstre. Apple Watch tilbyder problemfri aktivitetssporing og integration af sundhedsapp og tilbyder den mest tilpassede mulighed på markedet.
$ 299,69 på Amazon.com

Fitbit Blaze

Tænk på Blaze som Cadillac af Fitbit-tilbud og virksomhedens første forsøg på et smartwatch, du kan bære hver dag. Med et slankt ansigt og en touchscreen-skærm sporer dette ur alt fra aktivitet til søvn. Derudover er der andre fordele som tilsluttede tekstbeskeder og meddelelser fra apps som Facebook og Gmail.
$ 198,95 på Amazon.com

Fitbit Alta

Ikke kun sporer Fitbit Alta din søvn om natten, det giver dig også aflæsninger i løbet af dagen som trin, afstand, forbrændte kalorier og aktive minutter. Derudover giver den en lydløs alarm, der hjælper med at vække dig forsigtigt om morgenen. Det er mere armbånd end ur, og Fitbit Alta berører ikke følsomt, så du behøver ikke bekymre dig om at rulle over og slukke for det ved et uheld. Det måler endda din hvilepuls, mens du er i sengen.
$ 125,55 på Amazon.com



Kæbeben op 3

For en tracker uden skærm og kun en knap, tilbyder JawBone Up et ton. Med næsten en uges batterilevetid giver denne tracker data om REM, lys og dyb søvn. Den leveres med bevægelsessensorer, der registrerer og giver data om dine bevægelser i løbet af dagen og har en pulssensor og sensorer til måling af hud og omgivelsestemperatur. Fang også prislappen. Hvis du overvejer at give en bærbar prøve, til den pris er det virkelig en no-brainer.
$ 44,00 på Amazon.com

Sengesporere

Disse stand-alone modeller, der er nyeste til sleep tracking-scenen. Hvis du ikke er interesseret i at bære noget på dit håndled til at sove, kan disse enheder måske være mere op til din gyde.

Sådan fungerer de: Placeres let på dit sengebord, skal du stå alene søvnsporere med et gyroskop og accelerometer for at hjælpe med at levere enkle aflæsninger via Bluetooth til din smartphone, som f.eks. Lysmængder i soveværelset, temperatur, fugtighed og mere.

S + af ResMed Personal Sleep Solution - EDITOR'S CHOICE

Du bliver nødt til at sætte det på dit natbord, så det giver mening, at S + bare ser dope ud. Det overvåger nøjagtigt din søvn uden behov for fysisk kontakt med enheden. Det sporer bevægelse af din overkrop, overordnede positionering og miljøfaktorer som lys og lyd i dit soveværelse.
$ 50,00 på Amazon.com

Sansen

Denne trendy kugle sidder også på dit natbord og leveres med en lille skive, der klipses fast på din pude for at registrere din bevægelse hele aftenen. I Sense-appen kan du se, hvor længe du sov, hvor mange gange du vågnede om natten, hvornår du var rastløs, og hvor længe du var i dyb, medium eller let søvn. For ikke at nævne, det giver også aflæsninger for soveværelsestemperatur, fugtighed, omgivende lys og støj. Åh. Og den har en farverig glødefunktion. Så hvem vil have en natrave?
$ 134,84 på Amazon.com

Madras Sleep Trackers

Mens teknologien og de apps, der ledsager disse trackere under madrasser, varierer, består de i det væsentlige af en pude, der går under din madras og over din boksfjeder, men andre kan tilbyde en track strip, der hviler oven på lagen. En af ulemperne ved mange af disse er, at du bliver nødt til manuelt at starte og stoppe trackeren, hvilket kan vride dine numre.

Sådan fungerer de : Pads sporer lys og søvnmønstre gennem en række sensorer. For eksempel: en sensor kan måle lufttrykudsving forårsaget af dit hjerteslag. Disse data overføres derefter via Bluetooth til en app eller en enkeltstående boks, der er forbundet til Internettet, der igen oversætter dataene til omfattende data, du kan forstå, opdele alt fra bevægelser til det antal gange, du vågner op om natten, og mere.

Beddit Classic Sleep Monitor

Denne model udnytter dine søvndata og personlige oplysninger som din puls og vejrtrækningsmønstre uden brug af en bærbar enhed til at coache dig mod bedre udsættelsesmønstre. Beddit læser din statistik med en sensorstrimmel, der sidder oven på dine lagner, hvilket er især perfekt, hvis du sover alene, fordi du ikke behøver at bekymre dig om, at din partner ruller over på din sensor og ødelægger din statistik.
$ 139,13 på Amazon.com

Sleepace Reston

Sleepace Reston er en dedikeret sleep tracker, der sidder under dine lagner ved hjælp af magneter til nøjagtigt at måle søvndetaljer. Dette giver dig statistik over vågen tid versus søvn, de forskellige søvncyklusser, hjerte- og vejrtrækningshastigheder, og endda hvor mange gange du vendte om eller kom ud af sengen.
$ 99,99 på Amazon.com

Hvordan profferne sporer søvn

Gå ind i et søvnlaboratorium, og du finder læger, der kan analysere din hvile ved hjælp af polysomnografi. Under denne undersøgelse er elektroder fastgjort til forskellige dele af en patients krop for at overvåge dem og udnytte kritiske data. Disse data inkluderer:

Hjernebølger : Skær ind på dine søvnfaser med et elektroencefalogram.

Øjenbevægelse : I et elektrookulogram registrerer elektroder din øjenbevægelse og kan måle, hvor længe du er i REM-søvn. REM, som er kendetegnet ved hurtig øjenbevægelse, forekommer i 90 til 120 minutters cyklusser gennem hele din søvn og betyder typisk din dybeste søvn, hvor du er mere tilbøjelig til at drømme eller have øget kropsbevægelse.

Hjerterytme : Et elektrokardiogram (EKG) registrerer din puls.

Muskelspænding : Under REM-søvn er dine muskler helt lammet. Et elektromyogram (EMG) registrerer, hvornår dine muskler faktisk trækker sig sammen midt i snooze.

Sleep Tracking-debatten

Mens sporing af din søvn kan synes harmløs, er der bekymring for, at flere og flere forbrugere tager den kvantificerede selvbevægelse en smule for langt. I et papir offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine , spekulerede højt på, at al denne sporing gør folk antsy. Forskere ved Rush University fremhævede sager, der viste, at sporing kan blive en besættelse, og at en perfektionistisk søgen efter den perfekte mængde søvn faktisk holdt folk vågen om natten. Gå figur.

Indsamling af data er en fantastisk måde at undersøge kvaliteten af ​​den søvn, du får, men det er ikke altid muligt at hacke en perfekt nattesøvn, siger rapportens hovedforfatter, psykolog Kelly Glazer Baron, ph.d., MPH. Det er dejligt, at så mange mennesker vil forbedre deres søvn. Imidlertid opvejer kravene fra disse enheder virkelig validering af, hvad de har vist sig at gøre. De gør ikke et godt stykke arbejde med at estimere søvn nøjagtigt. '

Robbins giver den samme advarsel: ikke alle søvnsporere på markedet er skabt ens. Du ville ikke købe en bil uden at undersøge, du skal heller ikke slå på en bærbar.

De enheder, der er tilgængelige på markedet i dag, er fundet med en bred vifte af effektivitet, siger Dr. Robbins. Nogle enheder korrelerer ikke med søvnlaboratoriet. Det gælder for en læge som mig, for hvis vi leverer forkerte oplysninger til brugerne, er det ikke nyttigt for nogen. Derfor opfordrer vi virksomheder til at nå ud til forskere. Vi vil have dem til at være i stand til at sige med en vis tillid og integritet, at de måler de rigtige variabler, de siger, de er.

Hvorfor spore søvn alligevel?

Søvn er typisk en af ​​de ting, som de fleste af os ikke sætter på vores liste. Uanset om du har en streng sengetid eller lys slukkes, bestemmes af når du hammer igennem sæson 5 af House of Cards, på et tidspunkt planlægger du at sove. Faktisk er det blevet så anden natur, at vi ikke bruger meget tid på at tænke, når vi planlægger at kalde det en nat. Men virkeligheden er. søvn kan være det vigtigste, du gør i løbet af dagen. Og hvis du ikke sover nok? får nok søvn? Nå, forvent derefter resten af ​​din dag og endda dit helbred at lide.

TIL enkelt nat med søvnløshed er nok til at øge niveauerne af ghrelin, som er ansvarlige for øgede sultfølelser. Selv to nætter med at sove i kun fire timer kan øge maven. Andre undersøgelser har vist, at folk, der springer over søvn, er mere tilbøjelige til at blive stresset end en person, der har haft en hel nats hvile. Søvnmangel kan påvirke dit sexliv og i sidste ende sænke dit testosteronniveau. En University of Chicago undersøgelse fandt ud af, at fyre, der sov mindre end fem timer om natten, havde lavere T-niveauer end dem, der fik 7-9 timer.

'Når du får en hel nats søvn, som kan variere fra 7 til 9 timer for forskellige individer, er det blevet bevist, at alle aspekter af ydeevne øges,' siger Dr. Mikhail 'Mike' Varshavski, kendt for sine 2,2 millioner Instagram-tilhængere som simpelthen '' Læge Mike . ' 'Ikke kun bliver du hurtigere, hurtigere, men din koncentration forbedres meget.'

Hvis du ikke er den slags person, der kan fange ni timer om natten, er du ikke alene. Ifølge CDC betragtes mangel på søvn faktisk et folkesundhedsproblem . Det er, når kvalitet hersker over kvantitet. Kvalitet eller dyb søvn er, når din hjerne er i din mest afslappede tilstand.

Hvad påvirker din søvnkvalitet?

Den type søvn, du får, kan påvirkes af alt fra hvad du spiser til hvordan du træner. Kort sagt: Jo bedre søvnkvalitet du får, jo mere vil din krop have gavn af. Søvn af høj kvalitet får dig til at føle dig bedre hele dagen, og dette påvirkes af en række faktorer, siger Dr. Robbis. Her dykker vi ned i nogle få af dem:

1. Tidsplan : Du tager dig tid til at komme i gymnastiksalen, så hvorfor ikke bruge den samme indsats på at fange nogle Zz'er? Dit mål skal være at følge en regelmæssig tidsplan, som du ville gøre for dit almindelige job, siger Dr. Alcibiades J. Rodriguez, MD, neurolog og medicinsk direktør for New York Universitys Langone's Comprehensive Epilepsy Center - Sleep Center . Du arbejder fra 9 til 5, du kan gøre det samme med din søvnplan ved at markere, når du vil være i sengen, selv i weekenden. Dette gælder også for din lørdag og søndag. Ved at gøre det bedste, du kan, for at holde tingene ensartede i løbet af ugen, føler du dig bedre mandag morgen.

to. Lys : Lys er et signal, der fortæller din krop, at det er tid til at springe ud i handling, ligesom mørkt er et signal om, at det er tid til at hvile. Lys giver din krop et skub over, hvornår det bedste tidspunkt at være vågen og det bedste tidspunkt at være træt. Når du kan matche mønsteret af lys og mørke i dit miljø til dine søvnvaner, er det ideelt. Plus, din hjerne vil være mere tilpasset. Dette inkluderer også din yndlingsteknologi. Forsøg at lægge telefoner og tablets ned en time før sengetid for virkelig at komme i zonen.

3. Komfort : Din madras og puder såvel som atmosfæren i dit soveværelse kan gøre en stor forskel, når det kommer til hvile let. (Hvis du ser på købe en madras , her er hvad du bør vide for at sikre dig, at du køber en bedst til dig.) Selvom det kan være fristende at gå den billige rute, kan en kvalitetsmadras gøre hele forskellen i søvn af bedre kvalitet.

Relaterede: Bedste madrasser til par

Fire. Når du spiser . Ja, vi ved det. Nemmere sagt end gjort. At spise tæt på sengetid betyder, at din krop stadig arbejder aktivt på at fordøje, mens du prøver at fange noget shuteye. Prøv at afslutte dine måltider to til tre timer, inden du rammer puden, foreslår Dr. Rodriguez.

5. Stress . Kan du ikke slukke for din hjerne, efter hvad der skete på kontoret i dag? Hej, vi har alle været der. Men høje niveauer af stress kan helt sikkert påvirke den mængde REM-søvn, du får. REM-søvn, som finder sted i slutningen af ​​de 90 minutters søvncyklusser, der karakteriserer normal menneskelig søvn, er forbundet med levende drømme.


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .