De bedste kosttilskud til energi
GettyImages
Fire nemme måder at øge energi på, uden betydning hvad i dag kaster dig
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Uanset om det er 15:43 og du rammer den ugedags væg, eller du har lige knust en træning: Nogle gange er du bare helt zonked. Mens træthed kan være et symptom på en række alvorlige tilstande, alt fra fibromyalgi til søvnapnø , det kan også være et biprodukt af dine regelmæssige vaner. Den gode nyhed? Fra søvnmangel til overdreven stress er der kosttilskud, du kan tage for at hjælpe med at bekæmpe forskellige kilder til træthed. Bare nå ikke efter flasker, der faktisk siger energi boost, advarer Lisa Young, Ph.D., R.D. Det er, når problemer starter.
Jeg ville undgå kosttilskud til energi, siger Dr. Young. De er for det meste uregulerede. Medmindre de indeholder egentlige vitaminer, der er blevet bedre undersøgt. Da de fleste ikke kender ingredienserne, er det sikrere at holde sig væk.
Der er stadig kosttilskud, der har vist sig at øge årvågenheden, og det er ikke nødvendigt med falske løfter.
Kreatin
Bedst til : Knusende træning
Hvad er det : Kreatin fremstilles typisk naturligt af den menneskelige krop. Ellers findes det i fisk og kød. En aminosyre, der omdannes til phosocreatin, kreatin giver kroppen energi med det samme, når den har mest brug for det. En undersøgelse fra Baylor University afslørede, at langvarig kreatintilskud ser ud til at forbedre den samlede træningskvalitet, hvilket fører til 5 til 15 procent større gevinster i styrke og ydeevne. En anden anmeldelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition bemærkede, at uanset hvilken form du bruger kreatin i, kan det øge styrke, fedtfri masse og muskelmorfologi sammen med tung modstandstræning mere end modstandstræning alene.
Hvordan du spiser det : Pulver, pille
Hvor meget skal du tage : Ikke mere end 25 gram kreatinmonohydrat, afhængigt af dine mål
Før du starter : Kreatintilskud kan forårsage kramper, dehydrering og mulige justeringer af mængden af elektrolytter i kroppen. Sørg for, at du er tilstrækkelig fugtgivende, inden du begynder at bruge den. Også: det er typisk at få vandvægt straks efter forbrug. Vær ikke bange.
Optimal ernæring kreatinpulver
Der er zillion forskellige kreatinpulvere på markedet. Find en der virkelig er så smagsfri for at undgå tilsætningsstoffer, som du ikke har brug for. Dette valg fra Optimum Nutrition er perfekt i en shakerflaske eller føjet til en smoothie. Der er ikke tegn på, at kreatin vil øge udholdenheden, men der er bevis for, at tilskuddet kan hjælpe dig med at skubbe hårdere og komme dig hurtigere efter intensitet interval træning og vægtløftning.
$ 15,33 på Amazon.com
L-tyrosin
Bedst til : Energi, stress og fokus
Hvad er det : Har du superhelt syndrom? Forsøger du at gøre alt og være alt? Det kan efterlade din stressede og trætte. En aminosyre, L-tyrosin, kan tages før begivenheder, der forventes at være meget stressende (tænk en første date) for at sparke disse stresshormoner til kantsten ved at øge adrenalin og dopamin, som begge naturligt bekæmper stress.
Hvordan du spiser det: Pille
Hvor meget skal du tage : 500 til 2.000 milligram en time før den stressende begivenhed
Før du starter : At tage tyrosin kan påvirke thyroxinniveauerne, et skjoldbruskkirtelhormon. At have høje skjoldbruskkirtleniveauer kan påvirke alt fra hvor hurtigt dit hjerte slår til den måde, du forbrænder kalorier på.
Nu L-tyrosin kapsler
På 500 mg pr. Stykke kan dette tillæg hjælpe dig med at krydse gennem et konferenceopkald (men det kan ikke forberede dig). Uanset hvor træt du er, skal du sørge for ikke at overdrive koffein i kombination med denne genstand, som kan forvirre dit system.
$ 9,95 på Amazon.com
Kanel
Bedst til : Energi, hjernefunktion, undgåelse af forhøjet blodsukker
Hvad er det : Ja, den samme kanel, der sidder i dit krydderihylde derhjemme, er en naturlig energibooster. Lugten alene kan påvirke årvågenhed ifølge en Wheeling Jesuit University-undersøgelse .
Hvordan du spiser det : Væske, kapsler eller stænk nogle ind i din morgenkaffe. (Vi anbefaler, at du undgår en moderne kaneludfordring ved at ske kanel alene.)
Hvor meget skal du tage : 2.000 til 4.000 mg eller 2 til 4 gram
Før du starter : Sørg for at overvåge dit blodsukker, hvis du spiser kanel regelmæssigt, især hvis du har diabetes. I en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Diabetespleje dem, der indtager 1 til 6 gram kanel, reducerede regelmæssigt både blodsukkerniveauet og kolesterolet.
Nature's Bounty kanel kapsler
Den perfekte tilføjelse til dit helbred. Bedst tages sammen med mad, disse kanel kapsler kan også være antiinflammatorisk . Pop en før din næste date eller interview, som kanel også er blevet vist for kæmp dårlig ånde og tandforfald.
$ 6,62 på Amazon.com
Glycin
Bedst til : Forbedring af søvn
Hvad er det : Traditionelt fundet i fødevarer med højt proteinindhold som kød, mejeriprodukter og bælgfrugter, er glycin en aminosyre, der kan forbedre søvnighed i dagtimerne og udførelsen af hukommelsesgenkendelsesopgaver, ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Søvn og biologiske rytmer .
Hvordan du spiser det : Kapsler
Hvor meget skal du tage : 500 til 3.000 mg eller 3 gram
Før du starter : Selvom der er rapporteret minimale komplikationer ved at tage glycin, har nogle rapporteret kvalme, opkastning og mavebesvær .
Solgar glycinkapsler
Forskellige individer har brug for forskellige mængder glycindosis for at det skal være effektivt. Start med 500 mg ad gangen, og lav en kropsscanning, når du vågner op næste morgen for at se, om det har påvirket din søvn. Føler du dig mere udhvilet? Øg det op baseret på det.
$ 9,90 på Amazon.com
Relateret læsning
Hvad du behøver at vide om fedtforbrændere
Kan CLA-kosttilskud hjælpe dig med at tabe dig?
De bedste multivitaminer til mænd
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .