Bedste kosttilskud til at opbygge muskler

Getty Images



Vil du bygge muskler? Prøv disse kosttilskud, der faktisk fungerer

AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.


Når det kommer til muskelvækst, kan kosttilskud hjælpe med at udfylde et tomrum. Nogle vindere kæmper for at forbruge nok kalorier til at være i tilstrækkeligt med overskud til at hjælpe med at opbygge muskelmasse, andre ved, at deres for at opbygge masse og enorme, magre muskler er det næsten nødvendigt at supplere det, du ikke kan passe ind i din kost . De fleste af os starter med et proteinpulver - et kvalitetsvalleprotein er øverst i muskelopbygning senere. Men det tager mere end en daglig scoop i en shaker at pakke med ægte masse.





Du kan slå gymnastiksalen hårdt, og du kan stable på alle vægte, men du har sandsynligvis brug for hjælp. Uanset den begrænsende faktor findes der kosttilskud, der hjælper dig med at opbygge den kvalitet, muskelmasse, du ønsker, når den bruges korrekt. Her er tre videnskabeligt støttede kosttilskud, der kan hjælpe dig med at strømme igennem din næste træningssession og begynde at pakke på den muskel, du ønsker.



Optimum Nutrition Gold Standard 100% valleproteinpulver

Bedst til : Får masse

Med 20 varianter at vælge imellem tilbyder Gold Standard 5,5 gram naturligt forekommende BCAA'er og 4 gram glutamin. Tilskud med valle, uanset om du laver en proteinryst før eller efter en træning eller endda den første ting om morgenen, vil kickstarte din genopretningsproces hjælpe din muskelopbygningsrejse.
$ 29,98 på Amazon.com




Proteinpulver


Almindelige proteinkilder er magre stykker kød, kylling, kalkun, fisk, æg og nødder. Men når det kommer til bekvemmelighed, bliver det ikke enklere. Og når det kommer til tilskud til store muskler, fører alle veje gennem et kvalitetsproteinpulver. Det mest populære og effektive proteinpulver er valle, fordi det er hurtig fordøjelse og hurtigtvirkende egenskaber, der indleder leucintunge aminosyrer i dit blod for hurtigt at hjælpe med muskelopbygning og genopretning.

Det er så simpelt som at hælde vand eller mælk i en kop, en shakerflaske eller en blender, tilsæt proteinpulver (og eventuelle yderligere emner som frugt, havre eller nøddebuttere) og bland det sammen. De fleste proteinpulvere giver dig i gennemsnit ca. 20 gram protein pr. Portion. Proteinpulver er bedst til ernæring efter træning, men kan tages når som helst på dagen. Når din krop er tappet fra en intens træning og klar til at begynde genopretningsprocessen, er noget som en proteinrystning en nem måde at pakke kalorier på og fodre dine muskler.

Fordele ved valleproteinpulver

  • Hjælper med at øge muskelmasse
  • Hjælper vægttab
  • Fordøjes let
  • Reducerer betændelse

NF Sports NutriWhey, belgisk chokolade

Bedst til : Smag-første protein



NutriWhey rammer dig med 23 gram protein og 5,5 gram BCAA'er, men den virkelige stjerne her er de små smagschips inde i hver scoop, der bringer en uventet punch af smag til din proteinpulver-vandkombination. For avancerede bulkers, der sigter mod at pakke i størrelse, er to portioner i 16 ounce vand gennemførlige. Resten af ​​os fokuserede på mager muskel og øget opsving kan smide en scoop i en 8 ounce flaske.
$ 39,99 på Amazon.com


Kreatin


Kreatin er et naturligt stof, der også findes i animalske produkter, som rødt kød, der kan hjælpe med at udvide muskulær udholdenhed før og bekæmpe træthed og er et af de mest undersøgte kosttilskud. Kreatin giver dig i det væsentlige mulighed for at presse flere reps ud, hvilket øger din energi til at udføre i korte bursts som ved vægtløftning eller under en træning med høj intensitet.

Et boost i energi betyder, at du kan øge din arbejdsbelastning, hvilket fører til øgede styrkegevinster og hurtigere resultater. En af måderne, som kreatin virker på, er ved at øge vandindholdet til dine muskler, understøtte muskelvækst og muskelretention. hvilket også kan føre til vægtøgning.



Fordele ved kreatin

  • Øget opsving
  • Fremmer magert muskelmasse
  • Forbedrer anaerob kapacitet (hjælper med ydeevne i træning med høj intensitet)
  • Hjælper med energiproduktion

Optimal ernæring kreatinpulver

Bedst til : Forøgelse af arbejdskapacitet

Der er typer kreatin: monohydrat, ethylester, mikroniseret, hydrochlorid. Dit bedste valg er at vælge kreatinmonohydat, den reneste form for kreatin. ONs pulver er let at blande i en hvilken som helst væske (enten før eller efter træning) og opløses hurtigt og nemt. Fem gram kreatinmonohydrat om dagen er den anbefalede dosis.
$ 14,24 på Amazon.com


BCAA'er


Når du leder efter forbedret muskelvækst, kan forgrenede aminosyrer hjælpe dig med at skabe dig succes. BCAA-produkter er en universelt accepteret go-to-supplement, der kan bruges når som helst i løbet af dagen. BCAA'er hjælper med energiproduktion, forbedrer restitutionstiden og hjælper med at opbygge nye muskler gennem forbedret proteinsyntese. BCAA'er er byggestenene i protein, som vi ved hjælper med at konstruere muskelmasse af høj kvalitet.



BCAA'er består af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin, hvor leucin er den største spiller i aminosyretrioen. Disse aminosyrer er tilgængelige i proteinkilder som æg og kød, men tilskud er fremragende til nogen på en diæt med lavt proteinindhold eller ønsker at turboladede proteinsyntesen.

Fordele ved BCAA'er

  • Bekæmper træthed
  • Bekæmper muskelsårhed
  • Øger udholdenhed
  • Fremmer proteinsyntese (muskelopbygning)

Scivation XTEND

Bedst til : Pumpning af muskelopbygningsprocessen

Argumentet eksisterer, at BCAA'er stimulerer proteinsyntese i en endnu mere effektiv hastighed end proteinpulver, som også har til formål at injicere dig med alle ni essentielle aminosyrer. Indeholder syv gram BCAA'er, dette pulver er sukkerfrit, kulhydratfrit og kaloriefrit. Den indeholder også 3,5 gram leucin for at lette proteinsyntese og hjælper med at holde dig hydreret under hele din træning med en speciel blanding af elektrolytter.
$ 20,74 på Amazon.com


Fiskeolie


Det er muligvis ikke så direkte som at tilføje protein eller supplere kreatin, men fiskeolietilskud har også sine fordele. Der er tegn på, at fedtsyrerne i fiskeolie kan hjælpe med at bremse nedbrydningen af ​​muskelproteiner, hvilket er ideelt, hvis du sigter mod at opbygge masse. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, kan også hjælpe med at reducere hævelse, ledsmerter og ømhed, hvilket er nøglen til din genopretningsproces, hvis din plan om at løfte vægte eller udfordre dig selv med et intens træningsprogram.

Din krop producerer ikke fedtsyrer, men ikke de omega-3 fedtsyrer, du finder i fiskeolie, og disse omega-3'er har også en positiv effekt på muskelopbyggende proteinsyntese.

Fordele ved fiskeolie

  • Hjælper til genopretning
  • Hjælper med at sænke blodtrykket
  • Fremmer hjertesundhed
  • Boost immunforsvaret

Naturfremstillet 2659 fiskeolie

Det handler ikke kun om proteinsyntese og forsøg på at turboladede de elementer i din krop, der øger muskelvækst. Hvis du vil opbygge muskler, skal du være sund og være sund, skal du komme sig bedre. At løfte tung og knusende intens træning vil tage en vejafgift på din krop, led og muskler. En nøgle til at forblive konsekvent er at kæmpe med betændelse, og der er stedet fiskeolie udmærker sig.
$ 11,93 på Amazon.com


Vi anbefaler også


Mit protein Thewhey

My Proteins nye formel tilbyder en blanding af vallekoncentrat, valleisolater og hydrolyserede valleisolater til et premiumtilskud til støtte for muskelvækst og støtte genopretning. TheWhey pakker 25 gram protein i hver portion og 5 gram BCAA'er. Der er også en speciel blanding af enzymer inkluderet, der er designet til at bryde proteiner i aminosyrer, før de distribueres i dit system for forbedret muskelopbygningskraft.
$ 31,00 på MyProtein.com

BulkSupplements Pure Casein Protein Powder

Fordi kasein betragtes som et 'langsomtvirkende' protein, kan du overveje at føje det til en proteinryst inden sengetid og lade pulveret få det til at fungere, frigive aminosyrer i din krop natten over, mens du sover. Ligesom valle, kasein er et mælkeafledt protein, så enhver med intolerance over for dagbog bør i stedet overveje et plantebaseret proteintilskud. BulkSupplements tilbyder 26 gram protein pr. Portion og calcium til knoglestøtte.
$ 14,21 på Amazon.com

NU Beta Alanine

En precusor til carnosin, beta alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der, når den nedbrydes til andre kemikalier i kroppen, har en effekt på muskelvækst. Forskning viser, at beta alanin kan reducere muskeltræthed. Det betyder, at du kan arbejde hårdere og genoprette hurtigere. Og vi ved alle sammen, at mere hårdt arbejde - naturligvis kombineret med en afbalanceret diæt - vil føre til de gevinster, du søger.
$ 15,25 på Amazon.com


AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .