Bedste kosttilskud til løbere
Getty Images
Kør hurtigere og længere med hjælp fra disse kosttilskud
AskMen-redaktionsteamet undersøger og gennemgår grundigt det bedste udstyr, tjenester og hæfteklammer for livet. AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste.
Da den kenyanske løber Eliud Kipchoge forberedte sig på at løbe den hurtigste maraton nogensinde, fortalte han Runner's World, at jeg ikke har nogen problemer med min krop, så jeg behøver ikke supplere.
Kipchoge afsluttede rekordforsøget, kaldet Breaking2 af Nike, lige uden for at bryde den to timers hurtigste maratonløber, der nogensinde har levet.
Så fint, måske behøver han ikke supplere. Men for resten af os er vi bare dødelige, der bare prøver at slå igennem til en hurtigere 5K-tid med vores kroppe, der falder fra hinanden, vi kan bruge enhver kant, vi kan få. Og det kommer med finjustering af din ernæring.
Kyle Pfaffenbach, en sports ernæringskonsulent for Brooks Beasts elite track club, mindede om, at de fleste præstationsgevinster kan opnås ved at etablere en sund kost baseret på hele og uforarbejdede fødevarer. Men igen leder vi efter et ekstra boost - heller ikke en magisk pille.
Forvent ikke kosttilskud, der magisk forvandler dig til en elite løber !, advarede han. Kosttilskud er en del af de små ting, der kan hjælpe dig med at holde dig sund og komme dig stærkt, så din træning kan få sin effekt.
Der er kosttilskud til at hjælpe med generel sundhed og velvære og andre, der er specifikt rettet mod ydeevne. Lad os se på et par kosttilskud, der bogstaveligt talt kan hjælpe dig med at ramme jorden.
Roeekstrakt
Bedst til : Forbedring af udholdenhed
Roesaft er kendt for at øge blodnitratniveauerne, sænke blodtrykket og reducerer iltforbruget under kørsel. Sagen er, rødbeder er fyldt med nitrater, der konverterer til nitrogenoxid, hvilket forbedrer blodoversvømmelsen og gør dit effektivisering af dit iltforbrug under træning med høj intensitet. En mere effektiv anvendelse af ilt fører til bedre udholdenhed, hvilket fører til mere energi og et længere og / eller hurtigere løb. BeetElite er en formel før træning, der bruges af pro-udholdenhedsatleter og forhindringsløbere.
$ 33,48 for 20 portioner på Amazon.com
Fiskeolie
Bedst til : Gendannelse af ømme muskler
Omega 3 fedtsyrer har enorme antiinflammatoriske fordele, der hjælper med at lindre ledsmerter og muskelgendannelse ifølge registreret diætist og styrke- og konditionstræner Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS og ejer af Alissa Rumsey Ernæring og wellness . Fed fisk som laks, makrel og tun, hør, chia- og hampefrø og valnødder kan alle tilbyde disse egenskaber, men du kan simpelthen processen og tilberedningstiden ved at tilføje et fiskeolietilskud til din rutine en gang om dagen.
$ 14,73 på Amazon.com
Koffein
Bedst til : Brændstof energi
Forskning har vist, at koffein kan styrke ydeevnen hos atleter, når de tages i lave eller moderate doser. Det er grunden til, at det er den vigtigste ingrediens i mange præ-træningstilskud. Generelt kan en kop sort kaffe give dig det boost, du har brug for. Men virkningerne er større, når de tages i vandfri form, som i, uden vand eller i dette tilfælde, når de tages som et supplement. Koffein har vist sig at hjælpe med fokus og koncentration og give atleter et boost under høj intensitet eller udfordrende udholdenhedsindsats.
$ 13,96 på Amazon.com
Tumerisk
Bedst til : Ledsmerter og ømme muskler
Den magiske komponent i gurkemeje, en af rookiesne til superfood-holdet, er curcumin, som også har en dramatisk antiinflammatorisk virkning og også har antioxidantegenskaber. Du kan bruge gurkemeje krydderier i din mad, men at bruge et supplement vil sandsynligvis give dig en højere koncentration af curcumin. Bland pulveret i en smoothie eller endda i en kop te. Eller du kan bare poppe en tablet dagligt.
$ 22,98 på Amazon.com
Valleprotein
Bedst til : Muskelopbygning og helbredelse
Protein er ikke kun for de vægtløftende brødre eller de fyre, der ønsker at samle. Hvis du lægger konstant stress på din krop gennem træning, kan et proteintilskud hjælpe med at genopbygge de muskelfibre, som du konsekvent nedbryder. Anbefalingerne til proteinindtag for løbere varierer, men mellem 25-30 ounce pr. Måltid er en god benchmark. Et valleprotein er hurtigtvirkende og letfordøjeligt. Eksperter foreslår også løbere ned noget protein inden for 20 minutter efter et løb for at hjælpe med genopretning. Valleprotein kan hjælpe med proteinsyntese og muskelgendannelse, når det tages sammen med kulhydrat umiddelbart efter træning, sagde Pfaffenbach. En scoop af almindeligt, ikke-aromatiseret valleprotein blandet med frugt, mandelmælk og lidt yoghurt er en god efter-træningsgenopretningsryst.
$ 57,99 for 5 pund på Amazon.com
BCAA'er
Bedst til : Bygger magre muskler
Forgrenede aminosyrer er en nøglefaktor til genopretning, hvis du logger lange miles, og BCAA-kosttilskud består hovedsagelig af leucin, den vigtigste aminosyre, der er ansvarlig for at aktivere muskelproteinsyntese, som hjælper med at opbygge muskler, men også hjælpe med at komme sig. Pfaffenbach, professor ved Eastern Oregon University, rådede, at disse kan tages efter en lettere løbssession, efter vægttræning eller inden sengetid for at støtte bedring natten over.
$ 23,74 for 400 kapsler på Amazon.com
D-vitamin
Hvis du knuser kilometertal, skal du få en hel del sol - i teorien. Men hvis du kører nat eller bare tilfældigvis bor i det nordøstlige, får du sandsynligvis ikke solskin nok til at fylde alt det gode, D-vitamin tilbyder, især i vintermånederne. D-vitamin er vigtigt for knoglesundheden, og du har brug for sunde knogler, når du banker miles ned i dine ben.
$ 12,76 på Amazon.com
AskMen kan blive betalt, hvis du klikker på et link i denne artikel og køber et produkt eller en tjeneste. Læs vores komplette for at finde ud af mere vilkår for brug .